瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的

瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的 瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的, 1、仰卧举臀。动作过程:仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。 脚跟用力，慢慢抬起。 2、俯卧抬肩。动作过程:俯卧在垫子上，双肩向前伸直。 慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。 3、俯卧臂腿抬高。动作过程:俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。 慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始状态。然后交换左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。 4、手膝并举。动作过程:跪在垫子上，双手撑地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始状态。保持头部和脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。