运动饮料配方

运动饮料配方 自配营养冲剂:到商店买酸梅晶、果珍、柠檬茶都可以，主要是调节口味，多维葡萄糖，补液盐没有用一般食盐代替。 酸梅精:多维葡萄糖:食盐按5:5:1比例配置，装入干燥的瓶子中，带上。 自配营养液: 买上两瓶农夫山泉(瓶口是运动型的)按6%的比例，配上自配营养冲剂，摇匀，带上。 能量棒: 选择易吸收，口感好，易携带的雀巢威化奶油饼干，在超市里17元左右可以买32快儿，带上8块儿。 火腿肠: 选择双烩火腿肠，因为它口感好，带上5根儿。 所以我大胆自配两瓶功能饮料:盐+红糖 。用了两个农夫山泉的瓶子，各1.5升。每瓶加了大约1瓶盖半的红糖 半盖的盐。 日常羽毛球运动补水饮料配方之我见 原料:纯净水，蜂蜜，食盐，葡萄糖(含维生素a,c和钙)。 选择理由: 1.蜂蜜:除含20%的水分外，主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)，12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。 2.葡萄糖(含维生素a,c和钙),食用型，超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。(我买的4.8元，500g) 3.食盐，补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。 根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方，给出家庭羽毛球运动补水饮料配方: 纯净水1000ml, 食盐:9 g, 葡萄糖:40g , 蜂蜜:30-50g。 劳动或运动量大者每小时可出汗达1.5*甚至可出汗达6,10升以上。出汗多一定要补充诸如运动饮料、天然矿泉水、盐汽水、盐柠檬水、盐茶或自配含盐0.1,,0.2,的开水等。补充时主张以少量多次饮为宜。 运动饮料配方概论 言 前 运动饮料的定义——营养素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼人群生理特点、特殊营养需要，并能提高运动能力的软饮料。(见GB 15266-1994) 1 运动中人体生理变化 体育运动或劳动中，人体处于一种高强度的应激状态下;身体或生理各部位均积极响应以维持或平衡“运动”的需要。运动中人体生理变化主要表现在以下几个方面。 1.1 水分损失 水在人体内不仅是一种营养素，它还起着体温调节的作用。体育运动时热负荷(heat burden)急剧增加，通过水分散发有利于热量的释放，从而维持人体环境的平衡;但过多的水分损失很容易造成体内的水不足/脱水(dehydration)，并导致运动能力(exercise performance)的降低。 表1 不同程度水分损失对人体的影响[1] 水分损失(TBW%) 运动员的“症状” 1% 感觉到口渴 2% 口渴加重，失去食欲，感觉不适，运动能力下降显著 体温升高，心脏输出量降低，心跳加速，注意力下降，活动能力减少3-5% 20-30% 6% 呼吸急促，神经末梢有麻刺感 ?7% 可能意识崩溃，昏迷甚至死亡 1.2 电解质损失 人体体液含有一些电解质(electrolyte)成分，它们多和有机分子结合分布于细胞内液和细胞外液中，并在人体生理中起着一定作用(如表2)。细胞内液和细胞外液的电解质成分可能有所不同，但含有这些电解质的水分的分布却保持相对稳[10]。细胞膜两侧液体的渗透性维持着液体和电解质的平衡。 表2 电解质功能成分表 电解质成分 主要功用 钠(Na) 细胞外液主要阳离子，调节渗透压(水平衡)，参与神经冲动传导 氯(Cl) 胃酸成分，调节渗透压 钾(K+) 细胞内液主要阳离子，调节渗透压，参与葡萄糖的运输和神经冲动传导 镁(Mg) 能量代谢，肌肉收缩，骨骼和牙齿的成分 钙(Ca) 肌肉收缩，神经功能成分，骨骼和牙齿的成分 磷(P) 骨骼和牙齿的成分、参与维持体内酸碱平衡，中枢神经 锌(Zn) 利于皮肤和伤口的愈合，酶的成分 铁(Fe) 血球素和肌球素的成分，参与氧气的运输 体育运动或劳动中，太多的水分(1-2L/h)和电解质通过皮肤以汗液的形式流失，造成体液电解质的失衡;影响人体所有依赖这些电解质的功能性活动。 表3 人体体液和汗液中电解质组成 mg/L 体液 汗液 钠(Na) 3220 1080.0 氯(Cl) 3690 1064.0 钾(K) 160 336.0 镁(Mg) 20 3.2 钙(Ca) 100 29.0 锌(Zn) 1 1.1 铁(Fe) 1 0.3 磷(P) 50 0.2 葡萄糖 800 70.0 1.3 糖原损耗及血糖下降 糖是人体运动最主要的能源物质，在体内主要以糖原的形式贮存。一个70kg体重的人，肌糖原约350g，肝糖原约80g。血液循环中所含糖为血糖，它是转运中的能源物质，总量约20g。 运动时糖供能的水平比安静时增加20倍以上。长时间运动时肌肉不仅消耗糖原，同时还大量摄取血糖。当血糖摄取速度大于糖原分解速度时，会引起血糖水平下降。剧烈运动至衰竭时，肌糖原可下降至安静水平的25%，肝糖原和血糖水平也明显下降。由此诱发的运动性低血糖会严重影响以糖为主要燃料的脑细胞功能，造成中枢疲劳、不良感觉和运动能力下降。肌糖原损耗与肌肉疲劳直接相关;运动员除在饮食方面注意提高体内糖原含量外，运动 前或运动中临时补充糖也有一定效果。在长时间剧烈运动前或运动中补充糖，有助于维持运动中血糖的水平，节约肌糖原并提高运动耐力。 1.4 其他 以上所述运动中生理变化并不是独立存在的，它们互相联系、互为因果。例如，剧烈运动时体内能量物质消耗，体温升高;为维持生理的动态平衡，汗液挥发带走体内多余的热量，同时造成脱水，心率增加，最大吸氧量和血浆容量减少，体液电解质、渗透压和酸碱的失衡，大脑中枢的疲劳[9]等。运动就像引发了一个剧烈的化学反应一样，企图破环人体的动态平衡系统，使人体走向衰竭;而人体机制以大脑为中枢积极调整(消除不良物质，利用储备物质)避免“不平衡”的发生以达到一个新的平衡;但因为运动的继续进行，人体趋向于失去平衡而衰竭。(运动对机体健康的促进作用是另一方面的话题)补充科学配方的运动饮料可补充运动中所损耗的成分，调整机体平衡，延缓疲劳，提高运动能力。 2. 运动饮料设计依据 2.1 补充水的问题 脱水或水分不足直接影响运动人员运动能力的发挥，运动中保持体内较高的水分含量对提高运动能力非常重要。运动中充分补水有助于维持心脏输出功率，增加血液流向皮肤的量从而促进热量的散发，防止过热。补充水分(或液体)成为运动饮料配方设计目的之一。与纯水相比，运动饮料(水+碳水化合物+电解质+其他)作为补充水分的饮料具有以下优点: l 良好的风味特性，促进自愿喝水; l 避免因“不口渴”而导致的补水不充分; l 同时补充运动中损失的碳水化合物和电解质，提高运动能力。 不同配方组成的运动饮料，其补水效果不同;只有配方合理的运动饮料才能够真正的对运动员有利，反之会影响运动能力的发挥。 2.1.1 补水和胃排空速率(gastric emptying rate) 饮料经口喝入后进入胃中，但这并不表示水分被吸收了。进入胃内的液体只有经胃排出进入小肠后，才能吸收。因此饮料的胃排空速率直接影响着水分吸收的快慢。一般来讲，胃对液体的排空速率受以下因素的影响:(依影响强度的大小列出) ? 胃内液体的容积;液体容积越大，排空速率越快。 ? 饮料中的能量含量:能量含量(主要来自饮料中的碳水化合物)越高，胃排空速率越慢。 ? 饮料渗透压:渗透压越高越不利于液体的排空;饮料渗透压高于体液渗透压时，胃排空速率降低。 ? 饮料pH值:中性最好;酸度增加不利于排空。 ? 运动强度:高强度的运动可能阻碍胃排空。VO2max(最大耗氧量),70%的运动对胃排空基本无影响。 基于以上分析，提倡运动员应以体液损失的速率来补充液体，这样才可以保持胃内较大的液体容积，促进胃排空和液体的吸收;但从另一方面讲，胃内液体太多容易引起胃肠不适，这有可能影响比赛成绩。在权衡两者利弊的前提下，运动员会根据自己情况控制饮水量。另外，饮料好喝与否也会对饮水量有影响，进而影响水分吸收。为促使运动员自愿饮水，运动饮料的风味特性和可口性很重要。一般运动员每小时只喝500ml水，因此他们多以500-1000ml/h的速率脱水。 2.1.2 补水和钠 有效的补水方式不但要求水分吸收快，还应能将水分较多地保留在体内。喝入的液体被人体吸收后，又会以汗液，呼吸和尿液的形式损失掉;汗液和呼吸的水分损失有利于运动时热量的散失，但过多的尿液产生却对水分保持和运动不利。降低尿液产生有利于水分的保持;而饮料中钠的含量与尿液产生多少相关;钠含量太低(小于等于30mEQ/L)容易导致体内盐分的析出[2]。研究表明，补充含钠的饮料，可减少尿液排出;另外钠与人体的口渴机制有关，缺少钠会使人不想喝水，也会降低液体摄入量。WHO推荐的急性痢疾补水溶液中钠的含量为60-90mmol/L，但因为饮料中钠含量太多会影响风味，一般运动饮料钠含量为20-25mmol/L，有些更低10-12mmol/L。针对运动饮料补水的重要性，可调节其中钠的含量。例如，运动前/运动中饮料钠含量20-25mmol/L即可;但运动后饮料补水最重要，应适当提高钠的含量(50mmol/L)。 2. 2 补充碳水化合物(CHO)的问题 运动中内源性糖(CHO)不断被利用，造成血糖含量减少和糖原的的损耗;与此相关引发继续运动中能量不足，导致肌肉和精神的疲劳，运动能力下降。运动过程中及时补充外源性糖(CHO)，有利于血液中血糖浓度的保持，减少储存糖原的消耗[3]，延缓疲劳发生，从而有助于提高运动成绩。 2.2.1 CHO的浓度(加入量) 运动饮料中加入碳水化合物(CHO)的量受两个因素的控制。一，运动中胃肠对CHO的吸收速率和能量需要。研究表明胃肠对CHO的吸收速率为1.2g/min，而在超过1小时的运动中，运动员需额外补充12-250卡/小时热量，所以运动中补充40,80g/hr糖类就可以达到补糖效果。高于80g，多余的糖类会增加胃肠负担;含糖量太低，血糖补充不充分，糖原消耗。如果运动员每小时可以喝入600,1000ml水，则为达到补糖目的，饮料含糖量应为4,13%。二，运动中水分吸收。糖浓度小于8%的溶液，其水分吸收和纯水无显著差异;含糖量能太低(如低于4%)，则为保证每小时摄入40,80g糖，需补充更多的水增加胃容积方面的负担。根据以上推理，运动饮料中CHO的含量最好为6%，或控制在4,8%范围内。 实际研究表明，饮用含糖4-8%的运动饮料比饮用纯水或甜味液更有助于提高运动成绩;而且目前国内外市售运动饮料的含糖量基本在这一范围内。需要注意的是，一种运动饮料不可能同时满足最大限度地补糖和补水;因此设计配方时依据所希望的补糖程度确定CHO具体浓度。 2.2.2 多种糖源复配的意义 除以上从血糖指数方面评价外，多种糖源复配还有利于: l 风味调整(不同糖源风味特性不同，据此可进行风味调整。) l 促进CHO、水分的吸收(多种糖源复配，激发人体多种糖源吸收/输送途径，促进能量及水分的吸收和利用[6]。) 表4 不同CHO 的特点 评价参数 葡萄糖 蔗糖 果糖 麦芽糊精 支链淀粉 直链淀粉 HFCS 胃排空 极好 极好 中等 极好 极好 极好 中等 胃肠适应性 易 易 难 较易 一般 一般 难 需要消化程度 否 低 高 中等 中上等 中上等 高 吸收 易 易 一般难度 易 一般容易 一般容易 一般难度 运动中能量供给 极好 极好 一般 极好 极好 极好 一般 运动后糖原恢复 极好 较好 差 极好 极好 极好 一般 对液体吸收的影响 极好 好 差 较好 较好 较好 一般 血糖指数 高 中等 低 高 高 高 中等 2.3 补充电解质的问题 运动饮料中加入电解质主要是考虑以下两个方面: 1. 电解质饮料促进补水:电解质的存在(特别是钠)促进喝水和水分在体内的保持。这主要是电解质与“口渴”欲望和尿液的形成有关。 2. 运动中大量排汗导致电解质的损失:汗液流失同时导致水分和电解质的流失，补充电解质和补充水分同样重要。体液中的电解质由汗液损失后，机体会调动储存的电解质以解燃眉之急。若机体电解质成分储备不足，就会出现电解质缺乏，直接影响各个依赖这些电解质的功能系统、破坏体液的渗透压平衡。 最好的补水饮料应是恰好包含了汗液中所损失的电解质[2],但这实际是不可能的。运动饮料在加入电解质时必须考虑其嗜好特性;太多的电解质不利于口味调整，会产生强烈的口渴感。补充电解质应在不影响口味前提下，尽量多加;加入比例以汗液中电解质比例为依据。最好补充电解质的方法是日常膳食，运动饮料只是为某些户外运动提供及时方便的途径。 汗液中损失最多的是钠和氯，运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯。有研究表明[7]，葡萄糖和钠的摩尔比接近2时，水分吸收较好;钠的吸收和葡萄糖浓度成反比和溶液中钠的浓度成正比。此外，采用天然的电解质成分有利于吸收。 2.4 其他营养素的加入 市售运动饮料除含有水、CHO、电解质外，有些还加入了其他营养素，如维生素类、氨基酸类、咖啡因或其他功能性成分(如牛黄酸);一般称前者为第一代运动饮料，后者为第二代运动饮料。如表5列出了一些诉求功能性的成分。应该说，有助于人体运动的可补充物质很多，但出于科学的态度我们不得不对它们的功能性进行深入的研究，要求所加入成分有足够的科学数据支持。此外，应注意“功能性”发挥的前提条件;因为很多成分只有作为日常膳食补充时才有作用，这种物质加入到运动饮料中并不能发挥“立竿见影”的效果——而这正是运动饮料所必须达到的目的之一，也是它区别于其他保健食品之处。 表5 市售运动饮料所加入的功能营养性成分 成分 (待证实的) 功能诉求 氨基酸、肽类 增强肌肉的活力; 燃烧脂肪 维生素类 补充维生素、抗氧化等 肉毒碱 提高心血管功能和肌肉活力; 延缓疲劳燃烧脂肪 胆碱 提高运动成绩 辅酶Q10 提高活力和毅力 DHA/RNA 组织再生 人参 保护组织免受伤害;提高活力; 治愈功能 肌苷 提高体力和恢复力 海藻提取物 天然维生素/矿物质 甘油三酸酯 (中链) 促进脂肪燃烧 3. 补充型运动饮料设计理念 补充型运动饮料，即根据运(活)动人体能量、营养物质消耗，水分、电解质损失等生理特征，设计配方;以补充为手段——补其所失，补其所需，促进运动(活动)机体代谢平衡的维护;基于营养代谢平衡的原则;以可口性为媒介，因为只有美味可口的饮料才促使消费者自愿主动摄入补充，而非良药苦口。“平衡的原则+补充的手段+可口性的媒介=目的”，补充型运动饮料从补水、电解质、体力、精神状态、疲劳恢复、免疫力等多个方面给以全面补给，抵抗运(活)动负面作用，提高运(活)动水平。 4. 康师傅劲跑X补充型运动饮料 4.1 基于补充型设计理念进行配方设计——精选配方 基于上述严格的配方设计理念，康师傅劲跑运动饮料精选配方，添加了复配糖源、多种电解质，及在运(活)动中起重要作用的氨基酸和维生素;并有西柚和青柠两种口味。作为一种健康、而给人活力的软饮料，它提倡的是对“运动型”生活方式的追求;旨在诠释年轻人身心自在，动感时尚的“真自我”，并形成一种洋溢青春气息的生活方式。康师傅劲跑运动饮料，就是让你“美味 快乐 每天更健康～” 康师傅劲跑运动饮料各个配料成分在功能上并非孤立的，例如，葡萄糖促进果糖运输，且葡萄糖与钠协同作用，带动水分吸收;加入钠、氯等电解质，4-8%的碳水化合物的浓度，均从不同方面保证了水分快速吸收;补充氨基酸、维生素的同时，促进电解质吸收，并增强免疫和神经系统，促进疲劳恢复。在劲跑运动饮料整体价值上，不同配料之间协同增效，可以起到1+1,2的效果。 补充电解质、补充水分和补充能量(体力)，三点一面是密不可分的，三者可以比喻为“治标”。治标且要治本，康师傅劲跑运动饮料在第一代运动饮料补充水分、电解质、能量(体力)基础上，加入氨基酸、维生素，为运(活)动机体提供深层防给。补充氨基酸、维生素与补充电解质、补充水分和补充能量(体力)结合，是对运(活)动机体全面补充，是由点而面，由面到空间立体补给的突破。 4.2 劲跑运动饮料配方特点 4.2.1 多种糖源复配 。 康师傅劲跑运动饮料在糖源选择上，砂糖、葡萄糖、果糖三种糖源以适当比例复配，追求能量利用、水分吸收和风味上最佳效果。多种糖源复配，充分利用人体多种代谢和能量供给途径，达到殊途同归的效果，并促进水分吸收;在能量供给方面更合理，兼顾了运(活)动中能量供给的快速性和持久性。 4.2.2 补充电解质、促进快速有效补水 任何营养物质补充关键在于平衡，过犹不及;借助外源补充电解质也一样，过量的电解质由肾脏以尿液形式排出，无疑对肾脏造成额外负担。康师傅劲跑运动饮料所添加的电解质，是在综合考虑了日常膳食补充，和运(活)动中汗液流失部分而确定的。 康师傅劲跑运动饮料，所添加电解质成分，钠、氯、钾、钙、镁等，在电解质膳食摄入基础上补充运(活)动电解质流失，是最合理的“补其所失”的原则。康师傅劲跑运动饮料加入电解质成分，是运动饮料功能成分中重要部分，促进机体电解质平衡，促进运(活)动机体的快速补水。 4.2.3 补充氨基酸维生素 康师傅劲跑运动饮料在补充水分、电解质和能量(体力)的同时，加入适当氨基酸、维生素，是对第一代运动饮料机能性的丰富，也最后完成了本产品由点而面，由面到空间立体补给的突破。 康师傅劲跑运动饮料加入了赖氨酸和牛磺酸，它们分别是第一必需氨基酸和条件性必需氨基酸。赖氨酸，促进钙吸收和肌肉恢复，增强免疫功能、提高中枢神经组织功能的作用;牛磺酸，抗疲劳、提高免疫力，保护心肌，增强心脏功能，神经调节、血压调节作用，维护正常视觉机能。 在维生素方面，康师傅劲跑运动饮料首选了保持免疫系统功能的B族维生素。维生素B6，有助于蛋白质代谢及神经系统正常运作，平衡荷尔蒙，提高免疫力，预防贫血;维生素B12，提高血液携氧能力，增强神经系统功能。 无论是氨基酸还是维生素，选择配料上注重了神经和免疫系统功能的提高。因为任何运(活)动，并不只是肌肉的动作，同时还是神经系统支配的结果;精神或神经上的倦怠无疑会严重影响运(活)动能力的发挥。说到免疫系统，运(活)动后，因为体力或脑力操劳，人体处于虚弱状态，抗感染疾病能力降低;氨基酸、维生素是有效的补充剂，强化免疫系统功能，促进疲劳后恢复。 4.3 市场定位 何谓劲跑之运动呢,康师傅劲跑运动饮料倡导的是对“运动型”生活方式的追求，是一种悠然自在的状态，轻松惬意的生活方式。无论体育锻炼、开车、散步、出外旅游，购物逛街„„，无论工作学习、休闲娱乐、家务劳动„„ 另外下列情况下，喝些运动饮料也是不错哦。 ? 早晨刚起床 生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而皮肤及呼吸道每小時要散发20,30克水分，加上尿液的排泄，存在一定水分损失。最重要的是晨起第一杯水。晨起先饮“水”，对机体既是一次极大的补偿，又是一种有效的净化;还有助于增加皮肤光泽和弹性。民间曾有“晨起喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠”的谚语。晨起喝含电解质的运动饮料，可健肾固齿、清亮眼目，增加胃肠的蠕动。尤其是那些早上不吃早饭就上班的人，喝一杯运动饮料就显得尤为重要。 ? 炎热夏季或高温条件 炎炎夏日，每天几乎都有36度左右的高溫，汗如雨下。流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分不足以应付电解质损失。补充含电解质的运动饮料更适合您机体的需要。 ? 感冒发烧 感冒发烧，人体以蒸发的形式挥发热能，消耗大量水分和电解质;及时快速补充水分和电解质为机体提供足够水分，促使身体散热，帮助病人恢复健康。 康师傅劲跑补充型运动饮料伴你每一天 1. 早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。“一天健康、魅力(美丽)从早晨开始” 2. 上午8時至10時左右，可补充工作时流失水分，及机体消耗。 3. 下午3時左右，正是西方喝下午茶的时刻。 4. 下班路上，工作了一整天赶往回家的路好象很漫长，振奋振奋精神吧，美丽心情面对家(佳)人。