第九套广播操做到位相当于慢跑半小时

第九套广播操做到位相当于慢跑半小时 第九套广播操做到位 相当于慢跑半小时 文/小米 2011年,我国第三个全民健身日之时,国家体育 总局向全社会正式发布第九套广播体操.实行了整整14 年的第八套广播体操,正式退出历史舞台. 第九套又叫《大众广播体操》,引入武术,踢毽,游 泳,保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,对人体产生 的运动负荷呈现了由低缓缓向高,中间调整的生理轨迹. 第二节颈部运动,双脚分开,与肩同宽,头部向 前后左右上下扭动,手重叠于腰后,颈部做前屈和后屈 运动,最后还原. 72自我保健2012.01 分析:与以往的』播体操相比,新体操的动作幅度较 大,针对许多学生及职场人士久坐不动的习惯,新广播操 最大特点就是明显新增头,颈,启,肘,手部等动作. 人坐的时间太长,颈部肌肉容易疲劳,同时给脊 椎韧带和关节增加压力,颈部运动能在放松颈部肌肉的 同时,也在一定程度上防止骨质增生.做第二节颈部运 动需将双手叠于腰后,而不是颈后,这样可使颈椎得到 有效固定,防止肌肉劳损. 新广播操还特别增加了下肢活动的锻炼,使全身 都在运动当中.这样可加速血液循环,有效缓解人因久 坐而导致的下肢肿胀,还能有效地避免血栓. 新广播操融入了很多经典的竞技动作.如第三节 扩胸运动,除经典的展臂拉弓姿势,游泳潜水的姿势也 融入其中,双臂向前伸直,双掌心合拢,然后将双手打 开.第四节体转运动,整个人体向前倾斜,一只腿向后 伸,一只手由后向前抛舞,像是打保龄球的姿势.其 次,在下肢运动中,一只脚向上踢,另一只手去拍打 脚,宛如踢毽子一般. 分析:增加武术等竞技动作,根本上还是扩大动 作幅度,使关节,肌肉得到充分伸展.以往的广播体操 大多是简单的平上举.而武术等动作主要以大关节,大 肌肉锻炼为主,运动幅度大,做到位相当于慢跑半小 时,锻炼效果更好. 深呼吸是广播体操中最后一项,主要动作是,双 脚分开与肩同宽,两臂缓慢侧上举,掌心相对,吸气; 然后两臂缓慢向下,呼气. 分析:长时间在一个环境中持续工作,会导致血 液循环较慢,供氧也会变慢,人体就会处于疲劳状态. 若在工作间隙做一做广播体操,对疲劳感有缓冲作用. 而之所以把深呼吸放在最后一节,主要是为了让锻 炼者从运动状态快速调整到安静的工作状态.C(编辑/ 康红霞)