70岁的年龄20岁的肌肉 破解钟南山健康生活图
二??五年钟院士向同在健身房健身的朋友展示肌肉 70岁的人,20岁的肌
肉 ?新闻背景: 3月12日,全国政协委员姚凯伦指出,《2006年人才蓝皮书》
调查显示,中青年知识分子英年早逝的事例,频频发生,关注中年知识分子的健
康问题,已经刻不容缓。姚凯伦提交了《关注中青年知识分子的健康问题》提案
,建议建立知识分子的健康管理体系。
一口气爬上18楼
(记者叶依)3月6日下午,在全国政协委员驻地的北京二十一世纪饭店,政
协医卫组分组讨论一结束,钟南山院士就大步走出会议室,撇过有人给他让开的
电梯口,一转身,钻进了步行的楼道。
记者跟上钟南山院士,提出采访
,他很痛快地说“那好吧”,抬腿往楼
上走,记者赶忙跟着他一起往上爬。
这时,记者才想起来,钟南山院士的房间,是在18层。我们要从会议室所在
的3楼爬到他房间所在的18楼!
钟院士行吗?
记者心里开始犯嘀咕,虽然早就知道他是运动员出身,而且还曾打破过全国
田径比赛纪录,但这么大岁数的人能爬上18层楼吗?
但很快,从第7层开始,记者的爬楼进度,被钟南山院士落下了。
一路上,他在前,记者在后。他走得精神抖擞,记者跟得大汗淋漓,腿脚发
麻,就这样,一路跌跌撞撞地,终于上了18层楼。
“你没事吧?”等记者进了钟院士的房间,他一边说,一边打量记者。
记者大口喘着气,根本直不起腰,而钟南山院士则大气不喘,根本不像刚爬
过楼的样子,坐在一张椅子上,气定神闲,面带微笑地说:“现在我开始接受你
的‘考试’!”
每天下午都跑步
“钟院士,平时您也经常做爬楼锻炼吗?” 记者的采访就从爬楼梯开始了
。
“不。”他的回答令记者十分惊讶。
不爬楼锻炼怎么就能轻轻松松地爬上18层楼?!
确实,作为医学专家,钟南山院士很注意健身,但锻炼的内容里没有爬楼项
目,而是每天跑步。“但我从来不晨跑,因为人体的规律,早晨跑步对身体不好
。早晨人内脏功能处于完全放松的状态,如果进行锻炼特别是剧烈的活动,心脑
血管会适应不了,这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死。”
钟南山院士跑步一般选择在下午,是在下班以后晚饭以前的时间。“我只有
在这个时候有空,不在这会儿锻炼,我再找不出时间了。”如果时间宽裕,钟院
士会来到离家近的公园里跑跑步,如果时间紧,那也一定要在家里的跑步机上出
出汗。
爬楼梯,一度被认为是锻炼心肺功能的最经济的锻炼方式。但很多医学专家
也说,爬楼梯会导致人的膝关节损伤,不建议年龄大的人进行登高锻炼。钟院士
已经70岁的高龄,还能如此轻松地爬上18楼,这爬楼梯锻炼到底该怎么认识呢?
“老人不宜爬楼梯锻炼,这样说一般是对的,但也不要一概而论,因为75岁
还能跑马拉松的人也有。”
钟南山院士认为,对于身体状况不是很好的人来说,无论选择何种锻炼,都
必须要符合自己的身体条件。
人在年轻时是进行负荷性的锻炼,要多参加竞技类的锻炼。到了中年则需
要进行体质的锻炼,通过各种强度高的锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速
度,比如跑步、拉力等。
钟南山院士说:“耐力训练的主要是心肺功能,力量训练的主要是肌肉功能
,柔韧性是各个器官的协调性,速度是反应性,“这不是有时间就打打球、星期
天爬爬山就能解决的。它需要有规律的锻炼才能够达到。”
到了50岁以后,这时身体的各种功能下降了,就需要功能的锻炼,锻炼的目
的就不是增强体质了,而是保持较好的身体功能。
从一般的规律来说,人年龄大了不做登高运动是对的。钟南山院士说,但是
假如一个人从年轻到老都锻炼,这是他原有的习惯,他需要始终有这样一个状态
,那么就需要按照他个人的规律来进行。
卧室墙上装单杠
如果有人告诉你,70岁的钟南山院士,每天还进行肌肉锻炼,你会认为
这是一件不可思议的事情。但这却是事实。
70岁的钟南山院士,每天除了坚持跑步,阔胸器和哑铃也是他经常锻炼
的器械。为了加强肌肉训练,钟南山院士在卧室的墙壁上安了一个单杠,平时做
做引体向上。钟南山院士说:“我现在的状态感觉像是中年,还没有到功能减退
的时候,还需要体质锻炼。”
钟南山院士力气很大,这就是肌肉的功劳,而单杠、哑铃等拉力训练,
是锻炼肌肉的最好
。
人体肌肉得不到锻炼,新陈代谢就会减弱,内脏和中枢神经都会受影响
,所以肌肉是力量的储存库。
钟南山说,传统医学的说法是“久坐伤肉”,就是说,长时间坐的人,
会损伤肌肉的力量。所以每天坐在办公室里的上班族,最应该进行肌肉的锻炼,
肌肉的能量充分,才可以精力充沛地投入工作。相反,肌肉力量不足甚至萎缩的
时候,也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。
每个人都有自己的工作,有一定的社会活动,这些事情的完成,如果没
有肌肉的力量作保证,就容易疲惫不堪。肌肉是年轻和健与美的象征,肌肉的力
量不足,只能加速人衰老的进程。
在记者采访钟南山院士时,不断有文件和材料送进来,不断有各种电话
,更有络绎不绝等候在门外的拜访者。繁重的工作量,一旦超出身体的负荷,健
康就会受损,所以用他的话说,人必须锻炼。他深有体会的是:“用轮换的方式
,体能和脑力交替运动,这样会保持脑子清醒、敏锐。”
他工作了几十年,也锻炼了几十年:“身体的锻炼,提高了我的工作效
率,不然的话,我这样的年龄,每天怎么能完成那么多的工作?!”
想长寿不能学乌龟
“其实很多人都知道锻炼的好处,但因为工作太忙„„”没等记者说完
,钟南山院士打断记者的话:“人为什么总要吃饭和睡觉,因为不得不如此,否
则身体就会支撑不下去。而锻炼也是一样。就像一天不刷牙就觉得很不卫生一样
,一天不锻炼也会不健康。”
记者问钟南山院士,他的锻炼是出于自我督促,还是自然的动力?他回
答:当然是后者,否则就难以达到持之以恒。“锻炼不仅需要自我约束,更需要
自觉。”
也有人说,乌龟不动,却也长寿,为什么非得受累锻炼不可?
钟南山院士说,在基本不动的情况下,代谢就会很慢,这是乌龟的生活
,但是人是不好和乌龟相比较的,人是社会的人,怎么可能不动?如果像乌龟一
样一动不动,人生还有什么价值?
钟南山院士曾经在很多场合,都是现身说法,告诉大家养生的办法。特
别是对高薪上班族谆谆告诫,一定要摆正工作和健康的关系。钟南山院士打开电
脑,给记者做了一个精彩的演示:“健康是玻璃球”——一只晶莹璀璨空心的玻
璃球,向下坠落,跌在地上就摔得粉碎,让记者看到美丽不复存在。然后,另一
只是皮球,被比喻为工作,是可以来回弹动,可延缓的,而且是永远存在,弹得
回,也可以被推得开。
钟南山院士认为,全国来看,北京的上班族亚健康状态最为典型,被总
结为:累、烦、燥、灰。累
现为身体不舒服,烦为心理不安宁,燥指行为不恰
当,灰是情感不如意。
健康不但指躯体的健康,它还包括心理和精神的健康。在解决工作压力
导致的心理和精神上问题的种种方式中,钟南山院士最为推崇的是:人的能力有
大小,但是乐于助人会让自己开心、痛快。
对待工作的态度,钟南山院士崇尚孔子的理论:知之者不如乐之者,乐
之者不如好之者。
在对事业的追求上,怎样才能同时也有助于身体的健康?钟南山院士认
为,有一个明确的目标,同时为之不懈努力,执著精神有利于健康,但是执著不
等于不切实际的追求和妄想。“在追求理想和实现自己目标的过程中,想要有一
个良好的身体,首先要明白的一点是,最好的医生就是我们自己。”
面对着钟南山院士肌肉线条如此硬朗的照片,仅仅是不断“啧啧”称赞显然
已经不够用了,恐怕每个人心里的那份羡慕和钦佩,早已经跟随着文章的每一个
段落,流淌到报纸的每一个方块字里。
对于一位已经70岁高龄的专家来说,还能拥有这样潇洒的身材,确实让
我们年轻人汗颜。
尤其是钟院士对肌肉与健康关系的一番解释,更让笔者发现了自己的一
个错误:以前在健身房中,看见那些走来走去,到处展示自己浑身“硬疙瘩”的
小伙子,总觉得很别扭,觉得锻炼锻炼不就得了嘛,干吗非要把肌肉练得凸出来
?现在,看了钟院士的健美肌肉,懂得了肌肉对健康的重要性后,恐怕再看见人
家“显摆”肌肉,心里只有嫉妒的份儿了。
明白了肌肉对健康的重要,也许仅仅是钟院士带给我们一个最简单的健
身常识。让人感触更深的是,在看过文章后,想起当年奋战在抗击SARS第一线的
钟南山院士,虽然当时已是67岁高龄,仍肩负起广东省的抗非典专家指导小组组
长重担,亲自检查每一个SARS病人,制订治疗
,甚至抓起人工气囊为病人输
氧,并曾经38个小时未休息„„钟院士能够如此拼搏,靠的是什么?不就是靠着
“钢铁般”的身体吗!
36岁的浙江大学
系教授何勇,因过度劳累导致“弥散性肝癌晚期”
去世;36岁的清华大学教师焦连伟因长期超负荷工作突然发病去世;38岁的优秀
企业家王均瑶因患肠癌去世„„没有了健康的身体,再有钢铁般的意志,想要成
就一番事业,恐怕也是纸上谈兵。
院士不仅代表着某一领域内知识水平的最高端,其科学健康的生活方式
,也理应对大众带来示范效应。我们老百姓更应该趁着2008北京奥运会的大好时
机,养成良好的健身习惯,提高身体素质。人家院士都能每天抽出时间跑跑步、
流流汗,我们还有什么理由拒绝精力充沛、精神焕发呢?
面对疾病,面对压力,我们只有养成健康的生活方式,才能有效地抵御
病菌的侵害。这个道理,就这么简单,谁都能想明白,但能坚持下来的人,却不
多。而这一点,应该是钟院士对健康时报记者所讲的“锻炼不仅需要自我约束,
更需要自觉”的精髓所在。(转自:健康时报)