[怎样才能瘦腿]怎样才能瘦小腿？

[怎样才能瘦腿]怎样才能瘦小腿？ [怎样才能瘦腿]怎样才能瘦小腿, 篇一 : 怎样才能瘦小腿, 或许你会发现，大多数拥有迷人身材的女性无一不拥有纤细修长的小腿。无论穿中裙或是短裤，那一截曝光的小腿曲线都能让人怦然心动。你也想成为美腿一族,赶紧看看以下让你粗腿马上变细的瘦腿秘方吧。 [怎样快速瘦小腿]怎样才能瘦小腿,——详细知识 [怎样快速瘦小腿]怎样才能瘦小腿, 一 提踵 坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体，在大腿上放一重物。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体～练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。然后做脚跟踩物体;脚尖先下后往上跷。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看～第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美～ [怎样快速瘦小腿]怎样才能瘦小腿, 二 慢跑 慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。 [怎样快速瘦小腿]怎样才能瘦小腿, 三 穿高跟鞋 经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高根鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是:改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，我认为还是有一定道理的。 [怎样快速瘦小腿]怎样才能瘦小腿, 四 拉伸动作 用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。 [怎样快速瘦小腿]怎样才能瘦小腿, 五 按摩 建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。 [怎样快速瘦小腿]怎样才能瘦小腿, 六 跳绳 跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。 运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。[怎样快速瘦小腿]怎样才能瘦小腿,——注意事项 穿高跟鞋瘦小腿的过程中，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。篇二 : 身高~怎样才能长个跳绳的话腿会不会有肌肉看着粗了,怎样才能拉长腿 身高~ 怎样才能长个 跳绳的话腿会不会有肌肉 看着粗了,怎样才能拉长腿的肌肉又能长个,, 女孩长到23岁男孩25岁。有早长、有晚长。 遵循长高科学规律，还会长高的～ 经几十年研究我国医学界总结了五条规律是真的: 一要常晒太阳; 二是多食含钙全面营养食品:鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜; 三是每天9小时睡眠; 四是多运动，长跑、跳绳、游泳能拉长腿的肌肉又能长个; 五是家庭中充满爱的氛围。 有个研究长高的科学工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述规律，身高长到了1.72米，超过他父亲十多厘米。 关键是按上述规律，贯彻落实到位，不要半途停止。据那个研究者在中说，个别人23岁25岁之后还会继续长高一些。 篇三 : 怎样跑步才能有效的瘦腿, 技巧1:热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡路里得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。 技巧2:脚的落地方式 对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。 注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行;能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。 技巧3:有氧运动 真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时 间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。 技巧4:拉伸小腿 运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。 小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。 技巧5:热水泡腿 拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。 当然了，要想真正达到跑步减肥瘦腿的目的，关键在于坚持。如果你是秉着三天打鱼两天晒网的态度来对待，那么，就不要抱怨说跑步压根就起不到减肥瘦腿的作用。