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耳朵上的绿星

2017-09-30 15页 doc 32KB 36阅读

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耳朵上的绿星耳朵上的绿星 各位评委老师: 大家好!我是 号;今天我说课的题目是中班语言活动,故事《耳朵上的绿星》。 首先进行教材分析: 《耳朵上的绿星》是一篇充满温情的童话故事。小松鼠想去参加森林音乐会,但它不愿伤害小草与玫瑰花,这种美好纯洁的心灵与没打扮就去参加音乐会的伤感共同构成了一种略带忧伤的温情,让读者不由自主地为小松鼠着急。庆幸的是两只可爱的萤火虫知道了这件事,他们为了报答小松鼠的善良和好心就悄悄地停在了小松鼠的耳朵上装扮了她,让大家彻悟——美好的东西必定有美好的结局。 之所以选择其作为教学内容,是因为它不同于一般的童...
耳朵上的绿星
耳朵上的绿星 各位评委老师: 大家好!我是 号;今天我说课的题目是中班语言活动,故事《耳朵上的绿星》。 首先进行教材分析: 《耳朵上的绿星》是一篇充满温情的童话故事。小松鼠想去参加森林音乐会,但它不愿伤害小草与玫瑰花,这种美好纯洁的心灵与没打扮就去参加音乐会的伤感共同构成了一种略带忧伤的温情,让读者不由自主地为小松鼠着急。庆幸的是两只可爱的萤火虫知道了这件事,他们为了报答小松鼠的善良和好心就悄悄地停在了小松鼠的耳朵上装扮了她,让大家彻悟——美好的东西必定有美好的结局。 之所以选择其作为教学内容,是因为它不同于一般的童话抒情故事,它还有着引人人胜的情节和生动鲜明的人物形象,善良可爱的小松鼠、柔弱美丽的玫瑰花和小草、知恩图报的萤火虫,作者赋予了他们鲜明的个性特征,符合幼儿的欣赏特点,容易激发幼儿的欣赏兴趣,引起情感上的共鸣。同时,在该童话故事中还蕴涵着多领域的价值(体现了活动的多元和整合。依据《纲要》中“引导幼儿接触优秀的儿童文学作品,使之感受语言的丰富和优美,并通过多种活动帮助幼儿加深对作品的体验和理解”的要求及大班幼儿年龄特点,我把此课定位于大班语言活动。 (二)说活动目标: 《幼儿园教育指导纲要》在语言领域中提出:“发展幼儿语言的关键是创设一个能使他们想说、敢说、喜欢说、有机会说并能得到积极应答的环境”以及要“鼓励幼儿大胆、清楚地表达自己的想法和感受,发展幼儿语言表达能力和思维能力。”根据这一目标和要求,结合中班幼儿年龄特点和语言发展水平,因此,我确定了三方面目标: 1、理解故事的情节、内容,感受作品中小松鼠善良,美好的角色形象; 2、大胆、清楚表达自己的想法和感受,乐意参与表演,大胆学说角色对话。 3、懂得做事要多为他人着想,要互相关心,互相帮助。 (三)说活动重、难点: 根据活动目标,我把“理解故事情节、内容,使幼儿懂得做事要替别人着想”作为本次活动的教学重点;教学难点是请幼儿大胆、清楚表达自己的想法和感受,乐意参与表演,大胆学说角色对话。 二、说活动准备。 为了更好地服务于本次的活动目标,完成活动内容,我作了以下准备: 1、知识储备:幼儿课前了解故事中的萤火虫、小松鼠等动物名称、特征,为学 习故事做铺垫。 2、物质准备:小松鼠等角色教具,教学图片一套,故事一套,表演用头饰若干个。 三、说教法。 教育心理学认为“学习者同时开放多个感知通道,比只开放一个感知通道,能更准确有效地掌握学习对象。”根据幼儿的学习情况,本次活动我运用了直观法、提问法、角色游戏等教学方法。 采用直观法是因为这个年龄段的幼儿思维具有明显的具体形象性特点,属于典型的具体形象性思维。从幼儿认识事物的特点和语言本身特点来看,在幼儿园语言教育中贯彻直观性原则非常重要。以看图片、看课件的形式直接刺激幼儿的视听器官,能使教学进行得生动活泼,激发幼儿学习的兴趣。 1 采用提问法是因为提问能引导幼儿有目的地、仔细地观察,启发幼儿积极思维。我运用启发性提问让幼儿将看到的具体形象的图片或课件用语言描述出来,是解决活动重点的有效方法。 采用角色游戏法是因为角色游戏是幼儿最喜爱的活动,在幼儿身心略感疲惫时,游戏能增强幼儿参与活动的兴趣。幼儿在进行角色表演中能充分地表现自我,大胆说话。 四、说学法。 遵循幼儿学习的规律和幼儿的年龄特点,在《纲要》新理念的指导下,整个学习活动,始终以幼儿为主体,变过去的“要我学”为现在的“我要学”。遵循由浅入深的教学原则,幼儿在看看、听听、想想、说说、玩玩的轻松气氛中掌握活动的重、难点。幼儿将运用观察法、讨论谈话法等。 观察法幼儿通过视、听觉感官积极参与活动,幼儿通过观看情境表演直接获得印象。 讨论谈话法是幼儿在讨论、谈话中无拘无束地说出自己的理解与看法,是幼儿练习说话的好机会。 五、说活动过程。 在活动中我以激发幼儿的兴趣入手,围绕目标将多种教学形式相结合,使幼儿能始终处于积极探索的状态,为了完成本节的教学目标,我是这样安排的: 首先是,导入部分:出示小松鼠,引起幼儿兴趣,引出课题。 兴趣是幼儿主动参与活动的关键,开始部分我就以一个孩子们喜欢的角色吸引了他们的眼球,并且通过一个提问直接进入了课题:今天晚上,小松鼠要上台表演唱歌,请小朋友帮它出出主意,怎样才能打扮得很美呢?(请幼儿讨论并说说) ?本环节重点是激起幼儿想去欣赏和学习故事的兴趣。 第二是基本部分,也是活动的中心部分,欣赏故事,理解故事内容。我将分为四个环节来完成。 1、我为孩子有感情的讲述故事。欣赏完后问孩子:“你听到了什么,”鼓励孩子大胆讲述,并根据幼儿的讲述依次出示图谱。 2、结合课件,运用直观法和提问等方法,将故事进行分段讲述。 (1)第一段到“小松鼠不摘草,也不采花,他真好。”通过提问:a、小松鼠为什么要把自己打扮得很美?b、小松鼠到了哪里,看到了什么,他怎么想?c它为什么不用花草打扮自己?d、这件事别谁看到了,它们怎么说?让幼儿理解故事情节。 (2)第二段到“小松鼠从来没有这么漂亮过。”提问:a、小松鼠怎么会这么漂亮?b、小松鼠耳朵上闪亮的绿星是什么?是从哪儿来的? (3)第三段到结束,提问:小松鼠上台表演了,为什么台下的观众都惊呆了? 3、看课件,完整欣赏故事,感受小松鼠的善良美好,使幼儿懂得做事要替他人着想。 此环节其实重在揭示思想内涵,进行情感教育,我通过看课件的形式完整欣赏故事,有利于幼儿更形象的欣赏故事,理解故事内涵。同时我还运用了提问法,引导幼儿去发现本质:小松鼠耳朵上的绿星到底是什么?萤火虫为什么要扮成闪亮的绿星停在小松鼠的耳朵上?揭示出了小松鼠因为善良美好也得到了萤火虫的回报,请小朋友谈谈自己在生活中如何对待人和事物,进行思想提升。 4、幼儿进行角色表演。 2 提供给幼儿头饰和布置简单的场景,请幼儿自己选择扮演的角色进行故事表演,教师可根据具体情况把故事的叙述部分该成简单的旁白,主要让幼儿练习角色的对话及表演相应的动作。 这一环节能充分满足幼儿的活动欲望,让幼儿在轻松的氛围中学习对话,表达自己的理解,给幼儿提供表现和说话的机会,将整个活动推向高潮,最终达到实现活动目标的目的。 第三个环节是;活动结束部分,也是情感提升部分: 今天我们讲的故事名字叫《耳朵上的绿星》,你喜欢萤火虫吗,你会去帮助谁,怎样帮助它,引导幼儿懂得做事要多为他人着想,要互相关心,互相帮助。 为了巩固幼儿的情感体验和知识技能的掌握,我设计了以下延伸活动。 活动一: 将故事头饰放在语言区继续进行故事表演。 活动二:生活中鼓励幼儿互相帮助、团结友爱,对主动关心别人的孩子老师要及时给予表扬。 在整个活动过程中,我掌握好宏观调控,幼儿掌握快的地方我的教学进度放快,慢的地方我多加指导。合理的分配时间,根据问题的难易程度来选择幼儿进行回答,并且适时的去鼓励表扬他们。 以上是我对本次活动的理解和设计,请评委老师给予指导和批评。谢谢大家~ 春雨的色彩 各位领导你们好~今天我说课的内容是大班散文诗《春雨的色彩》。我将会从教材分析、活动目标、活动准备、教学法、活动过程五个方面进行我的说课过程。 一、教材分析: 春天里万物复苏,百花争艳、绿草如荫、一派迷人的景色。《春雨的色彩》是大班幼儿的散文诗,里面蕴涵了深刻的含义:它以优美、委婉、拟人、贴近生活的笔触想大家讲述了绵绵的春雨与万物之间的联系。《春雨的色彩》不同与一般的抒情叙事散文,它还有一种有着引人入胜的情节,散文诗中绵绵的春雨,屋檐下叽叽喳喳的小鸟,万紫千红的大地,从而建构出了一幅有声有色的春景图.这首诗符合幼儿欣赏的特点,更容易激发幼儿的欣赏愿望、学习兴趣,引起没的情感共鸣。 二、活动目标: 发展语言的关键是创设使幼儿想说、敢说、喜欢说、有机会说并能得到积极应答的环境,同时幼儿语言的发展与其情感、经验、思维、社会交往能力等其他方面的发展密切相关。因此,根据纲要中的语言领域的目标和知道要点提示,我将目标定位于: 1(理解散文内容,感受散文诗的意境美。 2(理解词语:万紫千红、动词“淋、滴、洒、落”、 能有感情的在集体面前朗诵. 3(感受春雨给大自然带来的勃勃生机,激发幼儿热爱大自然的情感。 四、活动的重点和难点: 3 根据目标。我把“理解散文内容,感受散文诗的意境美”定位为活动重点。 学习词语万紫千红、动词“淋、滴、洒、落”、 引导幼儿分角色朗诵小动物的对话是本次活动的难点。 三、活动准备: 为了更好地服务于本次的活动目标,完成活动内容,我作了以下准备: 1.知识储备:下雨的时候让幼儿感受春雨的特征,认识散文中的蒲公英、油菜花等,为学习诗歌做铺垫。 2. 物质准备: 教学课件《春雨的色彩》、钢琴曲 四.教法: 教育心理学认为“学习者同时开放多个感知通道,比只开放一个感知通道,能更准确有效地掌握学习对象。”根据幼儿的学习情况,本次活动我运用了谈话法、课件演示法、情景渲染法等教学方法。 1、谈话法:在活动的导入环节我运用与幼儿进行有关春天主题的谈话,帮助幼儿积累整理自己积累的有关春天的知识经验。 2、演示法:在活动中我通过多媒体课件向幼儿展示春天的勃勃生机,《春雨的色彩》散文诗的情景,也是通过课件中轻柔的配乐诗朗诵体现出来的。现代教学辅助手段的运用进一步强化了他的作用,使幼儿对春天、春雨更加了解和熟悉。 3、情景渲染法:将幼儿置身于《春雨的色彩》散文情景中,通过角色表演,强化幼儿对春雨的色彩的感受。 此外我还适时采用了视、听、讲结合法和动静交替法综合整合。 说学法。 遵循幼儿学习的规律和幼儿的年龄特点,在《纲要》新理念的指导下,整个学习活动,始终以幼儿为主体,变过去的“要我学”为现在的“我要学”。遵循由浅入深的教学原则,幼儿在看看、听听、想想、说说、玩玩的轻松气氛中掌握活动的重、难点。幼儿将运用多种感官参与法、操作法等。 1、多种感官参与法:在本次活动中,幼儿通过观看多媒体课件发现自然界的变化,感知春天的意境,并尝试引导幼儿运用多种方法把春雨的色彩表现出来,以此来表达自己的情感体验。 2、操作法:给每个孩子展现自我的机会,安排幼儿找一找诗里描写春雨下到草地上、柳树上、桃树上、杏树上、油菜地里、蒲公英上有哪些词语,通过找,让幼儿学会用小动物的话来回答,促进幼儿积极思维,锻炼幼儿的口语表达能力. 五、活动过程: 在活动中我以激发幼儿的兴趣入手,围绕目标将多种教学形式相结合,使幼儿能始终处于积极探索的状态,为了完成本节的教学目标,我是这样安排的: 首先是,导入部分:出示小松鼠,引起幼儿兴趣,引出课题。 一(激发兴趣谈春天 看春雨 “兴趣是最好的老师”。活动开始我利用谈话形式引导幼儿将自己已有的关于春天的经验进行整理,激发幼儿活动兴趣。 观看课件《春雨的色彩》前半部分,从开始到一天,一群小鸟在屋檐下躲雨,他们在争论一个有趣的话题,你们知道他们在争论什么问题吗,(幼儿回答)对他们在争论:春雨到底是什么颜色的, 二(欣赏散文诗 4 (1)完整欣赏(让幼儿看完整的多媒体课件,听老师声情并茂的朗诵)利用老师的声音、表情吸引幼儿注意,因为如果教师的朗诵由音响代替的话,孩子们的注意力就会被课件吸引,师生之间的交流就没有了,对散文诗的中心含义理解就会大打折扣。 (2)回忆内容 师:请幼儿讲讲小鸟们的讨论结果,这个提问是为了检验幼儿在欣赏的过程中对散文石的理解。通过幼儿自由讲述,来达到同伴之间的互动。 小朋友有没有讲完全呢,让我们大家一起再来看一看、听一听,在这次的欣赏的过程中师: 将会带着幼儿有目的、有重点的欣赏。 (2)寻找句子、加深印象 师:春雨下到哪些地方呢,下到那个地方后春雨变成了什么颜色了呢, 给幼儿提出要求,先请幼儿找一找诗里描写春雨下到草地上、柳树上、桃树上、杏树上、有菜地里、蒲公英上各用那些词语,通过找,让幼儿小动物的话来回答,促进幼儿积极思维,锻炼幼儿的口语表达能力。通过幼儿回答后,再欣赏这一部分的课件,这时多媒体的运用给孩子身临其境的感觉。 师:这一段可真美,让我们大家一起来学一学吧, 这时教师可以带着幼儿一边有感情的朗诵一边用动作来表现,体现了活动中的动静交替。让幼儿有动手、动口的表演机会,有了动情的对话朗诵,学习的主动性也调动起来了。 师:春雨听了大家的讨论后下的更欢了,它还说了一段什么话, 先请幼儿个别、集体回答,然后大家一起学说。让幼儿用动作、语言、课件的演示结合,把幼儿带入散文诗当中。也从课件中丰富学习新词“万紫千红”。 三(结束部分: 倾听钢琴曲,对散文诗进行分角色完整的朗诵、表演,让美的情感贯穿始终。 七、活动延伸: 提供一个真实的环境(下雨天),让幼儿真正领会散文诗的含义,让幼儿穿者雨衣、雨鞋去幼儿园的花园、操场上去寻找春雨的颜色,让沙沙沙的声音,轻轻唤起幼儿学习的兴趣,享受美的意境,为最后一条情感目标服务。 以上是我说课的过程,如有不当之处,请指正,谢谢~ 大班说课稿 科学探索活动: 沉与浮 一、 说教材: 1、 设计意图:水是我们日常生活中不可缺少的,我们每天都离不开它,每个人离不开它,正因为水与我们生活的密切性,小朋友很早就接触并认识了它,可以说,幼儿天生就爱玩水,在玩水的过程中,发现了很多有趣的而又新奇的现象。《新纲要》中指出,科学教育应密切联系幼儿的实际生活进行,利用身边的事物与现象作为科学探索的对象。因此,我选择了物体在水中的“沉浮”现象,作为幼儿科学教育内容,在活动中我为幼儿提供了丰富的可操作的,为每个幼儿都能运用多种感官、多种方式进行探索提供活动的条件,通过引导幼儿积极参加小组讨论、探索等方式,培养了幼儿合作学习的意识和能力,学会了用多种方式表现、交流、分享探索的过程和结果。 5 2、 目标定位: 在新《纲要》中指出,五大领域的内容相互渗透,从不同的角度促进幼儿情感、态度、能力、知识、技能等方面的发展,因此,根据幼儿的年龄特点和实际情况,我制定了以下三个方面的目标: (1)、对科学活动感兴趣,能积极动手探索,寻找答案。 (2)、初步了解物体的沉浮现象,并学习实验结果。 (3)、培养幼儿的团结协助能力。 3、 教学重、难点: (1)、教学重点:了解物体的沉浮现象。 (2)、教学难点;学习记录实验结果。 4、 活动准备: 根据《纲要》中指出的“提供丰富的可操作的材料,为每个幼儿都能运用多种感官、多种方式进行 探索提供活动的条件。”我做了如下准备: (1)、各种操作材料:大水盆、纸、木块、金属、石子、海绵、塑料、乒乓球、树叶、羽毛等日常生活中可收集的东西。 (2)、记录材料:标有上下标记的记录卡、记号笔。 二、 说教法: 《纲要》中指出,教师应成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者,关注幼儿在活在新 动中的表现和反应,敏感地察觉他们的需要,及时以适当的方式应答,形成合作探究式的师生互动。因此,我采用了以下教法: 1、 观察指导法:针对科学探索活动的随机性,以及幼儿的自主建构过程,采取观察指导法是比较合适的,教师通过敏锐地观察,能针对地进行指导,还能在观察中发现幼儿感兴趣的事情以及其中所隐含的教育价值,把握时机,积极引导。 2、 演示法:对于此活动中使用的记录卡,幼儿并未见过,因此,教师的演示是有必要的,通过教师的讲解演示,可以让幼儿直接了解记录卡的使用方法,减少了幼儿盲目探索的可能性。 三、 说学法: 《纲要》中指出,要尽量创造条件让幼儿实际参加探究活动,使他们感受科学探究的过程和方法,体验发现的乐趣。因此,此次活动中,幼儿的具体学法有: 1、 操作法:这是此次活动中,幼儿学习活动的主要方法。在新《纲要》中指出,教师要为幼儿的探究活动创造宽松的环境,让每个幼儿都有机会参与尝试。因此,我为幼儿准备了各种丰富的、可操作的材料,让幼儿在操作的过程中,发现物体沉浮的秘密。 2、 记录法;让幼儿将探索结果记录下来,为幼儿的讨论、交流活动提供依据。 3、 体验交流法:在探索活动结束后,教师组织幼儿进行探讨、交流,发展了幼儿的语言表达能力,也体现了师生互动,幼儿与幼儿的互动。 四、 活动: 1、 猜测活动(指导语:猜一猜,这些东西哪些会沉,哪些会浮,) 刚开始,教师为幼儿设置了一个悬念,通过猜测活动一下子将幼儿的好奇心调动起来,为后 6 面的探究活动奠定了基础。 2操作活动(指导语:请你来试一试,看结果和自己想的是否一样,) 这个环节的分组操作活动是此次活动的重点,教师为幼儿提供了丰富的、可操作的材料,并引导幼儿进行分组探究,既提高了幼儿的自主探究、动手动脑的能力,还培养了幼儿的合作精神。在此环节中,教师更多的是采用了间接指导和个别引导的办法。 3、 认识活动(指导语:你知道这是什么标志吗,) 在这里,教师通过讲解、示范让幼儿认识了记录卡的使用方法以及“上浮”、“下沉”的标志,为接下来的记录活动做好准备。 4、 记录活动(指导语:哪些东西会下沉,哪些东西会上浮,请你用沉与浮的标记记录下来,并出示记录表。) 通过记录,使幼儿对各种物体在水中是沉还是浮一目了然,还为后面的总结交流活动提供了依据。 5、 分类活动(指导语:请你把沉与浮的物体分类放在两个篮子里。) 分类活动,让幼儿对物体的沉浮现象有所巩固。 、 交流总结活动(指导语:说说记录表,自己是如何操作的,发现了什么。) 6 在这里, 教师为幼儿提供了一个宽松的环境,让幼儿自己记录结果,幼儿可以尽情表达,不仅发展了幼儿的友语言,还拓宽了幼儿思维。 7、 延伸活动:(请幼儿回去找一找,还有哪些东西会沉下水底,哪些东西会浮上水面,并说说它们沉、浮的原因。) 在这里,活动还没有结束,教师让幼儿带着问题继续探索,使幼儿的兴趣持续下去,并寻找更深一步的原因。 您可以访问第一网(www.DiYiFanWen.com)查看更多与本文《大班说课稿:科学探索活动: 沉与浮》相关的文章。 7 许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你~ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 8 当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧~总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧~ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随 9 着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手 10 臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。 11
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