侧腰转动式

侧腰转动式 侧腰转动式具有减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量;伸展腿部外侧，后侧韧带等诸多健身效果。 图解: 姿势分解: ? 两脚打开，略比肩宽。 ? 吸气，两手上举，双手合十。 ? 呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。 ? 吸气，上体转回中间。 ? 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。 ? 吸气，上体转回中间。 ? 左、右侧各做3次。 功效: ? 减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。 ? 伸展腿部外侧，后侧韧带。 ? 扩张胸部，加强胸大肌。 要点: ? 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。 提示: ? 身体转动时，请保持脚心不要离地，每次呼气时尽可能加大转动的幅度。两侧转动的时间要一样长。 ? 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。