铅球、标枪、铁饼最后用力技术动作的异同

铅球、标枪、铁饼最后用力技术动作的异同 铅球、标枪、铁饼都是以远度决定成绩的田赛项目，在整个投掷技术动作中，最后用力动作是取得优异成绩的关键。尽管三个项目所投掷的器械不同，但就其最后用力动作而言，三者存在着许多异同。下面就三者最后用力动作进行具体分析。    一、铅球的最后用力 铅球的最后用力动作因滑步的长短而大致分为两种技术动作。 (一)短长型(滑步距离较短而最后用力的一步距离较长)技术 其主要技术动作表现为:当滑步结束、右脚落地后，最后用力开始。右脚落地脚尖指向基本与投掷方向平行而指向投掷方向的反方向，右脚落地的同时迅速积极地蹬地，送髋前移，上体尽量留在后面不要过早前移，头部也不要主动扭转。随着右腿的进一步蹬伸送髋，肩轴与髋轴形成交叉，身体处于扭转状态。在右脚落地后最短的时间内，左腿沿着地面迅速地前移着地，形成有力的左侧支撑。在左侧支撑的作用下，右腿继续有力地蹬伸，使肩轴的髋轴进一步最大限度地扭转，充分拉长有关肌肉，形成有力的身体侧弓。左臂、左肩在右腿蹬伸过程中，要屈臂收紧，左肩内扣，防止肩轴过早扭转。当身体形成侧弓之后，迅速打开，预先拉长胸部肌肉为最后的加速用力作好准备。当肩轴转到与投掷方向基本垂直时，左臂迅速制动，形成以左腿左肩为支撑点的左侧支撑。在左侧支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将球有力地以适宜的角度掷出。 (二)均匀型(滑步和最后用力两步的距离较为平均)技术 均匀型技术动作与短长型技术动作大致相同，最大不同之处表现在右脚的动作上。均匀型技术动作在右腿的小腿向前回收过程中有一个扭转动作，边回收边扭转，落地时脚尖指向投掷方向偏右45?角左右，在蹬伸过程中，右腿边蹬伸边扭转，蹬转结合，转动在先，推动髋迅速前移。当右脚转到与投掷方向基本平行时，蹬伸送髋，髋轴向投掷方向移动，形成肩轴与髋轴的交叉扭转，身体形成正弓状。最后依靠身体正弓的反振动能，自上而下用力将球掷出，左脚的动作及其他技术细节与短长型技术动作基本相同。    二、标枪的最后用力技术 交叉步结束，右脚着地后，身体依靠惯性前移，当右髋移过支撑点后，标枪的最后用力开始。右脚的落地方向与投掷方向偏右成45?角，右脚落地后无任何扭转动作，直接进入蹬伸状态。右腿积极蹬伸，送髋前移，上体右移尽量后留不要过早前移，左肩内扣，限制肩轴过早转动。随着右腿继续蹬伸，髋轴向投掷方向转动，与肩轴形成交叉，使整个身体处于扭转状态，最大限度地拉长躯干肌群。左腿的动作是积极迅速的前摆，在最短的时间内着地，落地时脚内扣，形成刚性支撑，为髋和躯干肌肉收缩提供稳固的支点。当左脚落地与右脚形成有利的双支撑之后，右髋急剧向投掷方向转动，骨盆前倾，使腹前肌群和体侧肌群充分拉长，右肩、右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近标枪，腰胸前挺，形成满弓后，右胸继续前移，带动投掷臂向前。最后用力的顺序为腿、髋、躯干、肩、肘、腕和指。左腿在整个最后用力过程中，提供用力的支撑点，不参与蹬伸动作，主要目的是为了发挥最后用力的效果，减少水平速度的损失，提高器械的出手速度。    三、铁饼的最后用力技术 铁饼的最后用力是从何时开始，现在还没有一个统一的定论。本人认为，铁饼的最后用力是从左脚蹬离地面，右脚落地开始的。右脚落地时脚尖指向投掷方向偏左45?角，右脚落地的同时，髋轴沿着逆时针方向迅速转动，右脚在髋的带动下，迅速扭转，肩轴不主动转动，投掷臂尽量留在身体后面，右脚、髋轴、肩轴，扭转的速度分别为:脚的速度最大，髋轴的速度次之，肩轴的速度最慢。由于三者的速度差，使身体在扭转过程中迅速扭转，为最后用力创造了条件。左脚蹬离地面后，在髋的带动下，迅速地沿着地面，靠近右腿以最短的距离前移着地，形成有力的左侧支撑，在左脚落地后，右脚继续边蹬边转，髋轴继续向投掷方向转动，肩轴尽量不转并与髋轴形成最大交叉，身体处于扭紧状态。此时，左肩在右脚的正上方，形成由脚到肩的身体旋转轴，其旋转半径为肩轴与臂长之和。然后，左臂向投掷方向摆出，预先拉长胸部肌肉，为随后的胸带臂最后再加速用力做好准备。这时投掷臂指向投掷反方向偏左45?角。最后，以左腿为 支撑，在左臂的牵引下，右腿、髋、腰、肩依次迅速扭转自上而下用力，将动量传递到手指，最后通过手指使铁饼获得最大限度的动量。以适宜的角度出手，出手高度约与肩高。    四、相同点 通过以上对铅球、标枪、铁饼最后用力动作的各项具体分析，其不同之处显而易见，但是相同之处也是客观存在的。具体如下: (一)决定成绩的因素相同 铁饼、标枪、铅球是以距离决定成绩的项目。那么决定成绩的基本因素是相同的。器械出手的初速度,出手角度及出手高度，其中出手初速度是三个因素中最主要的因素。 (二)最后用力的顺序相同 三个项目的最后用力顺序都表现为离身体重心最近的大肌肉群首先发力，然后向下传递作用于地面，人体受地面作用力的作用，沿下肢?躯干?上肢依次传递。最后通过手作用于器械。各环节在传递过程中，首先加速，然后减速制动，一环节加速到最大值时，参与下一个环节运动的肌肉得到最大限度的快速拉长，引起肌肉的有力收缩，最终以鞭打动作完成最后用力。 (三)最后用力目的相同 三个项目不管最后用力阶段动作有何异同，其技术动作的最终目的都是相同的，那就是最大限度地发挥人体的运动潜能，充分利用人体的肌肉力量，尽可能地延长工作距离，缩短最后用力时间，使整个动作在最短的时间内完成，最终达到提高器械出手速度的目的。 (四)左侧支撑作用 在铅球、铁饼、标枪三个项目的最后用力的过程中，都有一个非常重要的相通之处，即左腿的支撑作用。稳固有力的左侧支撑是动量顺序传递、肌肉力量的充分发挥、提高最后用力效果的保障。没有稳固的左侧支撑，最后用力将变得软弱，力量得不到发挥。