调控自己波动的情绪

调控波动的情绪 2012.11.30 傍晚 每个人情绪都是波动的，有时平静，有时激烈，有时淡定，有时很激动，有时很积极，有时很消极。愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。无论哪一种情绪存在一个控制与调节的问。 不同的情绪对我们的影响是不同的。当自己失去了一次本该晋升机会时，大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，结果是怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。 消极情绪对我们的健康十分有害，经常发怒和充满敌意的人很可能 患有心脏病，经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁。因此，学会控制你的情绪是自己生活中一件生死悠关的大事。 当然，也不能压抑自己的情绪反应。事实上，我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，我们所要做的就是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。情绪波动对人、对己、对学习和工作有巨大的危害性，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，常常需要与那些消极的情绪作斗争，情绪由好变坏、发生波动时，就要有对策。 积极寻找情绪波动原因。当自己闷闷不乐或者忧心忡忡时，所要做的第一步是找出原因。自己平时一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对自己的同事学生和家人都没好脸色，后来发现扰乱自己心境的是已经过去的无法改变的所谓名和利，一些隐忍多时对人对事的不满。一旦了解到自己真正害怕的是什么，似乎就觉得轻松了许多。将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。找出问题症结后，自己便集中精力对付它。开始学会宽容隐忍，及时沟通，严己宽人，充实自己，提升自己的能力，工作更加卖力。结果，自己不仅消除了内心的焦虑，而且工作更加出色，更受欢迎。 积极尊重情绪波动规律。许多人都是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与自己身体内在的'生物节奏'有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，它往往是在你精力最差时影响你。一个实验发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。人的情绪变化是有周期的。因此严格遵循着这一“生物节奏”的规律，自己工作的最佳时间是早上，而在下午一般都用来处理杂事和回亲访友，因为那时自己的精力往往不够集中，更适合与人交谈。 积极备好充足睡眠时间。自己平均每晚的睡眠时间不足七小时。睡眠不足对自己的情绪影响极大，对自己而言，那些令人烦心的事更能左右自己的情绪。一个成年人到底睡多长时间才足够呢？睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右，睡眠充足后，心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。 积极亲近大自然。每当自己心情沮丧、抑郁时，走进自然中，回忆过去令自己感到高兴和自豪的人和事，获得成功时愉快满足的体验。或者走进自然里，从事田间劳作，在与花草林木的接触中，心中不快之感也烟消云散了。即使不能到户外去，那么走到窗前眺望一下青草绿树，对自己的心情也有所裨益。办公桌靠近自然景物，自己对工作的热情会更高，更少出现不良心境。 经常进行健身活动。驱除不良心境的手段就是健身运动，哪怕在操场或户外散步十分钟，对克服自己的坏心境都能收到立竿见影之效。其心理功效与提神醒脑的药物类似，但比药物更胜一筹，百利而无一害，效果最明显还是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡更爽。 保持合理饮食。大脑活动的所有能量都能来自于所吃的食物，情绪波动也常常与我们吃的东西有关。要确保自己心情愉快，应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制糖的摄入（可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅，能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂，各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。 培养积极乐观的情绪。人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，心理学家说：其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是自己倾向选择哪一种？一个极为有趣的实验，将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。有一天，家人告诉我，'你看起来好像不高兴'，她自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。自己也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了”。生命短暂，何苦又要自寻烦恼呢！ 学会一份淡定，保持一颗平静的心。人的一生中不可能一帆风顺，当自己追求的目标而暂时没有实现时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰。不以物喜不以己悲，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，不如把精力投入自己感兴趣的另一项事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。 学会冷静的思考问题，遇到事情要不断提醒自己冷静，当遇到自己无法接受的事情，情绪激动时，让自己在心中默数30秒，或默诵 “保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，如果还不能压住自己的情绪，就先笑一笑，增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪，放松自己，缓解自己的不良情绪。当火气迅速上涌时，自己要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，暂时离开激起情绪的环境和有关人物。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，松弛紧张情绪。心中有不愉快的事情及委屈，不要闷在心里，要向知心朋友或亲人倾吐出来或找个没人的地方干脆大哭一场，快速释放出积于内心的郁积。 日复一日，自己的情绪一定能够有所调节