大学生女子七项全能运动员专项力量训练方法
大学生女子七项全能运动员专项力量训练
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iil所谓专项力量是指运动员为充分完善专项技(3)柔j l术,提高专项运动成绩,在特征上严格符合专项训(4)橡』 l练和比赛要求的力量.女子全能运动由7个不同单项(5)加j iil组成,各单项的肌肉用力特点也各不相同,所以全(6)单』 ll能运动员在专项力量训练时,应按照各自不同单项(7)负! 的肌肉用力特点来选择适宜的训练方法和手段.(8)负 ll《(9)负
l二,各专项力量素质训练方法;《
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(5)负重或不负重半蹲跳练
习:
(6)负重或不负重高拾腿跑练 习.
(三)跳跃项目的力量素质训 练
跳跃项目要求运动员有强大的 肌肉力量素质作为基础.在起跳的 瞬间利用下肢肌肉的爆发式收缩将 身体弹向最大的高度或远度.跳跃 运动员必须有良好的相对力量和速 度力量.但相对力量和速度力量都
是以最大力量为基础,因此提高运
动员的跳跃能力,最好将力量和速度进行最优化的 结合.
跳跃项目力量素质训练的主要方法
(1)跳深:
(2)立定多级跳:
(3)单腿跳,跨步跳:
(4)助跑单脚多级跳:
(5)连续跳栏架练习;
(6)原地纵跳或摸高练习;
(7)助跑单腿向上跳跃练习i
(8)橡皮筋牵引助跑起跳练习:
(9)收腹抱腿或跳起手摸高练习;
(10)负重或不负重半蹲跳或深蹲跳. (四)投掷项目的力量素质练习
投掷项目的用力特点是在最短时问内爆发出最
它要求具有强大的力量和爆发力以及良 大的力量,
好的身体相对力量.训练时应该重点加强上,下肢 爆发力的训练,最终达到协调发展的目的. 发展全身爆发力的主要训练方法:
(1)抛实心球(包括前抛,后抛);
(2)高翻(包括箭步翻,半蹲翻);
(3)快速上拉(包括宽拉,上宽拉);
(4)抓举(包括高抓,直腿抓,箭步抓). 发展上肢肩,臂爆发力的主要训练方法: 数和组数较多的方法;发展耐久性力量则采用重量 中小,次数多,组数较多的方法.
在全能运动训练中,应加强力量练习与发展速 度,弹跳,柔韧性和加大动作幅度,改进动作技术
的紧密结合,以提高全能运动员运动训练的整体效 果.
(东北师范大学体育学院)杜放郑洪才/文 201年第?藕《田径》19'