简单瘦身减肥操 瘦小腹打造小蛮腰（图解）

简单瘦身减肥操 瘦小腹打造小蛮腰（图解） 学习辅助网 www.5730.net 一、侧卧提臀 1、首先侧躺在床上，用左手肘部支撑身体，右手举高; 2、同时将身体利用腰部力量向上提高，左膝弯曲放在深厚，右腿伸直慢慢抬高。 3、然后慢慢臀部放低一点，再重新抬高;慢慢练习30秒; 4、身体还原，换方向重复以上动作。 二、仰卧举腿 1、首先坐立，伸直双腿，手掌放在臀部下面，手肘撑地; 2、左腿甚至抬高;右腿弯曲抬起; 3、然后双腿同时慢慢放低，保持双腿悬空接近地面;再慢慢抬高;抬高放下的速度要从慢到快，均匀提速; 4、身体还原，换方向重复以上动作。 三、登山者 1、首先保持一个俯卧撑的动作:手掌撑地，双腿伸直，身体出于绷直状态; 2、右腿弯曲，抬高至胸口的位置(视自己的身体情况抬高)，再伸直; 3、然后换称左腿弯曲，抬高至胸口的位置，再伸直， 4、重复以上动作60秒，可以很好的锻炼腰部的肌肉，练习时尽量放低髋部和臀部。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net