老年人慢跑可强身壮骨增强心肺功能

老年人慢跑可强身壮骨增强心肺功能 慢跑是大众健身养生常见的有氧运动,也是老年人喜爱的,最适合老年人的运动之一。慢跑对老人的身体有什么好处,下面就为大家介绍一下 1.防治心脑血管疾病 慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛淤、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200,1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50,60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整 2.强身壮骨 慢跑可以帮助老年人强身壮骨。长期坚持慢跑的人群腿骨的密度比不跑步者平均要高5%,比任何运动都不做的人骨质密度要高8%。研究明,即使那些每月只跑步一次的人,也比不跑步的人骨密度要大。而每月跑步9次以上的人,骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升,每月跑步20次以上的人骨密度和少跑12次的人差不多。研究人员认为,这可能有个最高限度,超过这个限度以后就很难再增加效果 3.增强心肺功能 1 研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8,12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人 慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高 4.促进血液循环 慢跑能加速全身血液循环,还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义 5.促进新陈代谢 老年人随着年龄的增长,身体的代谢功能逐渐下降。,律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质借由汗水及尿液排出体外 6.慢跑克烟瘾 2 慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式,但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制烟瘾的发作 此外,在坚持锻炼中,人体的心肺功能和髂骨肌功能大幅度提高,使血液中氧供应充足,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在1,2周后排出体外,大约2,3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒,因β-内啡肽产生后不会长期贮存,有其代谢周期,半途而废必将前功尽弃 老年人慢跑的好处多多,慢跑是非常适合老年人锻炼身体的有氧运动,想要锻炼身体,健身养生的老年人快行动起来吧 ,摘自《健康养生》, 责任编辑/刘思蘩 3