什么时间跑步最减肥？

什么时间跑步最减肥？ lxl 文章来源:www.numt.cn 淘宝来客提醒软件 什么时间跑步最减肥, 很多人都认为早上跑步是最好的时间，空气清新，就很喜欢到公园、江边去晨跑。但是有些人又纠结了，到底什么时候跑步才减肥呢,一天之间什么时间减肥才最有效果呢,一起来看看吧～ 方法/步骤 1 只要适合自己晨练晚练都无妨 从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。 不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。 此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。 2 抓住自己瘦身的最佳时间 其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。 运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量:如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。 此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。 夏天跑步减肥最快，那么，怎样跑步减肥才能达到最好的瘦身效果呢,为想要健康减肥的MM们整理了跑步减肥的全方面知识，让你了解跑步减肥、爱上跑步减肥～如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。 工具/原料 不需要任何工具 步骤/方法 1 2 跑步减肥一、跑步对减肥的好处这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数 不胜数。 3 1、跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。 4 2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 5 3、跑步弹性很大，任何时间都能开始:早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 6 4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。 7 8 跑步减肥二、跑步前的准备 9 在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。 10 跑步减肥三、跑步的各种方式 11 1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔～ 12 2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。 13 3、加速跑:体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。 14 15 跑步减肥四、跑步的时间 16 1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。 2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。