冬季快速减肥方法

冬季快速减肥方法 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 怎么减肥 -史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 1.写在减肥前的话………………………………... 2.减肥基本知识,了解基础很重要……………….. 3. 减肥误区,你有吗?..................................................... 4. 如何正确看待减肥……………………………. 5. 来自于减肥达人的超详细减肥瘦身…… 6. 一个月减到斤,3大减肥法，想减多少减多少…….. 7. 一个月瘦斤的暴瘦法………………………… ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 1.写在减肥前的话 一个减肥达人苦心收集的最有效最健康的减肥方法，有饮食，有运动，还有一些你根本想不到的方法，需要减肥的朋友们都要来看一下啊。有所不明白地方请加,,:1139268817 首先说明几点: 1..减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试: 2.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。 3.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了 减肥计划: 1(制定减肥目标(理想或的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2(写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3(多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4(最简简单、快速、安全、不反弹的方法是用纯天然中药减肥. 5(饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 6(常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 7(平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于 20 分钟。 8(热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 9(建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 10、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 减肥分两大类方法: 1.自身减肥法:自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的. 2.辅助减肥法:使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等. 自身减肥方法:运动+饮食调节 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼 10—20 次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 辅助减肥法,尽量选用纯天然中药减肥产品,安全没有副作用的减肥才是我们想要的,我用了快三年了,没有任何反弹. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 2.减肥基本知识, 肥胖的由来 肥胖是一种生理现象，是人体内脂肪沉积过多的表现，脂肪细胞内脂肪呈颗粒状沉积增多，脂肪细胞逐渐增大，不知不觉中就肥胖起来;随着人们生活水平的日益丰富，也逐渐使人们肥胖起来。除上述原因外，外出以车代步，紧张而又高效的工作，生活压力的增加，锻炼时间的减少??都是引起肥胖的原因。 什么是肥胖 一、肥胖的定义 从字典上查到肥胖这两个字，肥是指含脂肪多的意思，胖也是指人体内含脂肪多，那么肥胖一词，就是说明较正常人含有多量的脂肪。 肥胖的英文是 Obesity，也是指人体的脂肪含量过剩，可由脂肪容积来确定。 人体重量的增减，一般说来，蛋白质的变动很小，所变动的几乎均为脂肪和水分。 人的胖与瘦，肉眼观察可以分辨，但并不十分精确。健康男性全体脂肪含量占体重的 15%，女性占 20%。体脂肪率男性在 25%以上，女性为 30%以上时则称为肥胖。此外，测定皮下脂肪的厚度的方法也可以推测体脂肪率。在医学上可由身高、年龄来计算标准体重，超过标准体重，体脂肪率加大就是肥胖。 二、肥胖的计算方法 人体发育至成年以后，各种组织器官的发育停止，新陈代谢趋于平衡，形成了比较恒定的体重。从医学上发现体重与身高有明显相关，人的个子高大则体重也要增加，矮小则体重也轻。从人体正常发育看来，实际体重与标准体重是相吻合的，说明人体发育健康。现介绍常用的几种计算标准体重的方法。 1.标准体重: 身高(cm),105, kg 2.理想体重: ,身高(cm)-105,× 0.9, kg 标准体重? 10%属正常范围。 3.布罗卡(Broca)改良法: ,身高(cm)-100,× 0.9,标准体重? 10% 此种方法身高在 175cm以上及 150cm以下时稍不准确。 4.体重指数测定法(Body Mass Index，BMI) :是日本肥胖学会推荐的一种方法。此测定法与人体脂肪量呈正相关，也与脂肪的沉积量呈较好的相关。 Caup指数(BMI) : 正常男性 20-25 女性 19-24 30 以上则为肥胖。通过研究，BMI 为 22 时，死亡率最低。 : 标准体重,身高(M)2× 22 计算举例: 男性身高 170cm，标准体重应为多少, ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 标准体重,(1.7)2× 22 ,63kg 5.体重指数法: 体重(kg)/身高(M)2 ,25 为超重 ,27 为肥胖 又称为 Queteler 指数 Queteler 指数,W/L2 W:体重(kg) L:身高(M) 6.肥胖度:即肥胖的程度，是一个客观指标，自己可以 计算公式: (实际体重,标准体重)? 标准体重× 100,肥胖度 肥胖度:,10%-20%为肥胖 ,50%超肥胖 举例:某人身高为 158cm，实测体重为 62kg，其肥胖度 如何计算: (158-100)× 0.9,52kg(标准体重) (62-52)? 52× 100,19(肥胖度) 说明此人肥胖，肥胖度为 19%。 通过上述标准体重的计算法，希望您每星期测定一下自 己的肥胖度，不仅可以确定自己是否肥胖，还可以测知肥胖的程度。 四、肥胖的简易判断法——皮下脂肪厚度测定 脂肪在健康人体中所占的重量是有一定比例的，肥胖是人体组织中的脂肪较正常的比例增多的状态。怎样才可以知道脂肪的多少呢,可以根据一定的部位，测量脂肪的厚度的方法。 测定时用手指抓起皮肤，用尽量其厚度。也有制成像两脚规样的测定脂肪厚度专用仪器。 健康青年男性:脂肪占体重 15%为正常，,25%为肥胖 健康青年女性:脂肪占体重 20%为正常，,30%为肥胖 从比例来看，脂肪占体重的多少，不好估计，简单的方法是测定皮下脂肪的厚度。 用手抓起皮肤测量其厚度: 厚度为: 25mm以下为正常 25mm为稍胖 50mm为很胖 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 3.减肥误区, 1. 吃得愈少，体重愈轻吗? 真的是如此吗,有些女士节食，却是吃得越少，越是肥胖。 前面我们已经说过了， 一开始节食， 体内马上动员起来，对抗饥饿。 如果持续挨饿几个月， 体内更是如大旱之望云霓，即使只下一滴雨，也不会被干涸的大地放过，任何食物进入体内，马上会被转换为脂肪储存起来，于是你当然就变得肥滋滋、油腻腻的～ 而参加健身健美运动，则运动锻炼能加快身体的新陈代谢率，让质精量少的肌肉组织代替虚浮无用的脂肪，这才是惟一的减肥健美之道。 2. 无盐食品能减肥吗 只要把食品中的食盐限制到最低限度便有助于减肥的看法，其实并无科学道理。姑且不说这种无盐食物中的过剩热量转化为脂肪，与其食盐量并不相干，随便举一个事实就足以这种“ 常识” 是多么可笑。比如，根据新研究，无盐食品会提高胆固醇的浓度，而胆固醇中的低密度脂蛋白胆固醇，就是血脂中对心血管危害最大的脂肪。这正是减肥者最忌讳的。 3.不油腻的食品能减肥 假若你每遇无油腻的食物就放开肚皮大饱口福，以为那是既不挨饿，又可减肥的妙法，一定会落入圈套。因为所有食物的热量并不因为是否油腻而有不同，只要热量过剩，都是减肥者的祸害，无论你吃的东西腻与不腻。 4,深夜进食必定会肥胖 诚然，夜间进食后，因为活动少，容易使热量转化为脂肪。然而，这也要因人而异，重要的是看热量摄入后消耗的情况，而不在于什么时间进食。比如有夜间工作习惯的人，因身体活动消耗量大，深夜适量进食身体就不会发胖。 5.、该胖的人喝凉水也长膘吗 这种说法听起来好像根本不可能，但现实生活中也确实见到有的人就是这样。吃的并不多，但就是胖。 《大众医学》 上有个故事讲的是著名的大胖子威廉.坎贝尔。他 22 岁死去的时候，体重达 340 公斤。按照他的身高，他的标准体重应是 90 公斤。这就意味着他额外负担了 250公斤的脂肪， 这些脂肪相当于 7322 千焦耳的热量。 听起来这真是一个不小的数字，如果光靠吃来积累这么多脂肪的话，22 年中他每天只需多吃 0.91 千焦耳的热量。一般人每天需热量 12.6 千焦耳左右，因此 0.91 千焦耳仅仅表明坎贝尔在进出热量的平衡上只有约 7%的失调。而通常人与人之间新陈代谢率的差异，即人体消耗食物和脂肪储存能量的比率差异也可以达到 7%以上。 因此吃得多显然不是坎贝尔发胖的主要原因，不少人吃的食物比他们身体所需要的多得多，却仍能保持身材苗条，也可以说明这一点。虽说“ 喝口凉水也长膘” 的说法并不很准确，确也说明肥胖人并不一定吃得多。 6、吸烟可以减肥瘦身吗 吸烟的人往往瘦一些。这个现象引起了肥胖研究者的注意。 有人统计过 17836 名年龄在 40 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 岁以上的职工， 发现其中不吸烟者体重较吸烟平均重 54 千克，过去曾吸过烟现在又戒了烟的，体重与不吸烟者几乎相同。在 224 名不吸烟的人中，有 68%的人体重增加。 有人对吸烟能减肥的现象作了实验研究，认为烟草中的尼古丁可促进生长激素的分泌，增加脂肪的消耗利用，所以使体重下降。也有的研究者认为，吸烟能使人食欲下降，食量减少，故能防胖减肥。现在西方国家用吸烟来减肥的人越多，特别是妇女，许多人吸烟，以求得身材苗条。 我们认为，即或是吸烟能防胖减肥，我国也不能提倡推广，因为不能只看吸烟有防胖减肥的一面，而不顾吸烟对人体的极大害处。再说，健美运动和营养控制两者结合起来的方法对防胖减肥就很有效，何必再去使用有害的办法呢, 7. 为什么减重有“ 停滞期” 采用节食减肥的人可能都会有这样的体验:在节食的第一二周期间，体重会迅速下降，但到了第四五周时，体重几乎没有变化。这令许多减肥者困惑不解，以致放弃了原先的节食计划。这段时期被减肥专家们称为“ 减重停滞期”。 专家们认为，如果减肥者正处于这段期间，请不要恐慌和气馁，因为这是节食减肥的必经阶段。当你减少吸收热量后，你体内的新陈代谢也会相应减缓，有时在节食的头两个星期内体重就会降低两成。节食一段时间后，尽管人体对热量的吸收减少，但消耗量也降低，这样就形成了体重不增也不减的状态。 要实现节食减肥的目的，在节食减肥的同时，要采用定期的运动来提高身体热量的消耗量，比如每周至少参加 5 次。 8. 有特效的减肥药物吗 减肥药确有减肥之效。现在国内外减肥药颇多，不论中药或西药，都是通过如下三个途径实现祛脂减肥的: 抑制大脑食欲中枢，使食欲降低。通过不想进食，而达到节食，减少热量的摄入。 刺激新陈代谢， 增加机体耗氧量和脂肪、 葡萄糖的氧化，减少脂肪的堆积。 刺激肠道，收营养少一些，排泄快一些、多一些。 目前国内市场上的减肥药有下列四类: 第一类:食欲抑制剂。 以氟苯丙胺最常用。一般用量每次 20 毫克，2-3 次/日，效果欠佳者，可逐渐增加到每日 120毫克。该药有较强的食欲抑制作用，但同时也有较强的中枢交感神经兴奋作用。故肥胖者伴有冠心病、高血压、躁狂精神病、糖尿病者禁用。其他食欲抑制药还有苯甲吗啉、纳洛酮、芬氟拉明、二乙胺苯酮、降糖灵等，这些药都有各自的副作用。 第二类:增加代谢类药 如甲状腺片和孕酮。甲状腺片30 毫克，2 次/日，有心功能障碍者慎用。孕酮 100 毫克，肌肉注射，1 次/日，该药适用于肥胖并发呼吸功不全者，其他代谢增强药还有二硝基酚，但此药副作用大。 第三类:减少营养吸收药物。如泻剂和纤维素制剂。 第四类:中药类。如消胖美、血脂灵、减肥冲剂等。 特别是随着网购时代的来临,各种减肥广告让人目不暇接,但是有很多的减肥药有很大的副作用,所以美美在这里提醒各位爱美人士一定要慎重,美美从事减肥行业达数年之久,以前有医院做过护士,也有在美容整形医院上过班,所以基本上对减肥产品和减肥方法及药理作用有一定的认识.如果你还在为减肥而发愁,可以加我QQ: 1139268817咨询. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 4.如何正确看待减肥, 时下， 社会上减肥保健食品的广告铺天盖地， 如火如荼。“ 轻轻松松减肥，中大奖，异国游” 的许诺，对一些肥胖者增添了几分诱惑。然而，有关部门对减肥保健食品虽经几番整顿，市场产品仍存在良莠不齐、广告误导的现象。所以，我们必须以科学的态度冷眼静观减肥大潮。 现象之一:近几年诸家减肥食品有个新特点，打出了减肥者不用再忍饥挨饿的承诺，开始树立“ 吃饱吃好” 的新概念，这的确使减肥者喜不自禁。对原来以减肥水分和营养的第一代清泄型、以饱腹感食品取代正常食物的第二代替代型减肥食品无疑是一个巨大的冲击。同时也符合世界卫生组织对减肥保健品的卫生要求。然而，令医生和减肥者所不解的是，一些减肥食品广告却提出:食用其产品的同时，可饕餮大嚼甚至一天可吃 5 千克(后改为 2-5 千克)食品，让减肥者望而却步，不敢苟同。医生们认为过分夸张的言词会出现误导，出现适得其反的结果。 现象之二:一种减肥食品的推销，必然伴随着一整套诱人信服的学术见解，降服消费者解囊。然而，一些说法在任何人类生化经典都难以查询，使人费解。比如某某产品能激活人体大量产生分解脂肪酶，抑制脂肪合成酶??从医学角度看，合成分解是对立统一，如果厚此薄彼，即混淆视听。 现象之三:适用一切“ 肥胖人群” 的减肥保健品的广告词不够严谨。医学研究认为，肥胖是人体营养代谢性疾病，90%以上为单纯性肥胖，也有一些由内分泌疾病或其他疾病引起的病理性肥胖。 如果笼统地说某产品适用肥胖人群， 即:不但包括病理性肥胖和青少年、幼儿肥胖者，而且包括一切不明显原因的肥胖者。 厂家对上述人群如何适用没有个说法，适应一切的提法带有盲目性，不利于消费者选择。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 有的年轻女性为追求健康时尚， 强忍腹泻之苦以求苗条身材。殊不知，时间久了会造成青春期损害，这些都会缓慢地酿成终身遗憾。 美美建议各位选择产品前,一定要三思,没有商家会说自已的产品有副作用,商家不会把副作用的伤害有多大告诉你,所以你听到商家的话都是一面之词,不可全信.可以加我的QQ: 1139268817咨询. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 5. 来自于减肥达人的超详细减肥瘦身计划 以下来自于减肥达人超详细计划,想制定瘦身计划却不知道如何写的,完全可以照抄下来,努力执行就可以了: 第一日 早餐:全麦烧饼 1 个、低脂牛奶 1 盒 午餐:炒空心菜 1、烤鸡胸脯肉 1 份、糙米饭 1 小碗、番茄汤 1 份 晚餐:蒜苗炒鱼片 1 份、多谷粒全麦粉馒头 1 个、钙强化豆奶 1 杯 第二日 早餐:面包 1 片、咖啡 1 杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包 1 片、咖啡 1 杯 晚餐:清炒白菜花 1 份、炒扁豆 1 份、苹果 1 个 第三日 早餐:煮蛋 1 个、烤面包 1 片、咖啡 1 杯 午餐:酸奶 1 杯、苏达饼干 2 片、咖啡 1 杯 晚餐:清炒西兰花半个，红葡萄 10 粒，香蕉半根，咖啡 1 杯 第四日 早餐:鲜豆浆 1 杯、苹果 1 个 午餐:蒸豆腐 4 块、糙米饭 1 小碗、番茄汁 1 杯。 晚餐:牛肉粉丝褒 1 份、泡菜 1 份、糙米饭 1 小碗 第五日 早餐:低脂牛奶 1 杯、面包 2 片 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 午餐:鸡蛋乌东面 1 碗、低脂酸奶 1 杯 晚餐:面包 2 片、豆腐汤 1 碗、肉丝米粉 1 碗 心得: 每天饮清水 2 杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水;生的食物要用水 煮熟，只能加盐或胡椒调味;咖啡和茶不能加糖和奶;依次顺序，不可乱用替代品按照这样实 施下去，你就会意外的小惊喜哦! 营养师绿痕建议: 尽量避免吃动物性、 高糖类食品， 不吃人工程序干扰或污染的食物(包括有机化肥农药残留、化学添加物的食品);多吃核仁、种子、海藻类;多摄取五颜六色的自然食物;熟食全谷的米、麦及各种粗粮，并以少量多餐的方式来进食。 叮咛: ◎不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。 这份早餐只需要几分钟就能解决， 却会使人感觉精神抖擞， 因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 ◎万一午餐时间忙碌， 没有时间进食或不能准时吃饭， 最好预先在办公室准备一些健康 零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。 ◎假如和客户一起用餐时，你有点菜的权力，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把 煎炒菜换成清蒸菜等。如果不能自己点菜，你也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、 豆腐。 此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换 成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。 ◎遇到晚宴或聚餐，更要小心饮食。由于晚上吃饱睡觉，大部分时间是在床上度过的， 机体的热能消耗并不大。 所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，要多吃蔬菜、水果，这 样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮 助。 以下还有比较不错的减肥计划: 减肥食谱一: 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆 或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三: 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 6. 一个月减到斤,3大减肥法，想减多少减多少一周减1—2公斤、月减28斤、一个夏天减86斤„羡慕吗,这是神话也是现实，网友用其亲身经历告诉我们，减肥神话可以这样谱写:'' No.1 :僧侣式减肥法 1月减10斤～ 这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。 所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。 我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心～所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效～～但是这种方法不是一般人能够承受的，我的很多姐妹想瘦的更安全些，同时配合纯天然中药减肥，现在想胖都难. No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤～ 即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦～ 我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢～最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴. No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤～ 我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动～我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦 生姜红茶断食法 对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。 【适合人群】 经常手脚冰凉的mm 减肥过程想吃甜食的mm 很难让自己休息2天的mm 整整断食一整天绝对无法忍耐的mm 【生姜红茶断食法时间表】 第一天:早:正常饮食 中:同上 晚:同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天:早:胡萝卜+生姜红茶(400ml) 中:同上 晚:杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。 第三天:早:断食，喝生姜红茶2杯(400ml) 中:杂粮粥 晚:杂粮粥 第四天:早:生姜红茶 中:正常饮食 晚:同上 【生姜红茶的制作方法】 从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。 材料:立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 做法:把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜 要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。如果减的不够理想,配合纯天然中药减肥产品,你不想瘦都难! 7. 一个月瘦40斤的暴瘦法 关于节食，我推荐一个牛人，太厉害谁照做一个月瘦不到10斤，拿刀砍我。我个人不希望节食来减肥，因为节食减肥的结果是:人辛苦，不坚持又反弹。但这个世界很复杂，相信肯定有很多感兴趣的: 一个月瘦40斤的暴瘦法(绝对不是广告，有关节食)) 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ,,,,,,,,,,,,,, 接下来你需要以下,,条认知: ,(你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过,,小时 不然你别想瘦 ,(你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖,公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去,,,公斤 ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数(看体质决定时间) 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第,天瘦了三公斤 必须到第,,天外型才会看得出来有瘦三公斤 ,(基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼,因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天,三天才量一次体重 ,(卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重～ (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) ,(当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤～ ,(依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦,公斤 有些人,(,公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 。你隔天睡醒就又会瘦罗～ ,(超过,点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～ ,(少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 ,,(泡面比什麼都可怕 ,,,,,,,,,,,,,, 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧～ ,,,,,,,,,,,,,, 【第一周】,无醣,素食, 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人,改成以往食量的,,, 不须规律吃三餐的人,少量多餐 ,(睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗。 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是:蔬菜 给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢, 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉， 一定要至少以一天为单位 ，如果突然想运动一下就动一动吧，或是泡个热水澡懒的话就算了，不一定要 不要逼自己做有行程的事情～失败率会提高～ 基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 你可以忍的～挑战自己的忍耐力吧～喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ,你的纪录表 我都帮你打好了, ,第一天你会瘦 ,第二天你也会瘦 ,第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了～ 不要气馁～因为你必须让身体知道”我们要瘦了～” ,第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续却往往让你连卡,(,天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快～ ,第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～ , 第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～ 比较看看自己今天的体重跟减肥前～已经瘦了 不少哦～ ,第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在 改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了～ 你要瘦到让所有人都吓一跳～会爽死,, ,,,切记～当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦～,,, ,我自己可以在这个星期瘦下,公斤左右 ,但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近,公斤 ,没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ,(如果你是因为偷吃 那活该) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 这个星期结束了,你感受到减肥的快乐与痛苦,但是接下来有更巨大的快乐跟痛苦等著你 ,你的胃已经变得比较小了 也比较健康 ,可以承受接下来的折磨了 ,,,,,,,,,,,,,, 【第二周】,无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物,没有素食了～因为淀粉会害死你～ 你在这周，必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜,你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了 ,忍～ 必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的,,,,不须规律吃三餐的人,少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的,,, .蹲下再站起时 你会头晕贫血 .哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法,饿就拿出我叫你准备的照片,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ,保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 ,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) ,可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 ,你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 ,不得已时便利商店也可以救你 ,那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) ,这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦,你好像瘦了,” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 ,只要你都没偷吃 乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦,,,公斤,加起来两个星期你竟然瘦,,,公斤了. 你离目标体重拉近不少了～,,,公斤不是那麼好瘦的～看看你有多厉害ˋˇˊ～ 你可能原本离目标体重是,,公斤 现在只剩下,,,公斤了我的天～趁胜追击～冲啊, 当然也有些人只需要看到这里,,, 先恭喜你成功减肥了,不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖,公斤 ,如果只差两公斤 就再用无醣法,天 不需要往下了,因为再来是地狱 . 【第三周】,离目标还差,公斤以上适用～ 恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 ,追着你问”你怎么减的告诉我～～” ,随便找个让自己有面子的说法吧,,, ,接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 ,拿出你的综合维他命(你可以去,,,,买一日份 补充元气的那种) 这个星期 ,(你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) ,(你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过,口(不是五大口～) 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 ,总之就是尽可能的少吃少吃少吃,吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下,例如我看到朋友吃零食我会要一两口 ,而这就是我的一餐～甚至一天就只吃这样～ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 我真是对你们太松了(摊手) 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死,没关系你只要 一直灌水～～～～ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况: ,(贫血会很严重 记得补充维他命 ,(每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) 可以的话就睡吧～睡了就不用吃了～,, 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期很难做到吗,那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕 (我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ) ? 狠话说完了.用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 ,但是谨记,这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量),你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测: ,你会在这星期再瘦下,,,公斤,跟上星期差不多, ,那你自己去找到第三个星期还能瘦,,,公斤的减肥法吧掰掰 ,你已经总共瘦下,,,,,公斤了耶～ ,你真的认为三个星期瘦,,公斤不快吗, ? ?,,,,,,,,,,,,,, 【最终周】,离目标还有,,公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的～也不要喝酸奶 胃会受伤～ 你的身体即将到达极限 .但是你周遭的人已经快羡慕，惊讶死了,,三个星期很短 ,但是对减肥的人来说时间会过很慢,如果可以睡觉就尽情睡吧～ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过,,,公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃 ,记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 ,我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢, , 你可以挑战看看断食到第四周啊,,, 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 , 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要,,天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦,,,公斤 , 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧,,, ,这个星期你会瘦下,,,公斤 ,所以到今天为止 你已经瘦了,,,,,公斤了 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 ,你从,,公斤变成,,公斤了 你以前要瘦到,,还差,, 现在只差,,了 ,你从,,公斤变成,,公斤了 你以前要瘦到,,还有,, 现在只差,了 【后续处理】,没有做你就完了～ 接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整 ,还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重..前三天你只能吃早餐跟中餐,但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下. , 第,天,第,天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上,依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 ,你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的,你会复胖两公斤左右, 所以我就跟你说要预留了嘛～ 第,天,第,,天你可以正常吃三餐 ,可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了) 第,,天,第,,天你可以正常饮食了～ ,,,,,,,,,,,,,, 给完成的人叮咛: 你已经脱胎换骨变成大正妹了,周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰, 以后万一又胖了一点 只要,天都只吃两餐就可以瘦回去.记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃～想死你就尽量吃吧 给未完成的人: 我想 你离目标体重应该不会超过,,公斤了吧.那在两个星期的调养后,就从第一周再开始一次～这次只要到第二周就差不多了, 千万不能没有调养两星期就重新开始～ 你会卡关瘦不下来～～ 虽然调养会复胖,公斤左右 .但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖～ 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有～)你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗, 不懂我也不管你了 ,,,,,,,,,,,,,, ?【总整理】,简单说就是这样～ 准备: ,(水或无醣茶 ,(几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ,(有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ,(酸奶 ,(一起减肥的伴 ,(综合维他命 认知: ,(充足的睡眠 ,(将目标体重再减去,,,公斤 ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数 ,(入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 怎么减肥-史上最全，最详细的最有效冬季快速减肥方法 ,(一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ,(感到饥饿是因为正在瘦 ,(如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ,(超过,点不要吃东西 ,(不要做些会让两只手空着的事情 ,,(泡面比什么都可怕 第一周: 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周: 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周: 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重 第四周: 断食 一天进食不超过,,,, 后续缓和: 食物皆须清淡 前,天只能吃少量的早餐跟中餐 第,天起可以吃少量的晚餐 第,天起正常吃三餐? 但是不能过多 第,,天恢复正常饮食 ,,,,,,,,,,,,,, 加油吧 你们都会成为瘦身女王 瘦子永远不能体会,个月瘦,,公斤有多爽,,～ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------