巴氏呼吸法

巴氏呼吸法 跪姿,闭眼,身体放松。 吸气时挺直脊椎,呼气时放松肩膀。手掌轻轻握拳,放在身体两侧。用鼻子进行呼吸。深吸一口气,手用力向上伸展;完全将气呼出,手掌握拳回到身体两侧。如此20个回合。 动作结束后,将手心朝上放置大腿上,休息,继续闭眼,挺直脊椎,保持能量平衡。 动作1:舒展 跪姿,身体放松。 头部:吐气时头部向下,吸气时头部回复原位。 吐气时头部向后,吸气时头部回复原位。 吐气时头部向右,吸气时头部回复原位。 吐气时头部向左,吸气时头部回复原位。 每个动作保持两个回合。 头部运动时吐气,回复原位时吸气。 温馨提示:上述动作习惯后方能开始头部转动的动作。 肩部:肩膀放松,将手心向上,用手肘尽可能画最大的圆圈。 吸气时手肘向前,向上; 吐气时手肘向后,向下。 反方向进行。吸气时手肘向后,向上; 吐气时手肘向前,向下。 面部:放松,用指腹按摩头皮及颈部。 向上、向一旁、向下拉捏耳部。 双手轻轻握拳,用手掌隆起部位轻轻按摩脸颊至下巴。 闭眼,用食指与无名指按摩双眼。轻捏眉毛。 以慢、稍快、快三种不同的速度,念出“RAM”音,持续若干次。 温馨提示:此法帮助减压。关键在于“RAM”音的速度控制,第一次练习须由专业老师指导,以起到真正减压的作用。