[为什么小腹减不下来]小腹婆与骨盆前倾

[为什么小腹减不下来]小腹婆与骨盆前倾 学习辅助网 www.5730.net 小腹婆与骨盆前倾 你是否曾经很努力通过运动来塑身，外形看上去也不觉得胖，但奇怪的是，你的小腹却是往外有些突出的呢,这又是为什么呢,问可能不完全在于小腹堆积的脂肪太多，而是骨盆严重前倾，小腹就会显得很突出了。比如说下面两个典型的实例:娇小秀气的小萍，大学毕业才参加工作不久，经常来健身中心练瑜伽，可是不管她怎么去努力，臀型依旧没有什么好的改变，小腹依然很明显突出，怎么瘦都瘦不下来。贤惠淑美的黎姐，生完小孩后，腹部平添许多赘肉。用尽各种不同方法，就是消不掉。深感苦恼。现在发现去买菜或是逛街之后，腰部竟然会莫名其妙开始酸痛，如今哪怕做晚餐一个小时也在所难免，腰酸痛的情况越来越严重。而这些都是骨盆严重前倾带来的恶果。经过这么多年的教学，我发现骨盆前倾的女性，多半都是常时间习惯穿着高跟鞋，或是腹肌很弱、平常没有运动习惯的妈妈们。 每当在穿高跟鞋的时候，我们的足跟就一直被提高，身体为了维持平衡，骨盆就必须前倾。这也就是为什么穿高跟鞋看起来格外具有女人味的S曲线，自然也会有“提臀”的外观。遗憾的是，这里提的臀，不是真正的臀部肌肉，而只是让骨盆角度提高的视觉效果罢了。所以很多穿着高跟鞋的女性，虽然走起路来婀娜多姿，但是腰酸痛的情况也会日益加重哦，再者因为没有训练臀部肌肉，整个臀部是松松垮垮，下垂的倾向也日趋明显。 而对平常没有运动习惯的妈妈们而言，核心肌群普遍都极为虚弱，脂肪就更加容易囤积在臀部和腹部。在身体前后肌力失衡的情况下，素日又没有锻炼习惯，而身体为了要维持平衡，只好收缩腰椎周围的肌肉。长期下来，腰椎的弧度会变大、周围肌肉变短而产生酸痛，加上为了取得足够的平衡，严重的还会出现明显外八字步的问题。 那么骨盆前倾的主要原因又是什么呢,当你在站立和走路的时侯，身体的重心没有落在正常的荐骨位置，而是被异常提高到腰椎的位置。重心一转移，你的身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，跟着发生骨盆前倾。因为骨盆前倾，腰椎会产生一个抗衡机制，所以会有一个过弯的弧度。更严重的后果是胸椎和颈椎也跟着改变，出现驼背、颈部前倾的情形。 为什么在视觉效果上，小腹会显得很凸出呢,因为骨盆严重前倾的直接后果就是造成腰椎弧度过大。所以只有骨盆前倾的问题解决了，腰椎周围不停紧绷的肌肉得以放松，配合腰椎的伸展运动，腹部的脂肪看起来就不会再那么明显，人的体态会变得比较匀称。 这里接着就要教大家一个瑜伽体位，极为简单但效果显著的纠正骨盆前倾的体位--桥式:SetuBandhaSarvangasana——桥式 具体做法:请轻松的仰躺在瑜伽垫上，打开两脚，膝盖弯曲，脚掌踩地。双脚距离与臀部同宽，以腿部、腰腹部及背肌的力量，将臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，保持均匀顺畅的呼吸，停留一段时间后，再将臀部缓缓放下。这个动作可以有效地帮助你伸展脊柱、平衡骨盆、强化核心力量。 温馨提示:如果感觉吃力，可以双手托腰为辅助，双脚与臀部的距离不要太开或太近。最佳状态是小腿与地面垂直。当身体放下时，要将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎的顺序，一节一节，缓慢的放下来。还有，经期可不能做哟～ 名稱:橋式 (Bridge Pose ; SETU BANDHA SARVANGSANA) 難度:難 (一)動作分解 1.先做肩倒立式; 2.曲膝，雙掌穩固地支撐腰椎，使軀幹於手腕之上垂落於地面; 3.伸直雙腿並合攏; 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 4.保持上述姿勢，維持正常呼吸; 5.呼氣，慢慢放下身體，平躺於地面上，正常呼吸。 (二)對身體、器官益處 1.強健腰椎。 2.擴胸及加強肺活量。 3.按摩腹部及骨盆腔器官。 4.加強血液循環至頸、大腦及視床下部。 5.穩定神經系統及情緒。 6.按摩及加強供血至甲狀腺。 7.減少大腿及手臂脂肪。 8.強健手臂、腕部及踝關節。 9.減少性器官充血。 (三)對身體症狀的療效 1.腰椎無力及背痛。 2.哮喘及支氣管炎。 3.腸胃及骨盆腔器官不適。 4.興趣普遍冷淡及情緒低落。 5.失眠、記憶力及注意力差。 6.甲狀腺及副甲狀腺功能失調。 7.性腺失調。 8.手臂、腕及踝關節無力。 9.大腿及手臂肥胖。 資料來源:扎瓦哈。沙著(2005)，瑜伽功效透視圖典。商務印書館。 刚开始做这个体位的时候，你或许会感觉有点的酸痛，大概一周后，酸痛感就应该会慢慢消除。如果当你做桥式这个动作后，产生疼痛的感觉，就请先暂停一天，让肌肉稍做休息。但是，如果每次的练习，你都会有疼痛的感觉，那么就表示这个动作可能不适合你，或者问题来得比想像中更严重，那么应该做进一步的检查。请咨询医生查找真正的疼痛原因。 请给自己更多的关爱～ 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net