椅子减肥操 坐着就变瘦

椅子减肥操 坐着就变瘦 管理资料下载 最好的管理资料下载网站 椅子减肥操 坐着就变瘦 长期在办公室里伏案工作的人，腰背疼痛，腰腹赘肉横生。下面推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的椅子减肥操。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。 1. 一、基本呼吸法 方法:坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部， 收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使 气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚 子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后， 保持屏息状态1,2秒钟。 意识力:放在腹部呼吸上。 注意事项:做减肥操时呼吸有讲究，分深呼吸、轻呼吸和静呼吸三 种。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什 么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。 功效:会使心情稳定愉快，感到很舒畅。 2. 范文大全 找范文来这里 管理资料下载 最好的管理资料下载网站 二、坐姿转背姿势 方法:坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 意识力:集中在腹部。 注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。 功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。 3. 三、骑士姿势 方法:坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。 意识力:集中在腰腹上。 注意事项:呼吸与功法配合好，双脚要站稳。 功效:防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 范文大全 找范文来这里 管理资料下载 最好的管理资料下载网站 4. 四、虎士姿势 方法: 1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。 2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。 3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。 4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。 5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。 6、闭上双眼，保持身心轻松。 意识力:集中在指尖上，想象从眼中产生能量。 注意事项:移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。 功效:培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。 范文大全 找范文来这里 管理资料下载 最好的管理资料下载网站 5. 五、牛面式 方法:坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。 意识力:放在被拉扯向上的胸部。 注意事项:将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。 功效:可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 6. 六、收缩腹提举内脏功 方法:站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5,10次。 意识力:放在小腹、呼吸上。 注意事项:尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。 范文大全 找范文来这里 管理资料下载 最好的管理资料下载网站 功效:此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、 消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能 力。 以上减肥操用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;最好时每天坚持，定时进行。 [扩展阅读] 魔方教程 [推荐讨论] 可进入 进行讨论 如果你愿意对此进行讨论 范文大全 找范文来这里