关注亚健康

关注亚健康 随着生活水平的提高，人们对于健康问越来越重视。而且追着社会的不断进步和医学理论的不断发展，人们对健康地认识也不断的发展完善。世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。近年来我们越来越多地在报纸杂志等媒体上看到“亚健康“这个新名词，那么究竟亚健康指的是什么呢？世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 其实，“亚健康”并不是一个新发现的问题。在古代，“疾”是指不易觉察的小病，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。《黄帝内经》有曰:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。按中医观点而论，亚健康状态是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡的状态。 据世界卫生组织一项全球性调查结果明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。 当今社会，女性同男性一样工作学习，面对来自各个方面的压力，还要承担一定的家庭负担，她们的身体健康状况受到更多的因素的威胁，很多的女性处于亚健康状态之中，由于女性在生理、心理方面存在着一些特点，对于女性亚健康的问题应该得到我们特别的重视，由于女性亚健康的表现与男性有一些不同之处，因此本文将分别介绍男性和女性的亚健康问题。 女性篇 亚健康状态的表现 　　 女性亚健康状态多表现为身体与精神上的不适，像神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸软、头晕失眠、畏寒肢冷、心绪不宁、气短汗多、月经不调、性欲减退等，而到医院进行化验、Ｘ线、Ｂ超、ＣＴ等多种检查均无任何阳性结果。有些女性朋友盲目地认为，去医院做检查无阳性结果就是健康的。其实，亚健康状态的出现就是人体脏腑功能、气血阴阳发生了病理改变而引起的，如果任其存在与发展将可能引发多种器质性疾病的出现，使人体健康受到更大的损失。 引起亚健康主要原因 一、内因 1、 超负荷工作 持续不间断地长期超负荷工作，极易产生疲劳。疲劳正是亚健康一种最为常见的表现。 2、 睡眠不足 长期夜生活频繁，严重睡眠不足，已成为目前最流行的都市病。有关专家指出，这种睡眠透支的生活误区，不仅会对个人的健康产生不良影响，甚至可能会危及社会。就个体而言，久而久之将导致抑郁症﹑神经官能症﹑甚至心脏病。 3、 营养膳食不合理 常见的类型有：营养不到位，是指营养成份过多﹑过剩﹑过少或满足不了人体的需要；脂肪摄入过多，造成超重或肥胖；钠﹑铁﹑钙﹑锌﹑维生素等补充不平衡；偏食就是大家常说的“嘴叼”“挑食”，造成食谱营养不全面，有时也是一种病态，这样造成食源性营养不良。 4、 运动不得当 学习、工作紧张使得很多人没有时间参加运动，人体的骨骼、肌肉和心肺功能得不到应有的锻炼，久而久之将不能承受学习工作的压力，对疾病的抵抗力也会下降。相反，运动强度过大，运动方式不合理也会造成身体的劳损，也会使身体处于亚健康状态。 5、 心理不健康 社会发展日新月异，信息变化的加速，使得终身学习成为必然的要求，因此学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重压力和负担。工作紧张，工作压力大，失去岗位的威胁也使人们产生很大的心理压力。机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。这些因素都使得人们产生很重的心理负担，从而影响身体健康。目前认为，心理因素是产亚健康的最主要因素。 二、外因 我们周围的气温﹑湿度﹑空气质量，包括居室的通风﹑室温﹑采光﹑装潢，周围的电磁污染（如手机）﹑噪音污染﹑建筑反光污染﹑生物污染﹑生活污染（如垃圾﹑农药）等，无不对人们所面对的生存空间产生直接或间接的影响，从而造成亚健康的不同原因。 女性在现代生活中面对快节奏、高效率的工作、噪音、环境污染、竞争、人际关系紧张……，她们甚至比男性面临更大的压力，而女性的生理变化、激素分泌水平决定女性要经历不同的生理周期，在不同时期她们对自身的调试就会出现不同的情况，如：经期、孕产期、更年期更容易出现亚健康问题。因此，女性更应该在各个特殊时期注意自身的调整和保健，远离亚健康。 如何摆脱亚健康 那么如何摆脱这种亚健康状态呢？首先应该充分认识到亚健康状态的存在，客观正确地对待这种现象，通过积极有效的锻炼、治疗，使精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡状态，使亚健康向好的方向转化。但是也要注意不可陷入“疑病症”的误区，稍有不适就到医院做各种检查，然后服用很多莫名的药物，甚至各种“气功”一起学，各种补药一并吃，这样不但不能使原有症状减轻，反而加重了思想负担，甚至成为一种"心病"。正确的心态是：不忽视亚健康的存在，也不过分恐慌，相信科学，相信自己，乐观面对，积极调整。 究竟该怎样对付亚健康呢？针对亚健康产生的原因，我们提出以下建议： 1、善待压力 树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。 2、调控情绪 当愁事、气事迎面而来，你先把它冷却一下再处理，千万不要动气、发愁、憋闷自己。要心往宽处想，眼往远处看，主动地寻求愉快，保持心情舒畅。 3、保障睡眠 早睡早起身体好，美美地睡上一觉，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。 4、均衡营养 西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。 5、适量运动 每周三次，每次至少半小时的户外运动能有效缓解精神压力、增强体质，而且多呼吸新鲜空气，多接触大自然对身体有百利而无一害。科学的运动方法应该是因人而异，因地制宜，适度运动，持之以恒。 6、培养兴趣 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 7、情感交流 多和家人、朋友在一起，这对于释放压力，改善人际关系都有好处。 需要提醒的是，如果采取上述措施仍不能有效缓解不适感的，就应该到正规医疗机构进行正规的治疗了。目前正对亚健康的治疗方法有很多，医生会综合考虑各方面的因素采用最适合的治疗方法。另外，中医中药以及推拿、按摩对亚健康的治疗有很不错的疗效，可以尝试。 亚健康的预防 养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，合理膳食是预防亚健康的最有效的办法，还要注意对心理的调适，以积极乐观的心态面对生活、学习和工作就能让亚健康远离你。 有些人认为平时吃一些补药可以预防亚健康，这是不可取的，是否进补、如何进补须根据个人的体质，身体状况，季节的变化等多种因素综合考虑，切不可滥用补药、盲目进补。更不可相信广告宣传，迷信保健品和补药的作用。 另外，女性朋友尤其要注意以下几点： 1、 忌盲目节食减肥 为减肥而完全放弃肉类、脂肪及奶制品，人体就会失去对生命至关重要的维生素、钙、铁等微量元素，将会出现脱皮、指甲变脆等毛病，所以，减肥应在医生指导下进行。 2、 忌浓妆艳抹  因为化妆品无论档次多高，还是化学成份居多，含汞、铅及大量的防腐剂，因而女性勿把美容希望寄托在化妆品上，而忽略了自身的健康。 3、 忌超负荷工作 现代职业女性工作节奏的加快，身心长期超负荷工作使得中枢神经系统持续处于紧张状态，以致内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病，因此要注意劳逸结合，张弛有度。 4、 忌“要风度不要温度” 很多爱美的年轻女性，为了在冬季保持身材的苗条，不愿意穿太多的衣服保暖，这是很不可取的；另外高跟鞋也是威胁女性健康的一大“隐形杀手”，要知道健康才是最美的，不要为了外表的美丽丢掉健康哦。 女性特殊时期的亚健康 月经期亚健康 产生原因：月经期是女性进入青春期后到更年期之前每月必须经历的特殊的生理时期。在月经期女性的激素分泌不同于其他时期，而且子宫内膜脱落，在子宫内有创口，在这一时期如果不注意卫生保健，很容易导致亚健康状态的产生。此外，还有心理及社会因素的作用。 主要表现：月经期亚健康状态的主要表现是月经期前1~2天内小腹疼痛、腰酸背痛、伴有恶心、呕吐、腹泻、头痛、眩晕等。 治疗：痛经的治疗首先应注意心里的调适，消除心理上的恐惧和忧虑；其次，应该注意保暖；疼痛剧烈时，可采用热敷小腹的办法缓解，如果效果不理想可适当服用止痛药，如：阿托品、益母草冲剂、宁坤丸等。 预防：女性月经期应注意以下几点： 1、调节情志，消除心里的紧张和恐惧，保持轻松愉快的心情，避免不良刺激。 2、清洁卫生，每晚用温开水清洗外阴。 3、劳逸结合，不要过度劳累，保证充足睡眠。 4、适量运动，但应避免过多的腹肌锻炼、居高跳下以及剧烈运动。 5、饮食有节，宜食清淡温和、易于消化的食物，不可过食生冷和辛辣刺激的食物，多喝开水，多吃水果和蔬菜。 6、寒暖适宜，防高温日晒、风寒雨淋，不涉水游泳，不用冷水洗脚，不可久坐冷地。 7、避免房事。 还有一部分女性在月经期前会出现情绪消极、精神紧张、焦虑、注意力不集中、烦躁或抑郁等表现，以及失眠、头痛、乳房胀痛、恶心、呕吐等不适感。医学上称为“经前期紧张综合症”。这主要与心理因素有关，由于对月经的恐惧产生紧张心理，从而引起心理及身体上的各种表现。治疗和预防这种状态，主要也应该从心理角度入手，消除恐惧心理，保持愉快心情。 更年期亚健康 每个成年女性恐怕都会经历更年期，在更年期这个女性特殊的生理阶段可能会出现一系列的临床症状，有一部分女性可能不能确诊为某种疾病，但有临床症状，可认为是典型的亚健康状态。 原因：由于卵巢功能衰退，进而引起内分泌功能的变化，影响了自主神经功能、中枢神经功能及其支配下的各脏器功能，进而出现一系列的症状，此外还与体质、健康状态、社会环境及神经、精神因素有关。 主要表现：月经紊乱、延长或突然停止，同时伴有周身疲乏无力、少气懒言、心烦气燥、面目及下肢浮肿、潮热、心悸、头痛、头晕、失眠耳鸣、记忆力减退、精神不集中、关节肌肉疼痛、尿频尿急、食欲不振、腹泻、便秘等。 治疗：现代医学主要运用补充雌激素的方法，但应在医生的指导下适当运用。中医中药在治疗更年期综合症上历史悠久，经验丰富，疗效肯定，主要应用六味地黄丸和甘麦大枣汤治疗。此外，生活方式和心理调适也是治疗的一部分。 预防：女性在更年期应注意以下几点： 1、生活有规律，合理充实安排一天的工作和生活。 2、保持情绪的稳定乐观，戒急躁、恼怒。 3、参加文体活动，转移注意力，调养身心。 4、保证充足睡眠，注意劳逸结合。 5、忌精神紧张和情绪激动。 6、合理饮食，多食黑豆、小米、山药、苡米、绿色蔬菜、胡萝卜、山楂、乳制品、蛋类、瘦肉和鱼。忌食辛辣、刺激的食物，忌甜食、烈酒；不宜饮浓茶、咖啡。 7、体育运动，可以参加散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、跳绳等运动量适中的运动，避免剧烈运动。 推荐药膳 1、合欢茶：合欢花、白菊花各3克，绿茶一撮，沸水冲代茶饮，可疏肝解郁，调整心情，更年期女性可长期服用。 2、枸杞菊花粥：枸杞子20克，白菊花20克，粳米50克，白糖少许，共煮成粥，可补肾清肝，更年期女性出现头晕、眼花、耳鸣、烦躁易怒者可经常服用。 男性篇 男性工作压力大，家庭负担重随着社会经济的发展，男性中处于亚健康的人也不在少数，而且大部分人由于工作繁忙，无暇顾及自己身体的变化，长此以往将导致疾病的产生，因此，男性亚健康状态也应得到同样的重视。 产生原因：男性亚健康的产生原因也不外乎内因和外因两部分，外因部分与女性相似，所以着重谈一下内因的作用。 1、工作压力大，男性大多以事业为中心，社会发迅猛，工作的压力可想而知。 2、睡眠无规律，起居无常，昼夜颠倒，熬夜等；导致睡眠不足，身疲乏力，记忆力下降等。 3、饮食无规律，不能按时进餐，时饥时饱；导致胃肠功能紊乱。 4、吸烟嗜酒，由于工作或其他的原因，很多男性有吸烟喝酒的嗜好，众所周知，这些都是导致亚健康状态的不良因素。 5、心理因素，男性面对压力和各种问题也会产生各种不良情绪，但是与女性不同的是，男性一般不愿意把这些不良的情绪宣泄出来，导致心烦气躁，抑郁等；或者通过不正当的方式宣泄，比如酗酒等也会对身体产生不良影响。 6、房事过劳，经常频繁的性生活，会导致腰膝酸软，脱发，眩晕耳鸣，遗精，也就是我们常说的“肾虚”。 主要表现：男性亚健康的主要表现多是精神神经系统方面的症状，如失眠多梦，身疲乏力，经神不集中，记忆力下降，头晕，头痛；吸烟的男性还会出现咽痛，咽痒，咳嗽，咯痰等症状，但又无呼吸系统器官的器质性改变；其他表现还有食欲不振，消化不良，便秘，腰膝酸软，脱发，眩晕耳鸣等。 治疗：男性摆脱亚健康也需要注意善待压力、调控情绪、保持良好的生活习惯，戒烟限酒也是很重要的一个方面。如果通过自身的调整不能解决，也要及时到医院就诊。 预防：养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，戒烟限酒，释放压力，以运动等积极的方式宣泄情绪，以积极乐观的心态面对生活、学习和工作。还应该注意的一点是，很多男性认为自己“肾虚”，就自己选择吃一些补药来“补肾”，这种方法是不可取的，应该在医生的指导下根据自身的体质和临床症状选择适当的补药。 结语 亚健康状态是由健康向疾病转化的过程中一个特殊的状态，我们应该正视它的存在，及时有效的采取措施，摆脱亚健康状态，重新回到健康的起点，以全新的面貌在生活的大路上继续前行。 最后，送给你一句话：生活中用圣人的胸怀面对，用科学的方法支配，用皇帝的御饭养胃，用情洁的空气洗肺，用小猪的感觉去睡，用灿烂的阳光晒被，健康快乐每一天。