跆拳道教案

跆拳道 跆拳道课程介绍 跆拳道最早由韩国人推向世界的一项体育运动，经过40年的发展，现在已经开成完全独立的国际体育组织和正规的国际比赛，由于这项运动具有搏击，和教育作用的特点，以及易于开展和学习，深受世界各国的重视和推广，本课程通过学习跆拳道运动发展的特点、作用、起源，全面的介绍跆拳道的运动，本课程主要学习跆拳道基本技术中的实战姿势、基本步法、手法技术、腿法技术以及组合技术，教学采用由浅到深循序渐进的教学方法，进行动作要点进行讲解，并将基本动作和实战演练相结合，再通过各种辅助练习以达到学习者便于学习掌握和在实战中的运用。 课的任务: 1.通过跆拳道学习，培养人顽强果断，吃苦耐劳的精神，磨炬人坚忍不拔，积极向上的品质，养成礼上谦虚，宽厚待人的美德，造就热爱祖国，勇于献身的思想，为社会和国家练就具有优秀品质的建设者。 2.学习跆拳道运动的起源和发展的讲解，使学生能全面的更深刻的了解跆拳道运动，为以后学习打下良好的基础。 3.通过对跆拳道基本技术的学习，使学习考能很好掌握跆拳道各项基本技术，技能，并能结合实战运用。 4.通过组合技术和实战的学习与运用，使学习者更好的掌握跆拳道技术使用权学习者强身健体，提高各关节灵敏度，增加击打与抗击打能力。 体 育 课 教 案 第 周 第 1 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.通过学习跆拳道实战姿势，使学生初步掌握动作的要领 2.学习跆拳道步法，注意动作准确性 3.通过学习前踢动作，要求初步掌握动作要求动作到位 4.通过素质练习，增加学生体质 课的时 练习的时 课的内容和组织教法 部分 间 间和次数 一、体委整队，人数 3 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 1.学习跆拳道实战姿势 2.学习步法(简单掌握) 3.学习前踢动作，要点学提膝 4.素质练习 准 四、安排见习生 备 10 五、慢跑二圈(田径场 5 部 六、徒手操 2 分 1.头部运动 2.转体运动 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、学习跆拳道姿势 30 1.实战姿势:左脚在前左势，右脚在前称右势，动作规格， 基 两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度，斜向右前方，后脚跟抬 本 85 起，膝关节微屈，重心落地在两脚步中间，上身自然直立，45 部 度斜向右前方，双手握拳、拳心相对，两臂弯曲置于胸前。 分 组织形势与教法: 教法: 1.老师示范讲解 2.同学分解动作练习 3.整体动作练习 4.巡回纠错 二、跆拳道步法 20 1.前进步，实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前， 前进时后脚蹬地，向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续 进行。 2.后退步，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退先 奶后一步，前脚随即后退，两脚步以及身体保持姿势 3.后撤步，以后脚掌为轴，前脚抬起后，经后脚内侧向后撤一步， 形式和原来相反的实战姿势。 组织形势与教法: 教法: 1.老师示范讲解 2.分组练习 3.行进间练习 4.老师领做，并巡回纠错 三、学习前踢 30 动作要点:实战姿势开云贵，右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握 拳置于体侧，同时右腿以髋关节为轴屈膝上提，当大腿抬至水平 或稍高时，髋关节向前送，向上顶，小腿以膝关节为轴快速向前 上方踢出，踢出后迅速收回。 组织教法与形势: 教法: 1.老师踢靶示范 2.学生空击练习 3.整体动作空击练习 4.老师巡回纠错 5.两人一组打靶练习 四、身体素质练习 5 俯卧撑5人一组，10个×5组 1.两人一组互相放松 5 结束 5 2.宣布课的完成情况 部分 3.宣布下课 课后 小结 体 育 课 教 案 第 周 第 2 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.通过对步法的复习，使学生熟练掌握动作的要点 2.进一步学习前踢动作，要求动作到位 3.学习横踢动作，使初步掌握 4.素质练习增加腿部力量 课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数 一、体委整队，报告人数 3 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 1.复习步法，熟练掌握 2.进一步学习前踢动作，注意提膝练习 3.横踢动作，初步掌握 4.身体素质练习 准 四、安排见习生 备 10 五、慢跑二圈(田径场 5 部 六、徒手操 2 分 1.头部运动 2.转体运动 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、复习步法 20 基 1.前进步，前时时后脚蹬地，前脚向前滑行4个向前滑步是主要 本 进攻的方法，注意重心的变化 部 85 2.后退步，前脚掌蹬地，后脚沿地向后滑行，前脚随即滑行一步， 分 两脚以及身体仍保持原来姿势 二、进一步学习前踢动作 20 动作要领:膝关节夹紧，小腿放松要有弹性，髋往前送，高踢时 髋往上送，小腿回收与前踢的速度一样快，主要攻击部位有面部， 下肢腹腔部 组织形势与教法: 教法: 1.分解动作练习 2.整体动作练习 3.老师巡回纠错 4.分两组打靶练习 三、学习横踢技术 20 要点:实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚右脚屈膝上提， 两拳置于胸前，左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣， 随即左脚掌继续内旋至180度击打目标 组织教法与形势: 教法: 1.老师讲解示范 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.打靶练习，巡回纠错 四、学习劈腿动作 20 实战开始，右脚蹬地，重心前称至左脚，同时右腿以髋关节为轴 屈膝上提，两手握拳置于胸前，随即充分送髋上提，向下劈。 教法: 1.老师讲解，示范 2.分解动作练习 3.辅助性练习提髋 4.打靶练习(两人一组) 五、身体素质(弹、跳) 5 学生分成5组，10个×10组 结 5 1.两人一组互相放松 束 5 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 3 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.进一步学习横踢，让学生重点掌握提膝转髋的动作要点 2.复习劈腿动作，要求动作的准确性 3.学习上步前踢，要求动作协调 4.学习后踢动作，重点练习转身 5.通过素质练习，增强学生爆发力 课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数 一、体委整队，报告人数 5 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 1.复习步法，熟练掌握 2.进一步学习前踢动作，注意提膝练习 3.横踢动作，初步掌握 准 4.身体素质练习 备 10 四、安排见习生 部 五、徒手操 5 分 1.头部运动 2.转体运动 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、进一步学习横踢 20 基 动作要领:膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线，支撑脚外，旋 本 180度，髋关蕞往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的 部 力点在正脚背，踝关节放松横踢攻读风吹草动的主要部分有头 分 部、胸部、腹部和肋部 85 组织教法: 教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.两人一组打靶练习 二、复习劈腿动作 20 动作要领:腿尽量往高，往后举，要向上向髋，重心往高起，脚 放松往前落，落地要有控制，起腿要快，果断，踝关节要放松， 劈腿的主要攻击，部位有头顶颈部 组织形势与教法: 教法: 1.老师示范讲解 2.空击动作，原地练习 3.两人一组打靶，老师巡回纠错 三、学习后踢技术 35 实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方，重心后移左脚，右脚蹬 地后至膝提起，右脚贴进大腿右脚向后踢出，力达脚背 组织形势与教法: 教法: 1.老师示范讲解 2.原地分解动作练习 3.整体动作练习 4.打靶练习 四、身体素质练习 10 冲刺跑50米×5组 结 5 1.两人一组互相放松 束 5 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 4 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.通过复习横踢让学生掌握动作更加熟练;2.复习后踢打击点要准，回收要快;3.复习上步前踢动作;4.学习单一组合动作，加强快调性练习;5.身体素质练习，增加腿部力量 课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数 一、体委整队，报告人数 3 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 1.通过复习横踢，熟练动作 2.复习后踢重点转身 3.复习上步前踢 4.身体素质练习 四、安排见习生 准 15 五、慢跑二圈(足球场) 5 备 六、徒手操 10 部 1.头部运动 分 2.转体运动 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、复习横踢 20 基 正确的掌握的要领，提膝翻髋的动作，要快而准确，提膝后迅速 本 80 打击目标在击中目标后而屈膝回收，以便很好的控制动作的力 部 度，落地要稳。 分 教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.两人一组打靶 二、复习后踢 20 动作要领:起腿压上提，和大小腿打 收紧，后踢肘动作延伸要 长，用力延伸转身，抱腰，出脚动作连续性一次性完成不能停顿， 击打目标在正后方偏右。 教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.打靶练习(原地) 三、复习上步前踢 10 动作要领:实践姿势开始，左脚向前迈一小步，变反架，右脚上 步前踢动作要快，间隙要小，不能停顿重点在于落脚起腿动作要 协调 组织形势: 1.老师示范讲解 2.老师巡回纠错 3.打靶练习 四、学习单一组合，前踢+横踢 20 实践姿势开始分别做前踢与横踢，注意步法的运用 教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 身体素质:俯卧撑10×5 10 结 5 1.两人一组互相放松 束 2.宣布课的完成情况 部 5 3.宣布下课 分 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 5 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.通过进一步学习组合动作，使动作的熟练程度增加;2.学习侧踢动作，初步掌握动作;3.学习防守动作，要求动作到位;4.身体素质练习，增加爆发力 课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数 一、体委整队，报告人数 2 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 1.学习组合动作，培养协调性 2.学习侧踢，重点练习转身 3.学习防守动作，要求动作到位 4.身体素质练习，增加爆发力 准 四、安排见习生 备 10 五、慢跑二圈(足球场) 3 部 六、徒手操 5 分 1.头部运动 2.转体运动 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、进一步学习组合技术 30 前踢+横踢 基 动作要领:实践姿势开始，右脚提膝，起腿击打目标，屈膝回收， 本 向前落地变反架，右脚提膝上提，转体180度，向前横踢，击打 部 85 目标后向后回收 分 组织形势与教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习(老师口令) 3.整体动作练习 4.两人一组打靶练习 二、学习侧踢动作 25 实战姿势开始:左腿蹬地右脚从髋关节为轴屈膝上提，两手握拳 置于体侧，随即左脚以前掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转， 右腿以髋关节为轴向前蹬伸，右脚快速向前上方直线蹬出。 教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.两人一组打靶练习 三、学习防守动作 20 单臂格挡法:实战姿势开始，当对方的拳或脚攻击时用左臂向内 或向外格挡对方的来拳或脚 组织形势与教法: 教法: 1.老师空击示范 2.两人一组互相防守 3.两人一组攻防练习(速度不要快) 四、身体素质练习:冲刺跑50米×5 10 结 5 1.两人一组互相放松 束 5 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 6 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.进一步学习组合动作，要求动作到位，熟练掌握2.学习转身横踢，初步掌握动作;3.学习单一性组合动作;4.身体素质练习，增加手臂力量 课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数 一、体委整队，报告人数 5 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 1.进一步学习组合动作，要求动作到位 2.学习转身横踢(原地完成) 3.学习单一性组合动作，要求动作到位 准 4.身体素质练习，增加手臂力量 备 10 四、安排见习生 部 五、徒手操 5 分 1.头部运动 2.转体运动 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、复习组合动作 25 动作要点:从左势开始，右腿蹬地，身体重心前移至左脚，右脚 以脚掌为轴内旋，身体左转，同时顺势起右腿向左侧前方横踢， 基 右脚落地，随即同时蹬地原地跳换步成左势，身体右转顺势向右 本 85 踢出。 部 组织形势与教法 分 教法: 1.老师空击示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.老师踢靶示范 5.学生踢靶练习 二、学习转身横踢 25 以右势为主，右脚后腿旋转180度，变左势站立，提膝，收髋身 体前倾，左腿提膝小腿鞭打，打击面在脚背，打击目标以且，收 膝回收，变正势 组织形势与教法: 教法: 1.老师示范讲解(空击动作) 2.分解动作，逐一练习 3.整体动作练习(老师喊口令) 4.老师打靶示范 三、进一步学习单一组合 25 动作要点:以右势为主，右脚提膝，两拳置于胸前，左脚前脚掌， 继续旋180度，右腿膝关节向前提至水平状态，小腿快速击打目 标后落地身体左转180度，两手置于胸前，左脚向后上方蹬出 组织形势与教法: 教法: 1.老师示范讲解并空击或打靶 2.两人一组辅助练习动作 3.整体动作练习，老师巡回纠错 4.打靶练习 四、身体素质练习:俯卧撑10个×10组 10 结 5 5 1.两人一组互相放松 束 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 7 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.通过复习组合进攻技术，使学生熟练掌握动作;2.复习转身横踢技术，要求动作到位，有爆发力;3.学习右旋跳技术(简单了解);4.身体素质练习，增强腰部力量 课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数 一、体委整队，报告人数 2 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 1.复习组合技术，熟练掌握 2.复习转身横踢，击打目标准确有力 3.学习后旋踢技术(了解) 4.身体素质练习，增强腰部力量 准 四、安排见习生 备 五、慢跑两圈(足球场) 4 部 10 六、压腿(两人一组) 1 分 七、徒手操 3 1.头部运动 2.转体运动 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、复习组合动作 20 前踢+横踢 基 动作要领:实战姿势开始，右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳 本 85 置于体侧，同时右腿以髋关节为轴屈膝上提，当大腿抬至大腿或 部 稍高时髋关节向前送，向前顶，向上方踢出，落地要移右脚蹬地， 分 重心前移，右脚内扣，随即右脚掌继续内旋，髋关节右转，右脚 内旋180度，右腿膝关节抬至水平状态，小腿快速向左前横踢 教法: 1.老师示范讲解 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.打靶练习 二、横踢+后踢 20 要点:膝关节夹紧，向前提膝走直线打击点要准 三、复习转身横踢 35 要点:实战姿势开始，膝关节向扣，转向要快，目光看对手，落 地要移动中带稳定，打击点在脚背 教法: 1.老师示范讲解，并空击动作 2.分解动作练习(原地) 3.整体动作练习 4.两人一组空击动作，老师巡回纠错 5.轮换打靶 四、身体素质练习:压腿，两人一组，每人1分钟，轮换5次 10 结 5 1.两人一组互相放松 束 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 8 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.学习后旋踢动作初步掌握;2.初步学习交叉步上步双飞踢动作练习双跳动作;3.学习进攻技术组合 课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数 一、体委整队，报告人数 2 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 四、安排见习生 五、慢跑两圈 3 六、压腿 5 准 10 七、徒手操 备 1.头部运动 部 2.转体运动 分 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、学习后旋踢技术 30 实战姿势开始，两腿以两脚为轴均内旋180度，两拳置于胸前， 上体右转，右脚蹬地将蹬地的力量与拧转的力量合在一起，将右 基 腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，同时上体向右转带动右腿摆至 本 右侧，右腿屈膝回收 部 85 组织形势与教法: 分 教法: 1.老师空击示范 2.老师打靶示范 3.分解动作练习 4.整体动作练习 二、学习交叉步上步双飞踢 35 实战姿势开始，右脚向前半步与右脚交叉，注意重心的转移，步 法要移动动作不能太大，左脚直接起脚，提膝小腿鞭打，在没有 落地之前，右脚蹬地，提膝小腿鞭打击向目标 教法: 1.老师示范动作并讲解 2.两人一组练习空击动作 3.分解动作练习，巡回纠错 4.打靶练习 三、身体素质练习:蹲起跳10个×10组，五个人一组，轮换进20 行 结 5 1.两人一组互相放松 束 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 9 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.通过复习单一组合动作，使学生更加熟练动作的要点;2.复习技术性组合动作，要求配合步法能在移动中进行;3.学习双飞跳动作，要求快速有力，增加爆发力;4.通过身体素质练习，增加手臂力量 课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数 一、体委整队，报告人数 2 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 四、安排见习生 准 五、徒手操 8 备 10 1.头部运动 部 2.转体运动 分 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、复习单一性组合技术 25 要点:起腿后上体与小腿收紧，后踢时动作延伸要长，不能停顿， 击打目标在正后方偏右，实战姿势开始时，腿尽量往高，往头后 举，要向上送髋，重心往高起腿放松往前落，落地要有控制 基 组织形势与教法: 本 教法: 部 85 1.老师示范讲解 分 2.分解动作练习 3.整体动作练习 4.老师巡回纠错 5.打靶练习 二、复习技术性组合动作 25 要点:实战姿势开始，重心后移至右脚，右脚向前蹬地，两脚财 时向前跃出，姿势不变，后提右膝，起小腿鞭对方，屈膝回收 组织形势与教法: 教法: 1.分解动作练习 2.整体动作练习 3.老师喊口令统一练习 4.两人一组轮换打靶 三、学习双飞踢动作 25 动作要点:实战姿势开始，左脚提膝跳起小腿鞭打，在没有落地 之前，右脚跳起，小腿鞔打 教法: 1.原地空击，老师巡回纠错 2.两人一组打靶练习 四身体素质练习:俯卧撑5人一组 10 结 5 1.两人一组互相放松 束 5 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 10 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.通过复习转身横踢技术，练习转身的速度及打击的准确性2.学习双习踢动作，使动作更加熟练3.进一步学习上步交叉步横踢 课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数 一、体委整队，报告人数 2 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 1.通过复习转身横踢，练习打击准确性 2.学习双飞踢使动作熟练 3.进一步学习交叉步，上步横踢 准 四、安排见习生 备 10 五、慢跑两圈(足球场) 3 部 六、徒手操 5 分 1.头部运动 2.转体运动 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、复习转身横踢 30 要点:实战姿势开始，左脚蹬地向后转身180度，变成右势，提 膝送髋，右脚提膝向前做横踢动作，进行鞭打目标，屈膝回收 基 组织形势与教法 本 教法: 部 80 1.老师空击示范讲解 分 2.分解动作练习(喊口令) 3.整体动作练习 4.两人一组打靶练习 二、进一步学习双飞踢动作 30 要求:动作速度要快，爆发力要强，在双飞踢时，髋关节转动要 有力，落地要移，在进行鞭打目标时要快速有力，不能以上体转 动来带动双腿鞭打 组织形势与教法 教法: 1.两人一组互相打靶，老师巡回纠错 2.自由空击，两人一组，一个做一个纠错 3.原地空击老师喊口令 三、身体素质练习:踢足球(半个足球场) 20 把学生分成四组，进行对抗，要求，跑动积极，两组一轮换 四、 结 10 1.两人一组互相放松 束 10 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 11 次课 年级 学生人数男 女 课的任务:1.通过考试，检验学习成果;2.进行条件性实战培养学生意志品质 课的练习的时 时 间 课的内容和组织教法 部分 间和次数 一、体委整队，报告人数 3 二、检查服装 三、宣布课的内容及任务 1.通过考试，检验学习成果 2.实战练习，锻炼意志 准 四、安排见习生 备 10 五、徒手操 7 部 1.头部运动 分 2.转体运动 3.肩绕环运动 4.正臂运动 5.俯背运动(老师喊口令并领做4×8拍) 6.压腿运动 7.侧压腿 一、介绍考试内容 5 1.转身横踢技术 2.横踢技术 3.左正踢右横踢技术 4.后踢+转身横踢技术 基 80 二、考试安排 60 本 每次考试一人参加，其它同学在旁边可以观看，也可以练习，可 部 找任何一个同学为其拿靶配合 分 三、得分标准 9-10分:动作连贯发力点准确有力，步法熟练与动作配合较好 8-9分:动作连贯，转换无停顿，技术到位 7-8分:动作发力点较准，连贯性一般，转换较慢 6-7分:动作连贯性较差，动作配合不协调 不合格:无法完成动作 四、实战练习 15 组织形势与要求: 1.两人一组戴护具，运用所学动作进行实战交锋 2.克服恐惧，多进行进攻，要求动作不能变形走样 3.防守队员要到位，防守动作要简单明确 4.进攻队员要求速度 5.双方队员力量不可太大，以做动作为主 结 10 1.两人一组互相放松 束 10 2.宣布课的完成情况 部 3.宣布下课 分 课 后 小 结