醒前10分钟赖床操
醒前10分钟赖床操
对于现在的女性来说,极少数的人是睡觉睡到自然醒,都是利用闹钟叫醒的,铃声响了还要在床上赖个十多分钟才肯起来,这段时间的睡眠质量并不高,而且会让你起床后没有精神。我们不如好好 利用这十分钟的时间去做做赖床操,不仅能够起到减肥的效果,还能让你起床后精神百倍。下面就跟随力动网小编一起去学习吧!
动作一:拉伸翻滚
动作一:拉伸翻滚
闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?...
醒前10分钟赖床操
对于现在的女性来说,极少数的人是睡觉睡到自然醒,都是利用闹钟叫醒的,铃声响了还要在床上赖个十多分钟才肯起来,这段时间的睡眠质量并不高,而且会让你起床后没有精神。我们不如好好 利用这十分钟的时间去做做赖床操,不仅能够起到减肥的效果,还能让你起床后精神百倍。下面就跟随力动网小编一起去学习吧!
动作一:拉伸翻滚
动作一:拉伸翻滚
闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会,双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋。此时全身肌肉都会处于紧绷状态,你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显。
动作二:弯曲瘦腹
动作二:弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能快速排毒哦。
动作三:抬腿抬臂
动作三:抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了,你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞,因为这个动作能完全放松全身肌肉,还能促进全身血液和淋巴循环,让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc (转载请保留)
本文档为【醒前10分钟赖床操】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑,
图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。