[怎样消除紧张情绪]怎样消除紧张的情绪？

[怎样消除紧张情绪]怎样消除紧张的情绪？ [怎样消除紧张情绪]怎样消除紧张的情绪, 篇一 : 怎样消除紧张的情绪, 怎样消除紧张的情绪, 悟妙法师 问:悟妙法师，您好～请问，人在紧张之际要怎么办，怎样消除紧张的情绪, 悟妙法师:紧张是我们内心的1种情绪，就是说1种不安定的因素存在。 如果我们当时自己感觉紧张之际，有1种方式是念诵佛号，祈祷佛菩萨的力量来让我的心能够平息下来。 还有1种就是暂时不要想让引发我紧张的因素，把它放在一边，想一些让我们能够感觉到轻松的东西。 或者还有1种释放的1种，或者说你可以出去在没人的地方大声地唱几首歌出来，把自己内心的忧虑的情绪释放出来。 还有1种方法就是坐下来，静坐并不一定是禅修，就像我们前边你把这个紧张的观想为一股黑气，然后把它吐出去，让它消融在法界当中无影无踪的，让我的内心里边获得全新的1种快乐出现，这些 方法自己都可以用。 我自己我最大的体会就1个，直接认知到它只是自己内心的假相，然后深深吸一口气，缓缓呼出去……另外1种就是祈祷佛菩萨的力量，诵经、念咒等都特别好。 相关博文:我努力赚钱，但钱还是不够花，为什么, 如何控制情绪、降伏心魔, 患者年龄:32 发病时间:逢考试就会紧张 主要表现:一考试就紧张，心跳加速，手脚发抖。请问应该怎么缓解紧张情绪,在考试前可以吃些什么缓解, 医生诊断及化验结果: 补充问题1: 听说可以吃黑巧克力可以缓解紧张情绪，这是真的吗,饮蜜糖水又可不可以缓解呢, 参考建议: 你好，考前焦虑症在学生中很普遍。因为现在社会竞争激烈，学习、考大学成了每一个学生和家长的最重要的事，班级同学的竞争，家长的督促，让孩子们常常透不过气来，担心自己的考试成绩。可往往越担心越考不好。建议一:调整自己和家长的心态，只有自己在平常状态加上稍许紧张的时候，才能发挥出最好的水平，否则只能适得其反。二、可以在睡前或刚醒时闭上眼睛模拟轻松地走进考场，自如地答题的情景。三、可以用系统脱敏法，拿出试卷想象是考试时，如果感觉紧张就深呼吸，直到不紧张为止，一点点进行。如果实在自己调整不好，可以找心理咨询师面询，效果很好。 参考建议: 考前焦虑，是常见现象，只是程度和表现形式，因人而异。尝试各种合适自己的、缓解焦虑的方式，都是可行的，比如某些食物。同时，考前焦虑，也源于对自己过高的期望，以及对结果的过于看重。保持适当的焦虑程度，也会有助于提高考试成绩。 尝试觉察和疏导自己的情绪，通过言语表达和交流，寻求周围的人际帮助和情感支持，都会有助于宣泄情绪。考前焦虑，也涉及到对于自我的接纳程度。其实，考试成绩和自我价值之间没有太大的关系。接纳自己的真实状态，无论成绩如何，都可以安心了。 考前焦虑也是一种自我保护，让你通过焦虑情绪，缓解背后可能的恐慌和无助，无奈和孤单。如果焦虑影响到成绩，可能那正是你所希 望的,无法允许自己充分表现，充分发挥，避免过于被关注, 参考建议: 如何消除考试紧张，把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。 参考建议: 如何消除紧张?有效的调适方法应该是:坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它 参考建议: 如何消除紧张情绪?在生活中难免遇到让自己紧张的事情,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付 参考建议: 如何缓解紧张情绪, 深呼吸法:考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念”1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 如何缓解紧张情绪, 扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 如何缓解紧张情绪, 精神胜利法:心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 如何缓解紧张情绪, 临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 如何缓解紧张情绪, 闭目养神法:闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 如何缓解紧张情绪, 凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 如何缓解紧张情绪, 漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 参考建议: 学习放松，说比做要容易。目前，市场上有很多关于如何放松的书籍与磁带，社会上还有学习放松 的课程与讨论小组，你可以选择一种适合你的方式。 在此，我们简要介绍一下放松的要点。 呼吸 首先，你要学会控制自己的呼吸: ??舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在你的呼 气和吸气上，要注意节奏。 (慢慢将气吸入肺里，让空气在肺里保存几秒钟，然后慢慢呼出。 如何缓解紧张情绪有节奏地呼入呼出，慢慢数数，吸气 保持，呼气。 (如果你找到了令你舒适的节奏，集中注意力于“吸气”与 “呼气”，以同一节奏默念“吸—— 呼;吸——呼，吸——呼” 不要有负担，做缓慢的、有节奏的深呼吸，尽量保持轻松、舒适。一旦你感到愉悦，就要告诉自 己，你正在努力将身体节律减慢，以期逐步达到放松状态。每次呼气，你要在脑海中默念“放松”— —或者如果你愿意，你可以默 念“安静”。想像每次呼气，你的身体便开始放松。你呼出了紧张，开 始变得温暖、轻松。 肌肉放松 一旦你对这种呼吸方式感到舒适，你就要将注意力更多地集中在自己的身体上。这样做的方法很多， 首先，你可以一次将注意力集中于一个部位，吸气的时候，慢慢紧张该部分，随着呼气，慢慢地释放 该紧张，逐渐放松。 如何缓解紧张情绪从脚部开始，吸气的时候，紧张脚部肌肉，并感受这种紧张， 然后呼气，释放该紧张，体验放松 后的感觉。再重复一遍。 (现在，将注意力集中到小腿部位，重复上述动作。吸气时， 紧张小腿肌肉，并感受这种紧张，然 后呼气，释放该紧张， 体验放松后的感受。再重复一遍。 注意体会紧张与放松的差别，想像躯体正变得温暖而沉重。使用同样的方法，每次将注意力集中于 一组肌肉。从小腿肌开始到大腿、背部、腹部、胸部，脖子、双肩、胳膊以及手、脸等处。做睑部放 松时，你先把脸皱起来，然后放松。当你完成全身所有肌肉群的紧张与放松后，将注意力集中于整个 身体，随着呼吸感觉自己的身体正变得越来越重、越来越放松。 重复上述动作，直到你熟悉该技术，并真地感到放松为止。一个动作系列应持续10分钟左右。你可以在白天或夜晚的仟何时候做，你会发现睡觉前效果更佳。你也可以在坐着看电视、坐汽 车或开会的时候重复上述动作。用你的意念增加对自己身体的控制感，学会放松。不要认为只有独处 或静坐的时候才能做放松训练。你在一天的任何时候都可以做。 其次，你可以在走路的时候使用放松技术。 (站直，但不要僵直。 (走路的时候，将意念集中在呼吸上。 如何缓解紧张情绪慢慢地深呼吸，但 不要过度。 (呼气的时候，集中意念于“放松”上。 如何缓解紧张情绪注意你身体的感受，哪个部位感到紧张，就放松哪个部位， 让你的身体变得沉重、放松。你的肩 部感觉如何，紧张吗? 如果紧张，让双肩下垂，体验沉重感。你的其他部位感觉 如何———比如脖子 或前额? (有意识地放松身体。 ??学习照看你的身体，了解紧张时的感受。此方法必会有效。 放松的另一重要功效是，它能将你的注意力从消极思维中转移开去。你越是集中于放松，你的大脑 就越不可能思考那些事，这有助于我们对抗抑郁病症。 其他放松技术 有些人发现，可以通过创造性的想像，达到更深层次的放松。例如，你边听自己的呼吸声，边想像 海潮涌动，这会提高你放松的程度。体味海的气息，想像海浪正随着你呼吸的韵律，轻柔地拍打着海 岸。每一次呼气，海浪都会将你的紧张携卷而去。有些人愿意想像凉爽的花园、树林或水边，或者观 看热气球慢慢升人蔚蓝的天空。这些意象都是个人化的。你要努力将放松与这些意象联系起来，在大 脑中构念出一片宁静的天地。每当放松的时候，你便回到这片天地中。 掌握了放松的基本技术后，你可以尝试不同的放松方法，找到适合你的那种。有些人发现，听音乐 放松十分有效，另外，冥想也有助于放松。你既可以单独训练 参考建议: 如何缓解紧张情绪一)注意因素 注意因素无疑成为诸多影响因素中最重要的一个。之前已经分析了其对歌唱心理的积极 与消极两方面的影响。下面我将从注意的类型角度将此问题作进一步的深入。根据注意时有无自觉目的意识努力，心理学上把注意分为无意注意、有意注意和有意后注意三种类型。其中有意注意是指实现有预定目的，必要时还需付出一定努力的注意。有意后注意是指有预定目的但无须意志努力的注意。有意后注意通常由有意注意转化而来，又叫继有意注意。影响歌唱心理的注意是有意注意和有意后注意二者的结合。也就是说，当歌者演唱时的注意发生转移或分散，又或出现过分注意而紧张“怯场”时，如果歌者能够自然恢复放松状态就是有意后注意在发挥其调节和监督功能;反之，如果必须有意克服则是有意注意在起作用。这样看来，紧张度在歌唱过程中的调节，完全可以通过歌者对歌唱的注意去控制。这也给如何避免“怯场”心理的发生提供了建设性的解决方案。具体而言，首先应尽量设法排除干扰。虽然有意注意并不太受外界或其它因素的干扰，如何缓解紧张情绪但干扰毕竟不利于有意音乐注意的保持。例如可以通过心理暗示法在出场前将自己想象成特定的人物，把舞台、灯光等想象成自己特定的活动环境。这样可以极大的减少对环境或演出对象的生疏感。其次，要不断加深对音乐任务意义的理解，理解得越深，完成任务的欲望越强烈，信心也越坚定;音乐活动目标越清楚，为完成这种音乐任务所必须的各方面越能引起音乐注意。所以歌者必须忠于艺术，踏实地去表现歌曲内容。不能把演出中的个人得失看得过重，一定要本着对观众负责的态度，将每一次登台看作一次锻炼的机会。并且平时要勤于练习，演出之前作好充分准备，这也是培养自信心的重要手段之一。再者，实际 操作有利于音乐注意的保持。无论学生还是演员都要争取尽可能多的参加演出，多熟悉各种各样观众和演出场所。对于初次登台者最好选择规模较小的演出机会，例如慰问演出等等。这样，在频繁的实践过程中积累演出经验，是很好的克服“怯场”心理的方法。 如何缓解紧张情绪情绪因素 既然紧张本身就是人的一种情绪，那么无疑情绪成为促成与制约它的最重要因素之一，二者是不相矛盾的。[苏]巴甫洛夫以为:“两半球建立和维持动力定型的神经过程，构成通常所谓情绪，有积极的也有消极的，包括无数等级的强度。定型的建立过程，建立的完成过程，定型的维持过程和它的破坏，在主观上就构成我们各种积极和消极的情绪。”《左传》中有:“喜生于好，怒生于恶”，“好物乐也，恶物哀也”在这里，情绪被分为对立的两端，这就是情绪的两极性。情绪的积极方面可以增强人的活动能力，相反消极方面则会降低人的活动能力。人的内部情绪是通过外部表情来实现的。“怯场”时出现的那些生理反常现象，如:僵硬、颤抖等，都是受着演唱者内心情绪变化的影响和制约。因此，演唱者应以轻松、愉快的心情登台，并在演出前后不时地及时地调整心态和情绪，无论成败都要以积极乐观的心态去面对。总而言之，演唱者在情绪上理所当然需积极兴奋，但仍要用平常心去对待每场演出，否则患得患失带来的只会是紧张“怯场”，表演失败。 如何缓解紧张情绪性格因素 我们常会听到类似于这样的观点:性格内向的人比外向的人更容易“怯场”，更难克服这种紧张心理。心理学上是这样给性格下定义的:“性格是个性中具有核心意义的，表现在 人对现实的稳定态度和相应行为方式中的心理特性的结合。”个性是表现在一个人身上的那些经常的、稳定的、本质的心理特征。性格并非个性的全部，但它表现一个人的社会性及精神面貌的主要方面，因此是个性中有核心意义的组成部分。