《太极拳》课程教学大纲 - 青岛农业大学体育教学部

《太极拳》课程教学大纲 - 青岛农业大学体育教学部 《太极拳》课程简介 学 时:72 学 分:2 理论学时:8 技能学时:64 面向专业:全校学生 课程代码: 先开课程:专项课 课程性质:必修课 笔 人:李海峰 审 定 人:山美娟 吴秀云 执 课程简介:《太极拳》课程是讲授太极理论、太极基本功和太极拳、械套路的体育课程。众所周知，太极拳是公认的最好的健身项目之一，它对人们的身心健康有着其它体育项目不可替代的作用，长期练习，有助于修身养性、颐养身心、平血静气、强身健体、防身自卫等作用。随着太极拳的进一步推广，太极拳已走出国门，成为世界人民的宝贵财富。我校《太极拳》课程的开展，弥补了没有太极拳专修的空白，丰富了体育课程的多样性，加强了校园体育文化建设，对提高大学生的综合素质有着不可或缺的作用。通过教学，旨在使学生具有优良的武德，掌握太极的基本技能，从而为大学生的终生体育打下一个良好的基础。 《太极拳》课程教学大纲 学 时:72 学 分:2 理论学时:8 技能学时:64 面向专业:全校学生 课程代码: 先开课程:专项课 课程性质:必修课 笔 人:李海峰 审 定 人:山美娟 吴秀云 执 第一部分:理论教学部分 一、说明 1、课程性质、地位和任务 太极拳课程是学校体育课程的重要部分，是以练习太极基本功为基础，以拳术练习、器械练习和推手练习为练习手段，以太极理论为指导，融修身养性、强身健体和防身自卫为一体的体育必修课程。 课程理论教学部分主要让学生了解太极拳运动文化特点，传承民族体育文化;提高学生参加体育运动的意识，使他们学会用所学的体育知识，增进健康、增强体魄，达到坚持终生体育锻炼的目的。 2、课程教学和教改基本要求 紧扣课程的主要目标，把“健康第一”的指导思想作为确定课程内容的基本出发点，要以人为本，遵循女大学生的身心发展规律和兴趣爱好，既要考虑主动适应学生个性发展的需要，也要考虑主动适应社会发展的需要，为学生所用，便于学生课外自学、自练。 二、教学内容与课时分配 1、教学时数总分配 教 学 内 容 学 时 比 例 (%) 备 注 2 基础理论 4 专项理论理论部分 11.1 多媒体教学 2 2、课程设置与教学时数分配表 各学期学时分配表 项 总学 教 学 内 容 目 时 第一学期 第二学期 1、体育锻炼的意义、原则、要求及方法。2、太极拳运 2 动的特点、分类和锻炼价值。 1、多媒体教学:运动损伤的预防和处理。 理论 2 2、太极的运动方法及其原理。 8 部分 1、多媒体教学。 2 1、太极器械的特点、锻炼价值和一般技术要求。2、多 2 媒体教学。 3、理论教学内容 1) 基础理论: ,1,体育锻炼的意义、原则、内容及方法。 ,2,运动损伤的预防及处理。 2)专项理论部分: (1)太极拳运动的特点、分类和锻炼价值。 (2)太极的运动方法及其原理。 (3)太极器械的特点、锻炼价值和一般技术要求。 3) 多媒体教学部分:采用VCD、等多媒体教学方法，主要讲授民族传统体育理论知识和常用基础理论知识。 三、考核方式和要求 1、理论部分考核采用课程论文或开卷考试形式，每学年末由各专项教师集体拟定各专项课程论文题目范围或考题，学生按照统一的格式规范与要求进行写作或答题。 2、理论部分占总分数的20%。 第二部分:技能教学部分 一、说明 (一)课程的性质、地位和任务 太极拳专项技能部分主要传授太极拳基本功、太极拳套路和太极器械套路，掌握太极拳特有的运动规律，运用科学的运动方法，逐渐达到“天人合一”的最高境界。通过练习，掌握技能，增强体魄，树立信心，为学生的终生体育打好基础。 (二)课程教学和教改基本要求 1、选择性与实效性相结合。课程内容应力求丰富多彩，为学生提供较大的选择空间。要注意课程内容对促进学生健康发展的实效性，并注意与体育课程内容的衔接。 2、教学方法要讲究专业化和多样化，提倡师生之间、学生与学生之间的多边互助活动，努力提高学生参与的积极性，最大限度地发挥学生的创造性。 3、让学生在体育运动过程中增强交流和团结，提高自身道德修养，培养坚持不懈的意志品质，激发竞争意识。 4、运用多媒体等教学手段，培养女生对体育的欣赏力，陶冶其情操。 二、教学内容与课时分配 (一)教学时数总分配表 教 学 内 容 学 时 比 例 (%) 备 注 基 本 功 36 1、套路包括拳术和器械。2、技能 基本套路 75 身体素质包括一般身体素质部分 和专项身体素质。 身体素质 18 考 试 10 13.9 (二)课程设置与教学时数分配表 各学期学时分配表 总学 项 目 教 学 内 容 时 第一学期 第二学期 基本功 8 8 专 简化太极拳 8 36 太极推手 2 技 项 太极器械一套 10 柔韧与灵敏 1 1 能 耐力与肺活量 1 1部 投掷 2 1 素 下肢力量 1 2 18 分 质 上肢力量 1 2 速度 2 1 球类与游戏 1 1 考 试 5 510 合 计 32 32 64 (三)技能教学内容 1、基本功 1)肩臂功 (1)压肩;(2)拉肩;(3)肩绕环;(4)俯撑。 2)腰功 (1)俯腰;(2)转腰;(3)展腰。 3)腿功 (1)压腿:正压、侧压、后压、仆压、搬腿、控腿。 (2)踢腿:正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、摆腿。 4)桩功: (1)身形桩;(2)开合桩;(3)升降桩。 2、基本动作 1)手型:拳、掌、勾手; 2)步型:开立步、马步、弓步、侧弓步、虚步、仆步、独立步。 3)手法:掤按练习、搂推练习、架推练习、云手练习。 4)腿法:分脚、蹬脚; 5)步伐:前进步、后退步、侧行步。 6)平衡动作:抱腿平衡、扣腿平衡; 7)组合动作:揽雀尾、野马分鬃、搂膝拗步、云手、左右穿梭、倒卷肱、掩手肱捶，搬拦捶。 8)素质和体能练习 (1)速度练习:30--50m跑，80--100m跑，10米×4往返跑; (2)耐力练习:800m跑，600米跑，800米变速跑; (3)上肢力量练习:立卧撑，俯卧撑，推“小车”; (4)下肢力量练习:纵跳，蛙跳，立定跳远，跳台阶，跳绳; (5)柔韧性和协调性练习:游戏，球类，拉韧带; (6)肺活量练习:深呼吸，胸式呼吸，腹式呼吸; (7)投掷练习:实心球。 3、基本套路 1)拳术:简化太极拳; 2)器械:一套器械类 三、考试内容、评分标准、比例 (一)第一学期测试的素质项目包括100米，实心球，800米 / 1000米，第二学期测 试的素质项目包括仰卧起坐 / 屈臂悬垂，立定跳远。 (二)第一学期计算总分比例为:主项占60%，素质占30%，态度占10%。第二学期 计算总分比例为:主项占50%，素质占20%，理论占20%，态度占10%。 (三)技能考试评分标准:满分100分。 1、91-100分:动作规范，步型规整，劲力顺达，动作熟练流畅。 2、81-90分:套路熟练，动作正确，用力较顺。 3、71-80分:套路较熟练，动作较正确。 4、61-70分:能基本完成动作。 5、60分以下:不能完成动作。 (四)学习过程及标准 1、具备大学生应有的体育意识，学习态度端正，锻炼积极，在掌握专项技术、提高运 动技能上有进步;无旷课、无恶意请假。有下列行为之一者，本学期体育课成绩不及格: 1)病、事假、旷课累计达1/3学时; 2)任一主项考试不及格; 3)任一素质项目考核不达标; 4)理论考试不及格。 2、属下列情况之一者，奖励5分，不同项可累计加分，但体育总分不能超过100分: 1)积极参加课外体育锻炼出勤率达到98%以上，并认真锻炼者; 2)在校期间获二级及以上运动员称号者; 3)参加校运动会及以上体育比赛获名次者; 4)学生体育干部在组织各项体育活动中，工作认真负责者; 5)《国家大学生体质健康标准》总成绩及格者。 四、教学进度表 太极专项课?教学进度 课 教学内容 身体素质 次 理论课:1、体育锻炼的意义、原则、内容及方法。2、太极拳运动 1 的特点、分类和锻炼价值。 1、基本手型、基本步型。2、基本功:掤按练习、前进步、跟步 、 2 上肢力量练习 桩功。 31、复习基本功 。 2、学习简化太极拳第一组。 实心球 41、基本 功:搂推练习 、后退步。2、学习简化太极拳第二组 。 实心球 5 1 、基本功:揽雀尾 云手。2、学习简化太极拳第三组。 实心球 6 1、基本功:侧行步、云手。2、复习太极拳前三组。 测试:实心球 7 1 、复习基本功。 2学习简化太极拳第四组。 100米 8 1、复习基本功。 2、复习简化太极。 100米 9 100米 1、考试:简化太极拳前四组。 理论课:1、多媒体教学:运动损伤的预防和处理。 2、太极的运 10 动方法及其原理。 11 1、基本功:左右蹬脚。2、学习简化太极拳第五组。 测试:100米 12 1、复习基本功。2、复习简化太极拳。 800米/1000米 13 1、基本功:左、右下式独立。2、学习简化太极拳第六组。 800米/1000米 14 1、基本功:架推练习。 2、学习简化太极拳第七组。 800米/1000米 151、基本功:搬拦捶。 2、学习简化太极拳第八组。 测试:800米 /1000米 16 复习基本功、简化太极拳 。 球类和游戏 17 1、学习太极推手 。 2、考试:简化太极拳五-八组。 18 1、学习太极推手 。 2、补考。 太极专项课?教学进度 课 教 学 内 容 身体素质 次 理论课:1、太极器械的特点、锻炼价值和一般技术要求。 1 2、多媒体教学。 21、学习太极 器械套路基本功。2、太极器械套路。 灵敏性练习 3 1、学习太极器械套路基本功。2、太极器械套路。 上肢力量练习 屈臂悬垂 4 1、学习 太极器械套路基本功。2、太极器械套路。 /仰卧起坐 51、学习太极 器械套路基本功。2、太极器械套路。 屈臂悬垂 测试:屈臂悬垂/ 6 1、复习太极器械套路。 仰卧起坐 7考试:太极 器械套路。 8 1、太极器械的特点、锻炼价值和一般技术要求。 2、多媒体教学。 9 1、学习太极器械套路基本功。2、太极器械套路。 下肢力量练习 10 1、学习 太极器械套路基本功。2、太极器械套路。 立定跳远 11 1、学习 太极器械套路基本功。2、太极器械套路。 立定跳远 12 1、学习太极器械套路基本功。2、太极器械套路。 立定跳远 131、学习太极 器械套路基本功。2、太极器械套路。 立定跳远 14 复习 太极器械套路基本功、太极器械套路。 测试:立定跳远 15 复习 太极器械套路基本功、太极器械套路。 16 考试:太极器械套路。 17 1、补测。 游戏 18 1、理论考试; 球类活动 第三部分:建议使用的教材和参考书目 参考书目: [1]人民体育出版社编辑:《武术传统套路选编》，人民体育出版社,1982。 [2]武冬主编:《太极剑全集》，北京:北京体育大学出版社，1999.1。 [3]蔡仲林，周之华主编:《武术》,北京:高等教育出版社，2005。 [4]王达等主编:《大学体育与健康教程》，北京大学出版社，2001。 [5]吴秀云等主编:《大学体育与健康教程》，中国科学技术出版社，2011。