男士养生保健：臂弯肌肉只炼不涨七宗罪

男士养生保健：臂弯肌肉只炼不涨七宗罪 男士养生保健:臂弯肌肉只炼不涨七宗罪 男士养生保健弯举确实是一项好的项目。但是无独有偶，弯举，杠铃弯举，哑铃弯举，弹力绳弯举这几个动作总是连续出现在锻炼中，好像只要做了弯举就一定能长出惊人的肱二头肌。可惜有人这样做却效果甚微，其实并非他不努力，只是错了。 罪状一:甩的太嗨 如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重，杠铃也好，哑铃也罢，从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩磅的杠铃，不如老老实实做十下磅的弯举，因为后者对肌肉的刺激更大。 罪状二:手腕卷太多 很多健美运动员时常会调侃说，二头弯举练完之后小臂的充血程度不亚于二头本身这恰恰是很多新手会犯的错，他们往往在做弯举的时候过多地动用到了手腕，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一直线。 罪状三:做的太快 为了举更大的重量，很多人喜欢把弯举做得飞快，但很多人不知道的时，相比弯举的重量，肌肉处于紧张状态的时长要重要得多。是时候醒醒了，试着减少两片杠铃片或者换个轻点的哑铃做弯举，举上去用2秒，放下来用3秒，相信我，泵感十足。 罪状四:不做全程 保证每一丝肌纤维都受到刺激的唯一方法就是做全程;每一次弯举都得确保从二头完全伸长开始，到二头完全伸长结束。 罪状五:不顶峰收缩 拉伸对肌肉增长的作用不必多说，但弯举顶峰收缩的重要性同样不可小觑～确保你每一次弯举到顶端的时候充分挤压二头，这能够刺激更快的血液循环，增强泵感，粗壮的二头不再是梦。 罪状六:一成不变 人就是这样，习惯了一种动作就不喜欢去尝试改变，但这在练肌肉上可行不通，特别是二头，你必须多角度，多方位对肱二头肌进行刺激，这样才能最大化它的增长。试试看窄握距，中握距和宽握距，站着弯举，坐着弯举，向前倾着弯举又或者是锤式弯举，换着花样对二头进行刺激。 罪状七:没有重视二头训练 非凡空间 的确，我们一直强调先做针对大肌群的训练，再进行二头或者三头等小肌群的训练。但是如果你的首要目标是增长二头肌肉，那么将二头训练单独放在一天是很有必要的。 欲知更多男士养生保健知识，欢迎访问非凡男士养生官网，或者来电咨询。 非凡空间