[论文]沐浴也可以达到养生保健效果——广州道山养生

[论文]沐浴也可以达到养生保健效果——广州道山养生 沐浴也可以达到养生保健效果——广州道山养生 广州道山养生专家称常沐浴，神清气爽，百病不入，老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时，对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。沐浴锻炼是最常用的养生保健方式，以下就是广州道山养生健康管理机构为我们介绍的几种常用的沐浴方式: 1.日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度 升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素D的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有 很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时问长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照5分钟，如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时，中间宜在阴凉处休息1,2次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午8,9点，下午 4,6点。冬季气温不低于18度，较适宜的时间中午11时,下午2时。温度低于18度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。广州道山养生协会提醒慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。 2(空气浴，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法。空气浴通常有两种方式:一种是专门进行空气浴锻炼，宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤，在空气新鲜的地方接受空气浴，也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行15,20分钟，适应后可增加至1,2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如:开窗睡觉，到户外打太极拳，种菜栽花等轻微劳动，劳动时，可少穿一些衣服 或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行，以皮肤不起“鸡皮疙 瘩”，身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进，持之以恒;气候变坏时如大风沙、大雾或寒流，应暂停锻炼。 3(水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。广州道山养生管理机构建议老年人不要经常洗热水浴，因为洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。 以上就是广州道山养生专家给我们讲解的沐浴养生方式，效果如何，试了才知道，养生最重要还是坚持，要持之以恒方能取得成功。