跆拳道与热身运动

跆拳道与热身运动 「拉筋」 其实是指训练身体的柔软度(FLEXIBILITY)。而与跆拳道踢法最有关连的肌肉部份有背下方的竖棘肌、背上方的背阔肌、腰侧的腹内斜肌、 前腹的腹直肌、大腿后的腘绳肌，以及小腿后的腓肠肌。这些肌肉群对我 们踢CUT DOWN (HAMMER KICK)、TURNING KICK 及 SIDE KICK 时有 直接的影响。那么，我们在松筋时如何能做得更有效？ 要更有效，更快做到「一字马」、「大字马」，首先要避免错误，有好些伸 展动作上的错误会令松筋成果弄巧反拙： 1. 传统的弹振式伸展 一直以来，无论学校的体育老师还是运动教练大多数都以「弹振式伸展」 作为「松筋」(伸展)运动，如压腿时，通常会将身体上下上下的压向大腿， 意图将肌肉一点一点的拉松。「弹振式」的唯一好处是，它可以短时间内 帮助你拉松一些经常运动的肌肉，如大腿肌。但对于平常欠缺训练的肌肉； 如背肌及腹肌则毫无用处，甚至会带来伤害。而且「弹振式伸展」只能维 持相当短的时间，训练完之后的第二天，你的肌肉柔软度就会打回原形。 2. 只集中拉某部份的肌肉 跆拳可说是一项专项运动，大部份的肌肉运动都集中在下肢，顺理成章， 拉筋的时候就多集中在下肢。然而，事实上，跆拳的踢腿动作绝对需要其 它的肌肉配合，如背阔肌、臀大肌等。因此不能马虎于伸展背腹肌肉，各 组肌肉若未能互相协调、配合的话，运动效果也会大打折扣。 适当地训练柔软度不仅能增加关节的活动能力及关节内的润滑剂，亦可减 少运动时受伤的机会。另外，柔软度的训练对平衡身体和肌肉协调亦有帮 助。并非每个人的柔软度极限都一样，程度会因为运动员的年龄、性别、 训练年资和历史、环境温度、身体类型等而有所不同，所以，不同的运动 员需要配合不同的伸展方法。不过，你也不用羡慕有些人的筋松的很厉害， 因为柔软度太大其实对关节来说亦非好事。这个也是一个有趣的题目，让 我们下次再讨论。 伸展方法分动态和静态，「弹振式」属于动态伸展，下次跟大家谈谈另一 种动态伸展??「受控式伸展」。 伸展时注意事项1. 当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度 2. 伸展要保持平衡，前后左右都要兼顾 3. 动作要维持约15－30秒 4. 做伸展运动之前需要将身体加温 5. 拉紧肌肉时需呼气 6. 伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上