学生营养早餐

学生营养早餐 学生时期的补脑并不是通过增加神经细胞和大脑重量来增加聪明，而只可能是提供大脑工作和更替细胞所需的营养物质，使大脑保持良好工作状态。从大脑的成分和物质能量需要特点来看，其糖类、蛋白质、脂肪(包括饱和脂肪和不饱和脂肪酸，其中包括DHA等)、维生素、矿物质及膳食纤维等大脑所需的物质与平衡膳食有着很大的关系。 处于升学考试期间的学生其脑力劳动高度集中，会让大脑经常处于紧张状态，大脑消耗增加，思维活动过于紧张，细胞内介质和神经介质消耗增多、人体新陈代谢功能增强，各种营养因素需求量增大。学习时间延长和熬夜又打破了人体正常生理状态，给人带来额外的体力和热能消耗，其体内蛋白质、维生素C、维生素A、维生素D和各种水溶性维生素消耗量会增加。所以改革你家的饮食，适当选择一些大脑所需的营养物质，做到均衡营养，就能给学生的大脑带来活力，提高大脑的工作效率，让自己的孩子越来越聪明。 早餐食谱二:1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦2、玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦蛋丁6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。 早餐食谱三:(1)谷类——馒头、包子、豆包、大(小)米粥、白薯粥、豆浆、玉米粥、营养麦片、馄饨等。(2)动物性食物——火腿肉、酱牛肉、鸡蛋(蒸、煮、炒)。(3)牛奶或奶制品(农 村可用豆浆、豆腐脑代替)，如果有的孩子因为喝牛奶出现腹胀、腹痛，可改喝酸奶。(4)新鲜蔬菜水果:拌黄瓜(萝卜、莴笋)、西红柿、水果沙拉、香蕉、西瓜、桃等。 、鸡蛋(1个)、水果(李子早餐食谱五:牛奶(1杯)、面包(1,2个) 50克) 早餐食谱六:面包2片，鸡蛋一个，牛奶一杯(150-200毫升)，蜂蜜5-10克，水果100-150克; 早餐食谱七:燕麦片粥50克，豆沙包50克，牛奶一杯，鸡蛋一个，水果100-150克。 早餐食谱八:菜肉包100克(菜20克、肉20克、面50克)，玉米面粥50克，鸡蛋一个，芹菜炒豆腐丝(芹菜100克、肉20克); 早餐食谱九:牛奶一杯、鸡蛋一个、饭后一个西红柿(其他水果亦可);主食:馒头、包子、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭;副食:火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、咸鸭蛋;小菜:拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝。 早餐食谱十:红薯粥，油煎馅饼，黄瓜丁;牛奶，葱麻饼干，火腿煎蛋。 早餐食谱十二:早餐“五件套”:牛奶、粮食、鸡蛋、菜肴、水果。 早餐食谱十三:红薯粥、馅饼、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐、火腿莲藕粥、豌豆包、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、百合粥、炒面、煮鸡蛋、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、银耳羹、蛋炒饭。 早餐食谱十四:鲜牛奶200,250ml，鸡蛋1个，五香花生米、一定量的蛋糕，餐后要吃些香蕉等含糖高的水果。