美容日志

美容日志 1 牛奶核桃饮:牛奶、豆浆、黑芝麻各200克，核桃300克，磨好煮沸，也可在煮沸时打 入生鸡蛋，边搅边煮。每日一次，每次一小碗。冬瓜藤熬水擦脸，滋润皮肤、消祛雀斑。 2 排毒:燕麦加葡萄干加水煮蛋，早晨吃。 3 阿胶瘦肉汤:阿胶10克，党参10g，枸杞10g，葱白3根，猪瘦肉50g、将阿胶打碎， 瘦肉切小块，连同其他放入砂锅煮汤，生理期前一周连服2,3次，适用于月经量多。 4 当归红枣汤:当归10g(不宜用尾)，红枣6个，黄精15g，鲜鸡蛋1个，当归隔水蒸软， 切薄片，红枣去核，将当归、红枣、黄精同放入砂锅煮汤，汤煮成后加鲜鸡蛋，再煮5 分钟，适用于体质较弱，易头晕。 5 当归生姜羊肉汤:当归30g，生姜15g，北芪15g，鲜羊肉250g，当归蒸软切薄片，生 姜切薄片，羊肉切小块，同放入炖盅，隔水炖1个半小时，然后调味饮汤食肉，经前多 食，适用于贫血而月经少的。 6 养颜抗皱膏:人参100g，桃仁200g打碎，白芷100g，蜂蜜350g，前3味放入砂锅，加 水600毫升，连煎3次，每次取汁250毫升，再把3次汁合在一起，浓缩为500毫升， 加蜂蜜煮沸，冷却收瓶，早晚2匙，益气活血，养颜抗皱。 7 西洋参大枣粥:西洋参3g，大枣10枚，粟米100g，西洋参浸泡一夜后切碎，将3者连 浸泡西洋参的清水倒入砂锅，文火熬60分钟，每日早晨食用，适用于四肢无力，气虚 体弱，皮肤会细腻红润，忌用铁锅煮西洋参。 8 茯苓饼:粳米粉、茯苓细粉、白糖等分，加水调成糊状，摊成薄饼食用，益胃，补气。 9 党参粥:党参末30g，粳米100g，同煮，冰糖调味，益元气、补五脏、抗衰老，适用于 病后体弱，等气血虚弱，宜于秋冬季节天气寒凉作早餐，阴虚火旺或炎热季不宜食用， 不可同食萝卜、竹笋、茶叶水。 10 猪皮炖红枣:猪皮60g，红枣15g，入瓷罐炖熟食用。 11 羊肉黑豆炖当归:羊肉1000g，黑豆100g，当归10g，桂圆肉5g，黑豆入锅加水煮软， 羊肉切薄片，加水煮沸，除去浮沫及肥油，然后都倒入炖锅，加当归和切碎的桂圆肉， 再炖3小时。 12 祛斑汤(黄褐斑):生地黄、旱莲草、茯苓、泽泻、当归、郁金、生蒲黄各15g，山茱萸、 白术、赤芍、柴胡、香附、甘草各10g，女贞子、丹参各30g。 13 丹白膏:白芍、白芷、白茯苓、白僵蚕、白菊花、丹参、丹皮等分，粉碎过100目筛， 入瓶贮存，取15g加蛋清或黄瓜汁调成糊状涂于患处，每日1,2次。 14 丹栀逍遥散:牡丹皮、栀子、柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、血竭、桃仁、红花各10g， 甘草5g，煎后一半药汁趁热熏洗脸5,10分钟，剩余内服，每日1剂，服用期停用其他 药物，祛斑调经。 15 四物汤:当归、白芍、丹参、丹皮各15g，川穹、柴胡、茯苓、郁金各10g，生地30g， 煎3次共取汁500毫升，三次温服，每日1剂，配合面膜(白芷、白及、白蔹、当归、 丹参、紫草等份研细末过80目筛，20g与45度温水调成糊状，喷雾保湿15分钟)，每 周一次。 16 益气活血汤:黄芪30,50g，党参15,30g，甘草、桃仁、红花、制香附各10g，大枣 10枚，当归、丹参各10,20g，每日一剂，20剂一疗程。 17 珍白膏:珍珠母、茯苓、白芷、桃仁等量研末，槐花蜜调配，敷1,2小时，每周3次。 18 补肾祛斑汤:菟丝子、女贞子、桑椹子、生地黄、熟地黄、桑寄生、当归、赤芍、白芍 各15g，黄芩12g，每天3次，每日一剂。 19 桃红四物:当归30g、桃仁、红花、川穹、白芍、熟地、肉桂各10g，每日一剂，早晚 分服，第三煎洗脸2分钟，日一次，一二煎10毫升敷脸，每日1,2次 20 桃红补血汤:桃仁、红花、生地黄、赤芍、当归、川穹各10g，活血化淤。 21 珍珠茵陈汤:珍珠母、茵陈各30g，六月雪、鹿脚片各15g，全当归12g，夏枯草、菟丝 子、炙僵蚕、丝瓜络各10g，早晚2次，30天一疗程，褪黄消斑、白嫩肌肤。 22 八珍益母丸(河南禹州制药厂)，每次1丸，黄酒送服，早上睡前涂3,氢醌霜各1次， 气血双补，养颜。 23 三仁祛斑膏:大枫子仁、杏仁、核桃仁、红粉、樟脑各50g，樟脑研为泥，红粉另装， 其余研末，每晚加麻油少许调匀，过敏则不加红粉，同服六味地黄丸每次10g，每日2 次，祛斑润肤。 24 增白祛斑膏:白芷、白茯苓、冬瓜子各20g，归尾、川穹、杏仁各15g，煎煮2次合并 煎液，文火浓缩成膏状，入瓶，按摩使用，每周1,2次。愈裂液:地骨皮、白鲜皮、 苦参、甘草各30g，加水2000毫升煎至1000毫升先熏再泡，每天2次，治手足皴裂。 25 白及膏:白及粉、凡士林1:4调制，凡士林加热融化放白及粉搅拌均匀，冷却备用， 润肤生肌。 26 白甘寄奴膏:白及、甘草、刘寄奴、纯甘油、凡士林2:2:1:20:20，白及、甘草、 刘寄奴研末过120目筛，凡士林加热融化，冷却时将其余混合伴匀，装瓶备用，破血通 经，消肿生肌。 27 补血:党参15g，红枣15枚煎汤饮。 28 补血三红汤:红枣7枚、红豆50g、花生红衣适量同熬汤共食之。 29 补血养血:首乌、枸杞20g，粳米60g、红枣15枚、红糖适量煮粥。 30 银杞菊花粥:银耳、菊花10g，糯米60g煮熟后放蜂蜜服食，补血、祛斑增白。 31 红枣茯苓粥:红枣20枚，茯苓30g，粳米100g，枣去核，茯苓捣碎煮粥，健脾养颜。 30分钟，取小瓶药汁搽脸，余32 杏仁茶叶方:苦杏仁45g，绿茶10g，加水2000毫升煎 下泡脚30分钟，治皮肤萎黄。 33 当归桂圆方:当归40g、桂圆肉25g，煮40分钟，药汁加水先洗脸再泡脚，适用于黑色 素沉着、皮肤老化。 34 山楂当归方:山楂、当归各16g，白藓皮、白蒺藜各15g，煮30分钟，取一杯饮，其余 加水泡脚40分钟，黄褐斑。 35 杏仁美白洁面膏;白芷、杏仁150g、玄参50g，研末每次3g温水调匀洁面。 36 磨砂膏:1只鸡蛋加一小勺细盐，毛巾蘸之擦磨，去死皮。 37 白雪膜:3枚鸡蛋浸入白酒，密封5日，涂面，增白抗皱。 38 醋蛋液:鸡蛋1枚入500毫升优质醋浸泡1月，蛋壳融解后，取一匙掺入1杯开水，养 生。 39 美人薏仁汤:鲜奶煮沸加薏仁粉5,10g，搅拌。 40 美白薏仁芝麻汤:薏仁粉2匙、芝麻一匙、热牛奶200毫升。 41 大蒜酒:35度白酒1.8升、100g蒜泥、300g白糖，密封在阴凉处，1年后可使用，外用 以蜂蜜代白糖，与洗面乳混用。 42 大蒜浸膏:带皮大蒜1公斤，50g盐腌3天，水冲洗后入水浸泡24时取出阴干一日，将 带皮蒜放入广口瓶，加1只切两半的柠檬，最后加600毫升35都白酒密封6月以上与 雪花膏一起涂抹按摩。 43 悦容粉:冬瓜仁500g晒干研末，每次10g调入牛奶豆浆皆可，治黑黄。 44 阴虚体质:奶黄香粥:2个梨去皮核切丁加冰糖蒸15分钟，熟蛋黄1个打碎，牛奶250 毫升加粳米100g熬粥，一起放入食用。 45 阳虚体质:红枣30g，桂圆10粒、黑糯米100g熬粥加红糖。甜杏仁养颜，苦杏仁通便。 46 养生杏仁茶:南杏仁10g，有痰者可加数粒苦杏仁，捣碎入过滤网的小茶壶内，沸水泡 10分钟，每天1杯，润肺美肌。杏仁、滑石粉、轻粉。 47 枸杞红枣靓肤茶:干枸杞一小把，干红枣4粒开水冲泡，加蜂蜜。 48 四物汤:当归、熟地、川穹、白芍各15g，所有药材里先加适量的酒，再加水煎煮，四 碗水煮一碗。 49 容颜不老方:生姜500g，大枣250g，白盐60g，甘草70g，丁香沉香各15g，茴香20g， 捣研末调匀，每次9,15g清晨煎服或泡服。 50 核地羹:核桃仁5个，生地30g加水煎服每天2次，补肾阴润指甲。 51 糙米牛奶红糖饭:糙米100g，绿豆25g，牛奶200g，红糖50g，同煮成米饭食用，排毒。 52 菠萝胡萝卜汁:菠萝150g，胡萝卜100g，热豆浆100ml一起入果汁机打匀，适合肠胃 不佳。 53 阿胶红枣露:阿胶250g，黄酒800g，红枣去核500g，黑芝麻炒熟150g，核桃仁150g， 桂圆肉150g，冰糖250g，红枣、桂圆肉、核桃仁、黑芝麻捣碎，阿胶入黄酒内浸泡12 天，阿胶酒入陶瓷器内，隔水蒸至阿胶化再将四味倒入混合，加冰糖，蒸至冰糖化，冷 却入冰箱保存，晨服2匙，开水冲服，美颜抗皱。 54 香蕉酸奶膜:香蕉半只，酸奶适量，捣碎敷面15分钟，治雀斑。 55 玉肌散:绿豆100g，白附子、白芷、滑石10g，研末敷面，每日1次20分钟。 56 杏仁膜:杏仁热水烫泡去皮，捣成泥加蛋白，敷面20分钟，除斑柔嫩。 57 松苓回春酒:熟地黄、桂圆肉500g，当归、枸杞、松子仁250g，红花、佛手25g，茯苓 190g，陈皮50g，米酒5000g，密封浸泡30天，每日2次，每次20ml饭后用，美容、 月经不调。 58 玉容葆春酒:枸杞、黄精500g，当归100g，合欢皮、佛手90g，西洋参50g，白酒5000g， 先将枸杞黄精焙干，密封30天，每日2次，每次20ml饭后用，补气血养肝肾。 59 口臭:白芷20g，甘草30g，研末饭后服3g，每日1,2次。 60 排毒蔬菜汁:苹果1个、菠菜1棵，柠檬半个，枸杞5粒、酸奶120ml、牛奶100ml搅 拌机搅拌，柠檬用手捏汁滴入搅拌机，连渣饮。 61 红颜膏:丹参、羊脂各适量，切碎同煎，至丹参中心变白为止，取汁冷却备用搽面、祛 斑润肤。 62 国色天香方:甘松、山奈、香薷、白芨、白芷、防风、蒿本、白僵蚕、白附子、天花粉、 零陵香、绿豆粉，捣成细末，洗脸擦身，润肤添香。 63 党参15g，红枣15枚煎汤代茶饮，或麦芽糖60g，红枣20枚煮熟食用，补血。 64 仙人粥:枸杞子20g，粳米60g，红枣15枚，红糖适量，补血养血。 65 当归红糖鸡蛋:当归20g切碎用纱布包好置铁锅内加水煎30分钟后加红糖50g、熟鸡蛋 2个去壳，煮开后小火煮20分钟，食蛋喝汤经期每日一次。 66 黑木耳红枣汤:黑木耳、红枣10g煮熟，加红糖。滋阴:枸杞、银耳、羊肉、鸡蛋、大 枣、百合、麦冬。 67 养颜水果:苹果雪梨去核分别切四块，煮沸以大火烧汤，煮沸后加冰糖小火煮5分钟， 咽痛、咳嗽、流涕，与大枣萝卜绿豆一起或与银耳枸杞一起能化痰止咳降压护肝。 68 泡脚:老姜切碎盐30g，入锅煮沸再小火煮30分钟，趁热装一壶保温，洗脚桶最好是木 制容器，桶底放2个圆石头，加冷水到42度踩石按摩泡脚。 69 薏米绿豆红薯汤:绿豆40g，薏米120g，红薯、山药各150g，将绿豆薏米浸泡在1500ml 沸水中半小时，红薯、山药去皮切丁，将绿豆等水入锅大火煮滚后小火煮烂，加入丁再 小火煮15分钟，适合夏天。 70 三白汤:白芍、白术、白茯苓各5g，甘草2. 5 g，水煎服，治疗伤寒虚烦，补气益血， 美白润肤。 71 美颜鸡蛋汤:腐竹皮1块泡水至软，红枣5颗去核，四碗水煮滚加鸡蛋之外的，小火煮 30分钟加鸡蛋1个搅匀，冰糖适量。 72 去豆印色斑:珍珠粉与氯霉素眼药水调成糊状，涂于除去脓包的痘处20分钟，早晚上 次。每天1次用牛奶或蜂蜜调1匙珍珠粉按摩脸5分钟。 73 香蕉磨碎涂面20分钟后用加少量水的鲜奶洗净，每周1次，软化脚质净白。 74 丝瓜汁加1匙面粉涂面20分钟，细嫩。 75 美白补水:蜂蜜、茶汁、杏仁粉、柠檬皮、燕麦、黄瓜、香蕉、苹果。 76 蒲公英党参茶:干蒲公英根、党参各3g，杏仁2g，250毫升开水冲泡。 77 补血美容汤:当归、川穹、白芍各10g、熟地黄15g，第一次3碗水煮一碗，第二次将 上次煮的材料2. 5 碗煮半碗，不要隔夜再煮，丰胸美颜。 78 木瓜蜂王浆:1/4木瓜，杏仁1两，蜂王浆1匙，蜜糖少许搅拌机拌匀。 79 蔷薇茶:蔷薇9g、香附3g，热水300ml泡饮。 80 桂圆红枣茶:龙眼肉6粒，红枣3粒、水250ml煮沸即饮。牛奶麦片小火煮10分钟。 黄芪5片，红枣3粒，沸水冲泡，丰胸。当归几片加一点花生、枸杞加干饭，加适量水 熬5分钟，经期后连吃7天，丰胸。 81 宿便排毒餐:周六晚250g酸奶加500g地瓜连皮吃加苹果2个。 82 清肠排毒:250ml牛奶加1只鸡蛋加1个水果加1片钙片加1片维C加1片维B加1片 维E加8g蛋白质粉。陈醋一口喝一杯冷开水清肠排毒。 83 白芷、白附子各10g，研末与蜂蜜调成糊状敷面每天1次，夜间涂抹，过敏停用，治黄 褐斑。 84 美白祛斑汤:绿豆5钱，红豆5钱、百合5钱，浸泡半小时大火煮滚改小火到豆熟，润 肤祛斑。 85 丝瓜美颜汤:丝瓜2条，玫瑰花、菊花、白茯苓各3钱，红枣去核10枚，瘦肉6两， 丝瓜削皮切块，玫瑰花等浸洗，瘦肉切片与红枣、白茯苓、丝瓜加水煮1小时，最后加 玫瑰菊花，抗皱淡斑。 86 杏薏双仁茶:杏仁粉、薏仁粉各2匙加240毫升开水冲泡早晚一杯。 87 双豆百合羹:绿豆5钱、红豆5钱、百合5钱，浸泡半小时大火煮滚小火至熟、甜咸皆 可。 88 抗皱祛斑:10g雪花膏加0.1g珍珠粉，混合涂于面部，每晚1次2小时。 89 珍珠粉与甘油调成糊状涂于面部2小时，睡前洗掉，抗皱治黄褐斑。 90 生姜茶:姜切片或丝沸水冲泡10分钟，加1匙蜂蜜每天1杯不间断，减轻色斑。 91 西红柿汁:西红柿榨汁加1匙甘油敷脸，每日2次10分钟，治雀斑。 92 淡斑滋养面膜:当归、桃仁、川穹、白芷、白附子、白及粉各50g，研粉取1匙粉加鲜 乳蜂蜜1ml成糊状，敷面20分钟每周2次。 93 气血失和的雀斑:苍耳子若干研粉每次饭后米汤送下，每日3次， 94 肾阴亏损的雀斑:熟地15g，山茱萸、炒丹皮各10g，茯苓12g，山药30g，升麻、白附 子、细辛、巴戟天各3g，甘草10g，每日1剂分两次服。黑牵牛粉适量鸡蛋清适量二者 调匀睡前涂抹，晨起洗去，除雀斑。鲜芹菜根60g，切碎浸泡次小时，取汁洗脸，早晚 各一次，雀斑。 95 细嫩:蜂蜜加醋:蜂蜜和水各1,2匙温水冲服，每日3次。 96 蜂蜜加水:蜂蜜加2,3倍水稀释每日敷面。 97 祛皱:蜂蜜50g，蛋清2个，睡前敷面30分钟。 98 祛斑:蜂蜜1份，甘油1份，水3份，面粉1份，混合敷面20分钟。 99 保湿:蜂蜜1匙、奶粉1份、鸡蛋清1个，混合敷面20分钟。 100 豆花保湿面膜:豆腐1小块，蜜糖1匙，面粉适量调成糊状，敷面15分钟，每周2,3 次，美白祛斑。 101 土豆美白淡斑面膜:2个土豆榨汁加1/3杯牛奶，拌入面粉调成糊状，敷面20分钟。 102 酸奶排毒面膜:酸奶与蜂蜜调匀加燕麦片调成糊状，热毛巾敷面后涂10分钟。 103 矿泉水珍珠眼霜:银耳30g，珍珠粉5g，矿泉水少量，银耳加少量水熬浓汁，加珍珠粉 调匀，放入冰箱冰冻，每次4滴涂眼，冷冻2周内用完。 104 矿泉水加海藻粉:1/3匙海藻粉加1匙甘油放入矿泉水晶调匀，敷面20分钟。 105 保湿大王:压缩面膜加矿泉水中泡开敷面3,5分钟。 106 补水美白:压缩面膜1颗，矿泉水1小碗，维C适量100mg，维C捣碎入水融解，再 泡面膜，敷完洗脸。 107 手干:甜杏仁油5CC加月见草油3CC加蔓越莓油3CC加乳香5d加岩兰草3d加广霍香 3d按摩。 108 黑眼圈:冰牛奶、放凉的盐水、茶水倒在纱布敷10分钟每晚2次。 109 橄榄油面膜:橄榄油加热至37度加适量蜂蜜，纱布浸入取出敷面20分钟。 110 保湿剂:玻尿酸。小苏打洗脸:5000毫升水加1g小苏打，弹性红润。 111 中医美白:白芷、白术各30g，白附子、细辛各9g研末，与蜂蜜敷面30分 112 ?去痘印:薄荷冰糖热水冲泡冷藏后放入柠檬片?除面部萎黄:薏米黄豆冷水浸泡5小 时、榨浆煮沸、放糖和葡萄糖内脂搅拌静置?改善黯沉:西米煮10分钟后过凉水，椰 奶煮沸加山药、晾至室温加西米、荔枝、白糖?美白红润:玫瑰茄、玫瑰、冰糖热水冲 泡?淡化色斑:西红柿、柠檬榨汁加蜂蜜 113 【改善手脚冰凉的暖身汤】用料:红糖100g 姜3片 枸杞50g 干红枣50g 纯净水适量。 做法:1.将全部食材放入奶锅中，加入2/3满的纯净水。2.用最小火煮至枸杞膨胀后保 持沸腾10分钟即可。3.趁热喝并吃掉红枣和枸杞。PS:女生经期中别喝太多，经期前 后可以适量增加 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。