体脂肪率

体脂肪率 體脂肪率 判斷自己是不是肥胖,不再只是看體重,現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。體脂肪率主要是指身體成分中,脂肪組織所佔的比率。而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,要控制體脂肪在正常範圍,是無法藉由目測或一般體重計獲得數值,目前多採以方便簡易的體脂肪計來作測量。 體脂肪率的正常參考值如下, 20,39歲 40~59歲 60歲以上 男 8~20% 11~22% 13~25% 女 21~33% 23~34% 24~36% 看起來肥胖的人,不一定脂肪率高,所以別看日本相撲選手個個肥頭大馬,但他們的體脂肪率都可以控制在30%以內,主要是運動之故,相反的,一個外瘦小的人若不運動,體內還是會囤積很多脂肪,體脂肪率當然偏高,即所謂「隱藏性肥胖者」。 而現在的都會男女已經將減肥視為生活重要的一部份,除了可以保持健康,也能讓體態外觀更有魅力。不管是利用運動或是節食熱量控制的方式,都是可以選擇的方法。然而運動則需要有足夠的運動強度,和一定的時間長度,才能讓脂肪被良好的溶解、燃燒、運用,若 不足則無法有效燃燒脂肪,過度則可能造成身體負擔。而運動種類、 方式的選擇,也跟脂肪消耗的效果有關,例如慢跑、走步、登階等, 這些大量運用到下半身大肌群的運動,比起以上半身為主的運動,能 夠更快速的消耗脂肪能量,加速身體中的脂肪被轉換利用。 最後建議您,一旦發現脂肪率偏高。就必須檢測自己的血脂肪、 血壓、血糖、肝功能、心血管功能等情況,是否潛藏危害健康因子。 找出肥胖原因後,再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動,及 改變生活方式,來有效降低、控制體脂肪率。 中山醫學大學附設醫院-家醫科 ;;;;;;;;真誠的關心您;;;;;;; 住址,402台中市南區建國北路一段110號 電話,04-24739595 ext.34413~34415 傳真,04-24729191 網址,www.csh.org.tw