脚踝 脚跟 脚底 疼痛的消除法

脚踝 脚跟 脚底 疼痛的消除法（是以运动疲劳与伤害所造成的)[转] 　　这些贴图中的说明是针对 扭伤后 造成的持续性疼痛时，采用穴道治疗的一些建议，这本书是在2003年由SHUFUNOTOMO CO., LTD. 出版，相当清晰与易懂。我个人是将之应用于自己，发觉到是深受其益处，谨此推荐各位参考。 期间的力道应用要轻柔，而非大力掐捏。若是在进行中，出现异常的相反性剧烈疼痛时，必须停止，寻求医疗单位的检测为宜。 　　上上周，家中的小女儿因酷爱篮球，在一场班际前4强的淘汰战时，被对方用犯规战术，被3度推倒在地，以致膝盖与脚踝疼痛，医院里的医生为求慎重，除了拍ｘ光片，特别再加上抽血检查（用以检查是否有内部的发炎 - 是看血红素的沈淀情况），结果，是没有异状，只需外擦消炎用的软膏（主含pIROXICAN成份即吡罗昔康)，对酸痛相当有效。 1 评分人数 阿基里斯腱是人体最大的肌腱，由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成，而附着于足跟骨。平常活动力低的人，较少出现后脚跟阿基里斯腱发炎的情况。阿基里斯腱病变好发于从事慢跑、剑道、羽毛球、排球、篮球等运动的人，及社交舞、芭蕾舞舞者。是一种过度使用性伤害。 　　所谓过度使用性伤害，是指重覆施力的累积量超过身体的适应能力以致无法负荷，导致病变。由于阿基里斯腱是人体站立及行走必须使用的主要肌腱，因此，若在错误使用下从事运动，特别是合并跳跃动作及瞬间加速、减速活动引发阿基里斯腱病变。在疾病初期，主要临床症状是从事剧烈活动后，后脚跟疼痛；以及前一天从事等量运动之后，次日肌腱经过一夜休息会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，筋膜会变得较松，因而症状会缓解。若不积极求医，并继续从事不适当的活动，将使病况加剧，运动中就伴有疼痛，终至无法从事运动，并影响日常行走功能。 特别值得一提的是，若渺视症状，将致肌腱钙化，甚至在无任何明显症状预警的情况下突然断裂。 除了使用过度以外，下列诱因，易致阿基里斯腱病变： 　　一、下距骨关节过度前旋，如扁平足。 　　二、训练上的错误，如忽略柔软度的训练、突然倍增运动时间、强度等。 　　三、不适当的运动环境，如在不平的地面上长跑，或在过陡的斜坡上跑步。 　　四、穿不适当的鞋子运动。 　　五、有某些系统性疾病，如僵直性脊椎炎、肾脏移植的患者，较易罹患阿基里斯腱病变。 　　大部分的阿基里斯腱病变患者，若在初有症状时，迅速求医接受保守治疗，并将上述诱因一一去除，多可完全复元，不留下后遗症。但是在回复从事原有运动前，必须接受适当的复健训练，其中包括伸展及肌力训练。否则极易复发，终至不可逆的病变出现。 　　就羽球错误动作与其他下肢有关的运动伤害： 　　在足部踮起时误将体重承放大趾，第二、三趾的动作 ，重心若偏移至大趾，使足部成外旋即足部像镰刀般钩向外侧，这种动作常导致大趾扭伤。拇趾外翻及姆囊尖肿。若重心偏移至三、四 趾成内旋及内翻，则易伤及三、四、五趾，也易造成踝部扭伤。 在屈膝动作中，半蹲的膝盖与足尖应在一线上。若是髋部太紧 ，柔软度不足，常会使膝盖偏前，并使腰椎受伤。 膝关节主要动作功能乃是屈曲及伸展，不正常的外转动作常使髋骨往外侧偏移。加大髌骨外侧区与股骨磨擦的机会，故易导致髌骨脱位或磨损。 扣杀动作极重躯干延伸，跃起时将全身肌肉放松，协同手臂方向并将整条脊柱向后延展以求得最长加速距离，后将腹肌收缩扭腰发力并握拍挥击。可是有些人在未放松其他肌肉情况下做此动作，常会使腰背部肌肉为平衡身体并赶上击球瞬间发力而过度收缩，故常见脊椎旁肌扭伤者。还有持续跳跃的动作，使下肢承受很大的冲击力，此亦是羽球及其相关球类运动受伤均以下肢伤害居多的原因。 　　在许多腾、跳、蹬、跨、急速折返的大小步距步法训练中，不仅运用外踝的三条韧带─前距腓韧带，跟腓韧带，后距腓韧带，内踝的四条三角韧带与足底筋膜等。 此外大腿内收肌，半腱肌，缝匠肌也易拉伤，此为大腿部受伤之主因。常见各种半蹲的变换动作，加重膝部负荷提高受伤的机会，另外经常出现于重心下降的下盘肌肉聚力，继而往上伸展跳跃先弓后屈，犹如拉弓射箭急遽的使用肌肉方式，在持续交互使用情况下也易造成肌肉疲劳引发扭、拉伤的问。 　　注:足底筋膜是跖肌肌腱的延伸，后起跟骨的内侧结节，往前分成五束进入每个脚趾。它是人体足弓的主要支撑构造，其主要功能，就是提供足弓稳定的支持，及吸收在步态周期中着地期所引起的反作用力。若说足弓是弓的弓身，那足底筋膜就是弓的弓弦。可想而见的，任何可引起足底筋膜张力增加因素都有可能导致筋膜附着处的骨骼与相邻组织的伤害，进而引起足底筋膜炎。 　　临床上常用的保守疗法，包括口服非类固醇消炎止痛药，及完整的复健疗程。复健包括： 　　一、施用超音波深部热疗，促进组织修复。 　　二、暖身后静态伸展阿基里斯腱，提升柔软度。 　　三、对小腿肚的肌肉加强肌力训练，强化肌腱。 　　四、矫正下肢潜在的不良结构，如矫正扁平足。 　　除非合并周围滑液囊炎，方可对发炎的滑液囊进行局部注射，疗效极佳；但不得直接对阿基里斯腱施打类固醇局部注射剂，以免加速肌腱 退化，增加肌腱断裂的可能性。一般必须接受保守治疗约三至六个月，完成阿基里斯腱的柔软度及肌力训练，才可回复之前从事的运动。 若不能耐心配合，则难逃运动表现变差，终致无法参与，严重影响生活品质。少数患者在三至六个月保守治疗失败或肌腱完全断裂等不得 已的情况下，接受外科疗法，仍必须在术后接受三至六个月的肌力及伸展训练，方可回到原先的活动。 　　预防阿基里斯腱病变的首要之道，运动前足够的暖身，并以弓箭步伸展，维护柔软度。运动后的伸展，更有利于增进柔软度，避免肌腱挛缩及疲乏。运动的训练量不可燥进，也不可以在过硬的地面上从事运动。同时选用合适的鞋具。 　　唉唷!看起来好恐怖，不过这么多人在打羽毛球也不是都会这样，我想运动前的热身运动后的缓和更加重要吧，不妨问问大家运动前的暖身运动都做多久?活动哪些部位?这应该比较实际喔，毕竟预防胜于治疗。我都做5-10分钟主要以伸展拉筋及运转关节为主，让身体做好准备预热韧带润滑关节，而且脚部在运动前后都有做喔，因为比较不会出现萝卜。 很多一起打球的朋友都说自己脚跟疼，偶然知道了一个方法，试了几次，非常管用。 　　抓一把花椒，大概加2升的水（也可以加点盐），煮10分钟。一两花椒大概够煮四次。 　　先熏蒸，再汤泡。 　　花椒水，辛温发散，中药里作为驱寒消炎之用。据说还治感冒和失眠。 　　PS：有足跟痛的朋友，千万注意脚下保暖，别着凉了。 　　如果膝盖痛，影响蹲起，可以用生姜加醋煮水泡脚，这个我是在网上查到的，也记在这里吧。 很多人都有过脚底疼痛的经验，常常都是早上睡醒起床下地或久坐站起时，踩在地上走路的前几步路最疼痛，有时简直可用痛彻心肺来形容疼痛的程度。短距离走了几公尺后，疼痛情形可稍微减轻；但若再经过略长一段路程的行走后，脚底又开始不舒服了，以致于怕痛而不敢走路，造成身心压力与精神负担，这就是脚跟痛典型的症状表现。 脚跟痛是因为脚跟长期承受重物负担，以致造成脚跟部位的慢性疼痛。脚跟痛之所以会造成许多人的困扰，主要原因是疼痛的部位是在我们每天日常生活活动一定要使用到的部位─脚底。因此，这个疾病也好发在每天需长时间站着或走路、跑跳等不同工作或职业的人，例如老师、美发理容业、工厂作业员、军人、田径及球类邉订T、外科医师...等。 脚痛症如此的难缠与不好治疗，要认识这个疾病，首先我们得了解脚跟附近的解剖构造及生理功能。由于脚底系步行时身体重量的传递所在，所以脚底(尤其脚跟附近)有厚厚的脂肪垫来作为重量的支撑。在脂肪与跟骨之间有滑液囊存在，脚底跖腱膜及屈趾短肌附着于跟骨结节前方，跟腱，俗称「脚后筋」，是身体最厚且最强韧的肌腱，它是由小腿肚的腓肠肌及比目鱼肌所形成的共同肌腱所构成，并与附着在脚底的跖肌腱及跖筋膜联结。下肢关节的跑跳等活动皆须由上述提及的软组织等结构来分散消除身体活动时的震荡力及来自地上的反作用力。 　　脚跟疼痛究竟涵盖有哪些临床的疾病呢？简单分成脚跟后及脚跟底两大部位的疾病。跟后痛包括跟腱炎、跟后滑囊炎、跟腱撕裂伤，跟底痛包括脂肪垫挫伤、跟底滑囊炎、跖肌腱炎、跖腱膜炎...等。而脚跟疼痛就以跖腱膜炎最常见，其症状也最典型。跖腱膜炎的发生系因为脚跟长期负重影响，跖肌腱或滑液囊与跟骨的反覆摩擦刺激，造成脚底附近的软组织及脂肪垫磨损，日久在跟骨形成钙化甚至骨化而变成骨刺。跖腱膜受到日积月累的牵拉，跟骨结节受到压迫刺激，引起跖腱膜附着处的发炎反应而疼痛。 　　脚跟痛多为慢性的损伤性疾病，所以脚部肿胀不明显，外表也不红不热，有时可在脚底跟骨内侧结节处有明显压痛，有时疼痛沿脚底跖腱膜向前足部脚趾放射，走在不平的路面或踩在碎石路时会产生剧痛。脚跟疼痛较严重的病患甚至在休息或夜间时也会疼痛，又称「静止痛」，一般认为这是由于长期的重力负担导致跟骨内压增高有关。临床上，很多医师会以X光下的跟骨结节骨刺来断定足跟部位的疼痛，但事实上，足跟痛不一定是骨刺所致，骨刺也不是足跟痛的唯一原因，许多病患没有跟骨骨刺却也有明显的脚跟痛。 　　脚跟痛的治疗主要是要有详细的理学检查及详细的化学检查，大多病患只要少走路、减少患足承重，减少站立及行走，穿厚底有弹性的气垫鞋，或吸震力佳的矽胶材质鞋内脚跟垫，或鞋垫正对痛点处挖洞以减轻或避免对患部压迫。另外也可藉助物理治疗的超音波、低周波电疗、热水浸浴、大腿后肌及跟腱的拉筋伸展邉印μ弁床课蛔⑸漕惞檀寂c局部麻醉剂...等。 　　若经过以上的治疗仍无法取得很好效果时，这时就得考虑脚跟痛的原因是否来自骨盆或脊椎躯干的问题，常常很多久治不愈的脚跟痛患者，其疼痛的病因是由于躯体两侧及两下肢的肌肉张力不对称所致，例如脊柱侧弯、肠荐关节损伤、长短脚、腰椎间盘突出症、颈椎病...等疾病，所以两脚负重比例不均匀，才有一脚的脚跟长期承受过重的负担而发病。足见，脚跟疼痛是一个看似简单，其实病因多元化的一个毛病，脚跟痛仅是表现出来的基本症状，其确实病因仍须详细的问耘c身体检查才能查知是否有其它关节部位的问题，如此才能有最好的治疗效果。 脚跟疼痛比较多见，常因运动时脚跟先落地、局部负担过重所致。不慎猛碰在鹅卵石等硬物上，将脚跟摁了也可引起本病。轻者影响运动，重者剧痛难忍。 　　根据受伤部位及组织结构的不同，一般将脚跟疼痛分为跟骨骨膜炎、跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎三种。这三种损伤的共同点是都有明显的压痛。跟骨骨膜炎在前脚掌蹬地时疼痛最明显，而跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎在前脚掌蹬地时不痛只有在脚跟着地时才有明显的疼痛。跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎的区别是，前者在跟骨下可摸到活动囊性肿物，疼痛范围较局限；后者疼痛范围较大且固定。 　　由于脚跟痛势剧烈，而且病程较长，因此预防和及早治疗本病就显得更加重要。预防是：注意在运动时，应以前脚掌先落地，不要先用脚跟落地，尽量避免脚跟被硬物摁着。用热水泡脚可促进脚部血液循环，对预防脚跟疼痛也有良好作用。 　　其他治疗方法还有： 　　（1）用茄子根熬水，滚沸数分钟后，稍凉，乘热泡洗脚跟，并用双手反复揉搓患部。 　　（2）用砖在炉子上烤熟后洒以食醋，然后将患足跟踩在砖上，每次15～20分钟，这是民间治疗脚跟疼痛的一个常用验方。 　　（3）用川芎和白芷两味中药等量，共研成细末撒在鞋内，每日一次，有清淤止痛的功效。 　　用以上方法仍无好转，而且有加剧的趋势，则应及时找医生治疗 治疗足跟痛方之集锦: 　　1.足跟痛消除法：双手扣脑后站立，然后蹲下，立刻再起来，如此为1次。每天做200次，分2回进行，3个月可见效。 　　2.药浸法治足跟痛：取苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各30克，水煎浸洗脚部，同时用手搓揉足跟，以利药液浸入肌肤。每次15分钟，每日2次。 　　3.尿渍法治足跟痛：取较大的花岗石，煅烧后置于地，以童尿渍于上并立即将足跟部置于石上，任水汽蒸腾，切勿烫伤脚。无花岗石可用铁块代之。临床常用芒硝饱和液与白酒调匀，取代童尿，亦效。 　　4.点穴按摩法治双足跟凉痛：用一手拇指尖尽力捏压另一手内掌纹尽处掌根部位（稍偏拇指侧），施术手另四指握手背作依托，在患者能接受的情况尽量用力。捏压3分钟后，变为一松一压，有规律、有节奏地点穴36次为1遍，缓解后再继续捏压5分钟。用此法治病：右足跟痛，点压左手；左足跟痛，点压右手。双足跟痛，可先后点压双手穴位。一般治疗5日后，病愈。注：（此法用于骨质增生型足跟痛效果不大） 　　5.祁艾、乌梅法治足跟痛：取祁艾60克，乌梅10克，放入水中煎出药汁，倒入盒内，再将烧砖烧红放入药液盆内，患足放于蒸汽上熏洗，并用衣物遮盖，待药冷至温度适当后，将患足跟底部放于砖块上乘热下压数分钟（药液可以反复使用），每日l～2次，连续7~10天为1个疗程。 　　6.乌梅、醋法治足跟痛：取乌梅适量去核加入醋少许捣烂，再加入少许盐，搅匀，涂敷在患足处，用纱布盖好胶布固定。每天敷1次，连用一段时间，有效果。 　　7.川芎法治足跟痛：取川芎45克研成细末，分成3份，装入小布袋内缝好。将药袋装入鞋里，直接与患足痛处接触，每次用l袋，3袋交替使用，换下药袋晒干仍可用。 　　8.鲜苍耳叶治足跟痛：取鲜苍耳叶适量，捣烂敷患处，外用塑料薄膜覆盖胶布固定，干后换药，不拘数次，如有起泡，可按烫伤处理，愈后再继续使用。注：一般5-6天见效，疼痛消失，骨增生存在但不发展。 　　9.夏枯草治足跟痛法：取夏枯草50克，用食醋1000毫升，浸泡2—4小时，然后煮沸15分钟，先熏后冼患足30分钟，每日1～3次，每剂可用2天。 　　10.仙人掌治足跟痛：取仙人掌适量，刮去其两面毛刺，然后剖成两半，用剖开的一面敷于患足痛处，外用胶布固定，敷12小时后再换半片，冬天可将剖开一面烘热再敷患处，一般宜晚上敷，治疗期间宜穿布底鞋，适量活动，使气血经脉畅通。 　　11.鲜川楝叶治疗足跟痛：取鲜川楝叶30-60克，加红糖适量，捣烂成膏状，外敷患足跟，24小时后更换，一般用药2-3次疼痛消失。 100克红花(7元/50克);500克艾叶(7元/500克)。平均分为20份，每天1份用纱布包裹加水煮开--用水量为漫到脚踝处即可，泡脚。此举既可以去除脚上的坏死老皮、老茧、裂口、灰指甲、脚癣以及多年不愈的鸡眼等，还能使你的脚光滑细腻，又因为脚为人身体的第二心脏，所以还能对你的全身脏器起到通经、活血、化淤作用，此举应该可以解决你“足跟痛”的毛病了。