游泳减肥之“魔鬼辞典”

游泳减肥之“魔鬼辞典” 大热天转眼就要来临，你准备如何度过一个安宁的夏天？告诉你 吧，有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情； 还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。 消耗热量最大 有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效 地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。 水压预防疾病 游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液 回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对 皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门 用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌 系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。 游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运 动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。 游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治 疗气管炎和肺气肿。 初学者要领 游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳 或蛙泳开始学。这里说说动作要领。 【自由泳】 身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。 臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头 朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。 节奏：打腿6次，两臂各划水1次。 【仰泳】 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚 刚好露出水面，头保持稳定。 臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位， 移臂。 打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。 节奏：划臂1次，打腿6次。 【蝶泳】 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比 双臂先入水，抬头要低。 臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。 打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面， 向下打水。 呼吸：在向上划时开始呼吸。 节奏：划臂1次，打腿2次。 【蛙泳】 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。 臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。 打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。 呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。 节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。