学生健康营养晚餐菜谱

学生健康营养晚餐菜谱 学生健康营养晚餐菜谱 (一)鸡肝--鱼丸菠菜底 主菜:鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜:青鱼.菠菜 (二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 主菜:胡萝卜.牛肉.青蒜副菜:黄豆芽.雪菜.虾皮 (三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜:冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜:木耳菜.蒜末 (四)肉末豆腐--麻酱拌菜心 主菜:牛肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜:白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱 (五)炒五丝--白菜黑木耳 洋葱.甜椒.豆腐干副菜:白菜.黑木耳.虾皮 主菜:鱿鱼.红萝卜. (六)狮子头--豌豆苗 主菜:牛肉.鸡蛋.海米.葱副菜:豌豆苗.胡萝卜丝.香菇 (七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽 主菜:洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜:白菜.黄豆芽.枸杞子 (八)萝卜氽丸子--拌三样 (一)茭清水煮熟的牛肉丝,,素什锦 主菜:鲜肉(茭白(圆椒。 副菜:黄瓜(腐竹(胡萝卜(黑木耳。 (二)海带肉丝,,素什锦 主菜:鲜肉(浸海带(榨菜(青椒。 副菜:西芹菜(西兰花(油面筋(水发猪肉皮。 (三)韭芽牛肝丝,,素什锦 主菜:韭芽(牛肝(瘦肉。 副菜:茭白(油面筋(芦笋(黑木耳。 (四)莴笋肉丁,,木耳菜 主菜:肥瘦肉(莴笋(胡萝卜。 副菜:木耳菜(花生(虾皮。 (五)肉末豆腐,,香菇小白菜 主菜:肥瘦肉(豆腐(青椒(竹笋(芝麻。 副菜:小白菜(香菇 (六)土豆肉排,,香菇菜心 主菜:肉排(土豆(西芹。 副菜:油菜(豆腐干丝(香菇。 (七)鸡蛋肉块,,生菜 主菜:小鸡蛋(肥瘦肉(青椒丝。 副菜:生菜(虾皮(枸杞子。 (八)苹果什锦,,金针菇 主菜:苹果(瘦肉(鸡肝(圆椒。 副菜:金针菇(海蜇丝(香菜末。 一周营养食谱 食谱一 早餐:牛乳250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 午餐:大米或小米做成的饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、菜油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、菜油5克，味精懒人瘦身法 电子书、盐数量适宜)。 晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、菜油5克、百合、淀粉、味精、盐数量适宜)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、菜油5克、番茄50克，味精、盐数量适宜)。 加餐:时令水果。 食谱二 早餐:小米粥(小米100克)、牛乳250ml、钱袋蛋(鸡蛋50克)。 午餐:大米或小米做成的饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、菜油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐数量适宜)、香菇炒 青菜(绿叶菜200克、香菇50克、菜油5克，味精、盐数量适宜)、炝花椰菜。 晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐数量适宜)、清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150克、菜油5克，葱段、姜丝、盐数量适宜)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、菜油5克，大蒜、味精、盐数量适宜)、青菜虾米汤(青菜50克、菜油5克、虾米，味精、盐数量适宜)。 加餐:时令水果。 食谱三 早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛乳250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。 午餐:大米或小米做成的饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、菜油5克，调味品数量适宜)、西芹牛柳怎么瘦身最快最有效(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、菜油5克，调味品数量适宜)、菠菜粉丝汤。 晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒牛肝、牛肝50克、豌豆苗50克、菜油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐数量适宜)、芸豆炖土豆(牛瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、菜油5克，味精、盐数量适宜)。 加餐:时令水果。 食谱四 早餐:牛乳250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。 午餐:大米或小米做成的饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、菜油5克，淀粉、味精、盐数量适宜)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、菜油5克，味精、盐数量适宜)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐数量适宜)。 晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、菜油5克、调味品数量适宜)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品数量适宜)。 加餐:时令水果。 食谱五 早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品数量适宜)、牛乳 250ml。 午餐:大米或小米做成的饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、菜油5克，木耳、调味品数量适宜)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、菜油5克，黄豆酱、调味品数量适宜)、绿豆汤如何科学的减肥(绿豆、冰糖数量适宜)。 晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、菜油5克，调味品数量适宜)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、菜油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品数量适宜)。 加餐:时令水果。 食谱六 早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、菜油5克、调味品数量适宜)、牛乳250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。 午餐:煮饺子(面100克、瘦肉80克、青菜150克、菜油5克，调味品数量适宜)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。 晚餐:赤豆饭(粳米150克、赤豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、菜油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精数量适宜)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、菜油5克，味精、盐数量适宜)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品数量适宜)。 加餐:时令水果。 食谱七 早餐:面包(面粉200克)、牛乳250ml、煮鸡蛋50克。 午餐:大米或小米做成的饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、菜油5克，调味品数量适宜)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、菜油5克，调味品数量适宜)、拌小青菜。 晚餐:百合如何快速瘦脸粥(粳米50克，百合数量适宜)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(牛腰50克、牛瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、菜油5克，调味品数量 适宜)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、菜油5克，调味品数量适宜)、紫菜虾皮汤。 加餐:时令水果。 营养早餐食谱一 黑枣粥+鲜肉小笼+苣笋豆干+牛奶+新鲜水果汁;黑枣粥:粳米、糯米、黑枣、核桃 ; 鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇; 苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇; 营养早餐食谱二 菜肉馄饨+白果糕+鹌鹑蛋+牛奶(或豆浆)+新鲜水果汁;菜肉馄饨:面粉、肉末、小白菜、香菇、姜; 白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干;鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝; 营养早餐食谱三 燕麦粥+鲜肉青团+牛肉土豆丁+牛奶(或豆浆)+新鲜水果汁;燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜;鲜肉青团:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋;牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒; 营养早餐食谱四 红枣粥+菜肉包+芹菜豆腐干+牛奶(或豆浆)+新鲜水果汁;红枣粥:粳米、糯米、红枣、核桃 ; 菜肉包:面粉、肉末、小白菜、豆腐干、香菇;芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇; 营养早餐食谱五 鸡肉青菜粥+豆沙包+香虾白萝卜丝+牛奶(或豆浆)+新鲜水果汁;鸡肉青菜粥:鸡胸脯碎肉、粳米、糯米、青菜; 豆沙包:面粉、赤豆沙、核桃、杏仁;香虾白萝卜丝:河虾去壳(虾仁)、白萝卜、胡萝卜、葱、姜; 谱六 营养早餐食 肉末菜粥+虾仁蛋饺+豆腐干拌黄瓜丁+牛奶(或豆浆)+新鲜水果汁;肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜; 虾仁蛋饺:虾仁、鸡蛋、青菜、猪瘦肉馅、蒜苗、淀粉、姜、葱;豆腐干拌黄瓜丁:豆腐干、黄瓜、蒜、姜、少量醋; 营养早餐食谱七 核桃玉米粥+西红柿牛肉羹+凉拌海带丝+牛奶(或豆浆)+新鲜水果汁; 核桃玉米粥:核桃、新鲜玉米粒、胡萝卜、松子粒; 西红柿牛肉羹:西红柿、牛肉馅、淀粉、香菜叶、面粉、白菜、 胡萝卜、葱、姜; 凉拌海带丝:海带、葱、姜;