每天只睡3个小时仍精力充沛的方法201075

每天只睡3个小时仍精力充沛的方法201075 保持身心颠峰状态的秘诀--陈安之法 陈安之老师用这些方法,有十二年的时间,平均每天睡3个小时左右，他那样高负荷的工作量直到今天一样身体健康,看起来每天依然是精力旺盛的颠峰状态，只要我们做到以下几点: 1)深呼吸 每天早中晚各做十次. 要用1.4.2呼吸法.即吸气1秒.停留4秒.呼气2秒 2)时常做有氧运动 1.散步 2.慢跑 3.游泳 4.骑脚踏车 这是全世界最好的有氧运动。 3)永远只吃七分饱(吃易消化的食物) 因为消化也是很消耗体能的，吃的过多会感到疲劳，精神不好。 4)蛋白质类的食物和淀粉类的食物不能同时吃. 因为蛋白质是酸消化，而淀粉却是碱消化，同时消化就会酸碱中合产生毒素，会使精神不振。 5)多饮果汁 果汁的营养最接近母乳，而且易消化，但必需饭前5分钟喝，因为它属于小肠吸收，如果饭后饮用会在胃中发酵产生毒素。 6)多放松.多接近大自然 1、放松是指身体的每块肌肉松弛下来 2、将近大自然，就是说要常去接近例如自然界的湖、海、山、树林等。 7)睡前放松 睡觉之前一定要使全身肌肉完全放松， 最好伴随天籁的声音入眠。 8)多吃复合维生素. 9)多吃牛肉 10)晚上11点到1点,不能做剧烈运动。 “自然法则”把那段时间称为恢复体能的时间。 如果想使精神更好些还要附加以下两点 11)静坐.(不用盘腿) 1.背要挺直 2.大脑不可以做任何思考 12)听些劲爆的DJ