立定跳远的动作要领

立定跳远的动作要领 1、预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、 起跳:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提)，向前上方跳出，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、腾空:人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。 4、落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 迎面接力游戏规则 男生、女生相距30--40米成一路纵队相对站立，教师发令后，男生第一人手持接力棒迅速向女生跑去，将接力棒传递给女生第一人，自己站到女生排尾。女生第一人持棒跑向男生，将接力棒传递给男生第二人，站到男生排尾。如此依次进行，每人跑一次，以先跑完的队为胜。 转呼啦圈的动作要领 先从用腰转呼啦圈入手，首先把呼啦圈放到腰间，然后用双手向逆时针(这个方向比较好转)方向用劲，同时上身尽量保持直立，臀部同时用劲和呼啦圈同方向扭动，双脚站 稳。记住速度在一开始要快些，等转起来了可以慢一点，当 然关键要自己控制方向和平衡感，腰部前后左右转的度够， 要用腰部划出个圆来。