健康女人该吃些什么

健康女人该吃些什么 分重要,饮食调理也非常必须,什么 该吃,什么该多吃,什么最好别吃.都 有讲究. 弱:孳'~11l鞴弼 现代女性长期在电脑前工作.会 使皮肤出现3个症状:一是皮肤干燥, 肤色变黄:二是斑点:三是黑眼圈.已 知的化妆品中,或多或少都会有铅的 存在.铅是美容的天敌.如果铅由皮 肤渗入体内,含量过高而不尽快排出 的话.就会在皮肤表面形成色斑.经 常饮用牛奶,其富含的蛋白质当中含 有近20%的乳清蛋白,能与体内的铅 迅速结合,形成水溶性的化合物,排 出体外.从而达到排铅的效果.牛奶 含有丰富的蛋白质和含硫氨基酸能增 强人体的免疫能力.调节内分泌.改 善体内微循环.内分泌失调是让女人 的脸色失去光泽的重要原因因此多 喝牛奶能够在一定程度上起到改善肤 色的作用,让忙碌中的女人变得更加 漂亮. 温馨提示 中午饮,rfl酸牛奶,可以借助其中 的乳酸,醋酸等有机酸,刺激胃分泌, 一 方面促进肠道蠕动,有助消化;另一 一—— 36(~———一 009.04, " 保护心血管,稳定情绪.国外学者通过 长期的流行病学调查发现:无论在欧 美发达国家.还是在亚洲国家.随着居 民每天大豆制品消费的增加乳腺癌 的相对危险性呈下降趋势,原因就是 大豆异黄酮具有阻止癌细胞的增殖 促使癌细胞死亡的作用. 温馨提示 中国营养学会建议适量多吃大豆 及其制品,每人每天应摄八5O,50克 大豆或相当量的豆制品.女性在进入 中年以后,每天摄入5O毫克以上的大 豆异黄酮,能有效延缓衰老,留住青 春,改善更年期症状. 杰秘;誊捆蹰f烫 黑木耳含有丰富的蛋白质,其蛋 白质含量堪比动物食品,因此有素 中之荤的美誉.黑木耳维生素E含 量非常高,是美白肌肤的佳品,最重 要的是它含铁量很高.说到补铁,一 般都认为菠菜,瘦肉,动物肝脏中含 量丰富其实所有食物中黑木耳的含 铁量最高,是菠菜的2O多倍,猪肝的 7倍多.因此黑木耳是养颜补血,预 防缺铁性贫血优质的食物来源.黑木 耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的 人最好每天食用10,15克黑木耳, 有出血性疾病的人不宜食用,孕妇 不宜多吃. 卡字缆蘩:攒麓促摊誊 十字花科家族的蔬菜包括任何叶 子呈十字形生长的蔬菜,如西兰花,卷 ,水芹,羽衣甘蓝,大头 心菜,菜花 菜,芥菜,萝卜等.十字花科家族中 的蔬菜都含有丰富的多种维生素,比 如西兰花所含的维生素C比橘子所含 的维生素c多,矿物质和膳食纤维含 量也很多.十字花科蔬菜含有的强效 抗氧化物质.能帮助我们消除污染,加 快自身的排毒过程.它们还含有被称 为硫配糖体的天然化学物质,能排除 各种毒素,包括致癌物质. 温馨提示 每周吃3次十字花科蔬菜,能将 惠结肠癌的风险性降低6O%.最好的 烹饪方法就是嫩炒,如短时间蒸,快 速翻炒或蒸炒,以保留蔬菜中的营 养,也有助于纤维分解,使之更容易 消化.炒菜时在锅里加少量油,翻炒 蔬菜1分钟,然后加水,酱油和柠檬 汁的混合调料,盖上锅盖,蒸煮5分 钟左右即可.黻(编辑/东言)