太极健身球双球操

太极健身球双球操 《 百 花 争 艳 》 创编 刘承鸾 2003年2月 前 奏: 春色满园 ,收球式, 共8个动作 第1节: 彩蝶飞舞 ,6×8拍, ,肩、背, 第2节: 百凤朝阳 ,3×8拍, ,肩、背, 第3节: 舞球翻花 ,8×8拍, ,背, 第4节: 摇浪摆柳 ,7×8，4拍, ,腰, 第5节: 比翼齐飞 ,3×8拍, ,肩、背, 第6节: 莺歌燕舞 ,9×8+4拍, ,肩、背、腰、臀, 第7节: 花海掀波 ,3×8拍, ,肩、腰、足三里, 第8节: 万里飘香 ,6×8拍, ,小腿, 第9节: 翻花升腾 ,4×8拍, ,大腿外侧, 第10节: 花球飞舞 ,3×8,1拍, ,肩、背、腰, 第11节: 百花争艳 ,2×8，4拍, ,腰、背, 结 束: 1 太极健身球双球操 《 江 南 好 》 创编 刘承鸾 2003年2月 前 奏: 江南春早 ,收球式, 1 ,: 双脚提踵～原地小碎步～两臂向侧慢慢举至上举部位～抖花。 2 ,: 左脚向侧一步～右脚向左后叉步～两臂从两侧落下?体前交叉?水平向 外打开至侧平举～抖花。,图1, 3 ,: 动作同2～方向相反。 4 ,: 左脚向左一步直立～上体稍向左转～右脚在后点地～双手向左上方举起～ 抖花。,图2, 5 ,: 动作同4～方向相反。 6 ,: 向左垫步转体360?～左手在体前水平屈肘～右手在右侧平举。 7 ,: 动作同6～方向相反,右臂向右平打开至双臂侧平举,。 8 ,: 1,2 左脚向左一步～右脚在左脚内侧前掌点地～双手持球在体前屈肘 交叉击肩。,图3, 3,4 脚的动作同1—2～方向相反～双手持球向外屈肘击肩。 5,8 重复1,4 1 2 3 2 第1节: 彩蝶飞舞 ,6×8拍, ,肩、背, 1×8: 1,2 左脚向左侧一步～双手持球向左?向上顺时针绕立圆。,图4, 3,4 右脚落在左脚内侧脚尖点地～双球绕至左腋下击左肩背。,图5, 5,8 动作同1,4～方向相反。 2×8: 重复1×8动作。 3×8: 1,4 垫步左转180?～双手持球向左平摆～至左腋下击左肩背。 5,8 动作同1,4～方向相反。 4×8: 1×8 5×8: 重复 2×8 6×8: 3×8 4 5 第2节: 百凤朝阳 ,3×8拍, ,肩、背, 1×8: 1,2 左脚向左侧一步～同时向左转90?～右腿屈膝后举～同时双手 持球相靠向上?向后～经头上向后击背。,图6, ,4 右脚落下～左腿屈膝前举～双球由后向前?向下?分别绕至左右 3 腋下击肩。,图7, 5,6 向前垫步～双手持球分别在身体左右侧向后绕立圆。 7,8 右腿屈膝后举～同时双手持球相靠向上?向后～经头顶向后击背。 2×8: 右转90?～面向前方～做滚动步4次～双手在分别在体侧向前绕立 圆4次。 3×8: 动作同1×8～方向相反。 3 6 7 第3节: 舞球翻花 ,8×8拍, ,背, 1×8: 1,2 向左后叉步～同时双手持球体前交叉向上?向外绕立圆? 3,4 双手体前交叉向后击背。,图8, 5,8 向右后叉步～双手向内交叉绕立圆分别在两腋下击背。,图9, 2×8: 重复1×8动作。 3×8: 1,2 左脚向左前45?迈出成左弓步～同时双手持球体前交叉向后击 背。 3,4 重心后移～左脚蹬直～右腿稍屈膝～同时双手持球向外绕～至分 别在两腋下击背。 5,8 动作同1,4～但第7拍时左脚收回并立～面向正前。 4×8: 动作同3×8～方向相反。 5×8: 1×8 6×8: 重复 2×8 3×8 7×8: 8×8: 4×8 8 9 4 第4节: 摇浪摆柳 ,7×8，4拍, ,腰, 1×8: 1,2 左脚向右前迈出～同时两手向下水平内绕一圈? 3,4 右腿屈膝后举～两手绕第二圈时在体前交叉击腰。,图10, 5,6 右脚向左前迈出～同时两手向下水平外绕一圈? 7,8 左腿屈膝后举～两手绕第二圈时分别向后击腰。 2×8: 重复1×8 3×8: 1,2 左脚小跳落下～稍屈膝～并向左转90?～右脚在侧伸直点地～ 两手持球～水平向左摆击腰。,图11, 3,4 继续左转90?～动作与1,2相同～方向相反。 5,8 重复1,4 4×8: 动作同3×8～方向相反。 5×8: 重复1×8 6×8: 重复2×8 7×8: 重复3×8 ，4: 面向前～左右各击腰一次～脚的动作同3×8。 10 11 第5节: 比翼齐飞 ,3×8拍, ,肩、背, 1×8: 1,2 左脚向左一步～同时身体向左转90?～右脚在后伸直点地～双 手持球同时向上绕?从左肩上向后击肩背。,图12, 3,4 重心后移至右脚～左脚伸直点地～双手同时回绕至右腋下击肩背。 5,8 向左做跳垫步～同时双手在右侧顺时针绕立圆至左侧方水平位。 2×8: 1,2 身体右转90?～面向前～右脚向左脚靠点地～同时双手绕球向 右腋下击肩背。 5 3,4 动作同1,2～方向相反。 5,8 重复1,4 3×8: 动作同1×8～方向相反。 第6节: 莺歌燕舞 ,9×8+4拍, ,肩、背、腰、臀, 1×8: 1,2 滚动步～左脚跟先提起～左手持球从左肩上击肩～右手持球从左 腋下击背。 3,4 动作同1,2～方向相反。 5,6 双脚提踵并立～双手上举至头上～水平向左绕圆? 7,8 右脚落地～左脚跟提起～双手将球绕至左下击腰。 2×8: 动作同1×8～方向相反。 3×8: 1,2 吸左腿～右脚跳～同时双手向下击左臀。,图13, 3,4 动作同1,2～方向相反。 5,8 重复1,4 4×8: 1—2 左脚向左一步～重心在左脚～两臂在左侧绕立圆。 3—4 动作同1—2～方向相反。 5—8 右脚向左脚前交叉转体360?～至左脚在右脚内侧点地～两臂持 球在头上向左水平绕圆至左下击腰。 5×8: 动作同4×8～方向相反。 6×8: 重复 3×8 7×8: 1×8 8×8: 重复 2×8 9×8: 3×8 ,，4拍收球, 12 13 6 第7节: 花海掀波 ,3×8拍, ,肩、腰、足三里, 1×8: 1 右脚小跳落地稍屈膝～左脚直膝向右前伸出～两手胸前交叉击肩。 2 脚的动作同1方向相反～双手分别左右击腰。 3 上体前屈～左脚跟提起～膝内扣～双手持球拍击左腿足三里,图14,。 4 动作同3～方向相反。 5,8 重复1,4 2×8: 1,4 身体直立～左脚向左一步～重心左移～两臂向左,向上,向右下 ,,体前绕横8字,。5,8 动作同1,4～方向相反。 3×8: 重复1×8的3、4动作～但左右共拍击4次。 第8节: 万里飘香 ,6×8拍, ,小腿, 1×8: 1,2 左脚开始向左小跑两步～双手在体前顺时针绕立圆? 3,4 左脚原地小跳～右脚向左前下踢出～右手同时绕第二圈时～击右 小腿后外侧。,图15, 5,8 动作同1,4～方向相反。 2×8: 重复1×8 3×8: 1,2 左脚原地小跳～右脚向左前下踢出～双手持球在体前顺时针绕立 圆击右小腿外侧。 3,4 动作同1,2～方向相反。 5,8 重复1,4 4×8: 1×8 5×8: 重复 2×8 6×8: 3×8 14 15 7 第9节: 翻花升腾 ,4×8拍, ,背、大腿外侧, 1×8: 1,2 左脚小跳～右腿屈膝抬起～左手持球向上从左肩上击背～右手持 球从左?向上?向右?向下绕立圆～屈肘翻腕击右大腿外侧。,图 16, 3,4 右脚落地小跳～左腿屈膝抬起～左手持球从右腋下击背～右手持 球从右侧向上?向右?向下绕立圆击左大腿外侧。,图17, 5,8 重复1,4 2×8: 1,2 左脚小跳～右腿屈膝抬起～同时向左转90?～双手持球体前交 叉击臀外侧。。 3,4 继续左转90?～双手持球水平外绕击臀外侧。 5,8 重复1,4～转回开始方向。 3×8: 重复1×8 4×8: 重复2×8～方向相反。 16 17 第10节: 花球飞舞 ,3×8,1拍, ,肩、背、腰, 1×8: 1,2 原地小跑步～双手持球向上?向后分别击两肩。,图18, 3,4 原地小跑步～双手持球向下体前交叉向后击背。,图19, 5,8 原地小跑步～双手持球向上～在头上水平交叉外绕至向下分别从 腋下击腰。,图20, 2×8: 重复1×8 3×8,1: 重复1×8,最后抢一拍, 8 18 19 20 第11节: 百花争艳 ,2×8，4拍, ,腰、背, 1×8: 1,2 左脚前伸～重心在右腿～稍屈膝～双手持球同时在左侧由前?向 下?向后?向上绕立圆。,图21, 3,4 动作同1,2～方向相反。 5,6 双脚并立双手持球～同时在头上?向左?向后平绕? 7,8 右脚落下～左脚前掌在右脚内侧点地～双手持球绕至左腋下击腰 背。 2×8: 动作同1×8～方向相反。 ，4: 并立～ 收球上举 结 束:双手从两侧落下～绕至体前交叉?水平打开～右脚向左后叉步,参见 图1,。 21 9