如何提高投篮命中率.doc

如何提高投篮命中率.doc 如何提高投篮命中率 江西省南康市职业中等专业学校廖伟 【摘要】:投篮是篮球教学中的重中之重，如何提高投篮的命中率是高中生最感兴趣的话题，笔者认为影响投篮命中率主要因素是投篮技术，运动员身体素质，投篮时机，自信心等方面，在了解和掌握影响投篮命中率的因素以后。利用各种心理训练和合理的投篮技术培养学生自信心，才能提高投篮命中率，取得较好的比赛成绩。 【关键词】: 投篮技术 命中率 身体素质 自信心 篮球运动是一项技术综合性较强的运动项目，它是集传球、接球、跑动运球、抢截球、闪躲、跳起传递和投篮等技术动作于一身的综合性体育运动，对于培养人的灵敏、机智、勇敢顽强、团队合作精神，锻炼身体，磨炼意志都具有重要的价值和意义，在中学体育教材中占有重要比重，是学生必修项目之一。投篮是篮球教学中最重要的进攻技术，是比赛唯一的得分手段，比赛中进攻球队运用各种技术战术的目的，都是为了创造机会投篮得分。投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，让学生从小掌握篮球的基本知识、技术，不但能使他们在比赛中取得好成绩，并为终身体育打下良好基穿本文着重谈谈笔者在篮球教学中提高投篮命中率的体会和做法。 一、使学生了解并掌握正确的投篮技术要点，形成正确的动力定型。 篮球比赛中，得分多的一方将成为胜者，而球员只能通过把球投入球篮达到得分的目的。每一位队员均可投篮得分，因此投篮技术是至关重要的。投篮技术是篮球运动中要求高、难度大的一个环节，它是由持球方法、瞄准点、出手动作、球的旋转、抛物线及入篮角等环节组成，必须经过认真的刻苦练习，才能掌握其基本技术。篮球技术中有多种不同的投篮方式，如果要提高投篮的命中率，就需要掌握几种不同的投篮技术。而且应根据所处的具体比赛情况来判断采用哪种技术。如果站立持球，并处在自己的投篮攻击区，可以采用原地投篮或跳起投篮。如果能够运球至篮下，就可以采用跑动上篮的技术。在教学中要根据运动技能形成的规律和人体生理机能活动的变化规律去加强投篮技术的学习与训练。运动技能的掌握、巩固与提高，人体机能和形态的改善与增强，都要通过系统的学习和严格的训练，才能收到较好效果。在初学阶段，重点掌握正确的投篮方法和全身协调用力。发现错误及时纠正，使学生形成正确的投篮动作。投篮技术中，上肢和手指、手腕的动作是最难掌握的，教师必须把这一动作要领作为难点反复练习。首先结合多媒体教学进行认真讲解和正确的示范。在讲解和示范中，力求语言精练、易懂，抓住重点和难点，按技术顺序边讲解边示范。第二是进行徒手模仿练习，徒手模仿练习是掌握技术的初级阶段，是让学生形成正确技术概念的有效方法。第三是结合实践进行反复练习，这样更有利于学生对篮球投篮动作的掌握。同时要根椐各种投篮技动作的内在联系，突出重点，带动一般，合理安排，互相促进。教学中，应以原地单手肩上投篮和进行单手投篮、跳进单手肩上投篮为基础，先学原地单手肩上投篮，行进间单手肩上低手、高手投篮，再学原地跳起单手肩上投篮和接球急停和运球急停跳投。利用技能转移规律，带动其他投篮技术的学习。同时要按照循序渐进的原则进行教学，不论采用哪种方式都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮的肌肉感觉优先于一切的先决条件这应加大规范化投篮动作的练习最终达到动力定型。 二、要有良好的身体素质才能保证投篮命中率的稳定和提高。 随着现代篮球技、战术水平的迅猛发展，场上攻防速度越来越快，对抗日趋激烈，运动员必须具备相应的良好的专项身体素质，才能在激烈的比赛中立于不败之地。在身体素质训练中，重要要加强速度素质，力量素质，耐力素质的训练。速度素质训练是篮球运动员必须具备的重要素质之一，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质特点是重心低，不断改变运动方向，在短距离内发挥最大的速度能力。因此，篮球运动员速度素质的训练必须在发展动作速度的基础上，重点提高比赛要求的快速完成技术动作能力和快速反应的能力。速度练习可采用跑的基本练习，结合球的速度练习加强速度练习。力量素质是各种运动项目的基础，在体能训练中普遍受到重视。篮球运动员力量训练主要通过负荷强度、练习密 度、运动量和练习间歇时间来实现。训练结构的不同组合对力量训练的效果也不同，肌体所出现的适应性反应也不一样。力量练习的部位要交替重复地安排，上肢、下肢和躯干要搭配，以全面发展力量素质。耐力素质是篮球运动员的重要素质。篮球运动员必须具备很好的耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。现代篮球比赛需要在长时间、高速度移动、激烈对抗中完成各种复杂动作，对耐力特别是专项速度耐力提出了很高的要求。因此，一定要在耐力训练中采用重复多、密度大、间歇短的大强度和高速度的训练方法，来提高运动员神经系统的稳定性，增大肺活量，促进心血管系统的功能。身体素质训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。有了良好的身体素质才能完成投篮姿势的准确性，因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、准确把握投篮时机，提高抗干扰能力树立自信心，。 一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，要有强烈的投篮欲望和自信心，果断出手。当今篮球比赛非常激烈，运动员在比赛中不仅要进行技、战术的比拼，更重要的是还要进行激烈的心理素质较量，而运动员的自信心水平对投篮的命中率起到关键性的作用(当运动员面对投篮机会时，如若不具备高水平的自信心，很容易会失掉经过全队努力所得到的宝贵投篮机会或投篮不中。干扰自信心的因素有两点，一是来自运动员自身的干扰，包括运动员技术水平、比赛经验等;另外一种是来自外界的客观因素干扰，包括观众情绪、队友情绪以及教练的信任等。对于来自运动员自身的干扰，这主要与运动员自身的身体条件、基本功水平、实战经验、文化素质水平以及个性特征有关，现为不敢承担压力，怕承担责任，导致自信心下降或失掉自信心，最终导致球队整体水平的下降或失掉比赛胜利的机会;面对于来自外界的干扰因素，主要是受主、客场观众的素质、与队友的关系、与教练员的关系以及自身的临场发挥水平有关。因此，在教学中要使学生得以全面锻炼，在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。一个充满自信的运动员肯定能在竞赛中发挥出色,取得优异的成绩,而缺乏自信的运动员在场上则常常连正常的技术水平也无法发挥。所以在平时训练时要注意激发队员强烈的取胜动机和欲望,充分发挥其能动作用，树立必胜的信心，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮，提高投篮的命中率。 总之，要提高中生篮球投篮命中率，首先要通过刻苦的投篮训练，在每次训练比赛中要善于，不断的纠正错误动作和不良状况。在每次训练中还应留出时间专门做投篮练习，加大规范化投篮动作的练习最终达到动力定型。学校尽量适时多举行丰富多彩的篮球赛，让学生在激烈对抗的篮球比赛中，提高自信心和克服紧张情绪，掌握投篮时机、摆脱防守干扰，提高投篮命中率，从而达得良好的教学效果。