提高青少年足球对抗能力的训练方法

提高青少年足球对抗能力的训练方法 激烈对抗中技战术技巧的运用,在 现代足球竞技中起到了举足轻重的作 用.而青少年正处于身心成长的阶段, 对他们的对抗能力的训练与提高就要求 有一定的针对性.那么,怎样才能通过 训练更好的提高青少年在足球运动中的 对抗能力呢?我认为,应该将游戏与训 练有效地融为一体,既能够培养学生对 足球运动的兴趣,又能进一步提高学生 的实战对抗能力.有鉴于此,我了 一 些训练方法,希望能够对青少年足球 训练以及中足球教学有所参考. 一 护球与破坏 1.练习方法 方法一:两人一组,球放在场地一 点不动,一人用身体保护住球并依住对 手,使球始终在自己的控制范围内而另 一 个人通过假动作,转身,摆脱,偷袭 等合理的足球对抗动作力争把球踢到或 破坏掉. 要求: 1)护球的学生不能碰到球,应通过 降低重心,卡位,封挡等合理动作把对 方顶出能踢到球的危险范围. 2)双方必须运用合理的足球身体对 抗动作,推,拉,拽等都是不允许的. 方法二:两人一组在大约长5m,宽 5m的范围内,一人运球并半侧身顶住 对手,在运球的同时还要护住球防止对 手踢到球或破坏掉球.而另一个人通过 ,摆脱,偷袭等合理的足 假动作,转身 球对抗动作力争把球踢出规定区域或把 球断下来. 要求: 1)运护球的同学不能把球运出规定 课余训练fTrainingAfterSchool 提高青少年足球对抗能力的训练方法 ◎杨兆春 的区域,否则为失败. 2)双方必须运用合理的足球对抗动 作,抢球的同学应力争用尽可能短的时 间把球破坏掉或断球. 2.评析 本练习主要是培养学生在有球的情 况下,如何运用身体掩护,卡位,双脚 技术的配合与运用,预判等实战要求, 提高学生在对抗中保护球的能力,从而 达到在实战中即使被对手逼到边路或者 在空间很小的情况下也能很好的控制住 球甚至造成对方逼抢的犯规.方法一主 要是锻炼学生的身体对抗能力,运用身 体掩护卡位的能力,对抗中的力量与反 应能力等,而方法二则突出了学生在保 护球的对抗中,根据对手的抢截情况做 出合理的运,护球动作. 二进攻与防守 1练习方法 在规定的半场内,安排守门员一名 (只允许守门员在球门区内活动),在中 圈,两人或三人一组背向进攻方向分别 站在教师两侧,由老师把球抛出后学生 转身抢球,谁抢到球谁进攻,没有抢到 球的则防守,在此攻防过程中,如果最 早没有抢到球的学生,通过防守成功的 把球抢下来,那么进攻队员马上防守, 防守队员转变为进攻队员,依此类推, 直到射门球进或球出界或球被守门员完 全拿到. 要求: 1)根据不同的教学目的,可以规定 允许射门的范围,例如:球进入罚球区 才能射门或者球进入球门区才允许射门 等. 2)学生完成一轮后,应对学生所运 用的攻防技巧进行总结,对下一轮练习 会有更好的教学效果. 2.评析 本练习具有较强的实战对抗性.主 要培养学生的攻防技巧连续合理的运 用,进攻与防守的转换速率,对球的判 断与站位技巧,补射意识,单刀球能力 的把握等,另外对提高学生利用合理冲 撞规则的合理运用也有很大的帮助. 三.运球与破坏 j.练习方法 l0到l5人一组,每人一球,在中 圈内运球,在运球的同时允许去破坏别 人的脚下球,球被破坏到圈外的,同时 球被踢出中圈外的运球人也自动离圈. 要求: 1)不允许在无球的情况下,去破坏 别人的脚下球. 2)最后,在中圈仅剩下一名运球者 为练习单元结束. 2.评析 本练习要求队员在对抗中要"眼观 六路,耳听八方",提高队员在直线和曲 线运球过程中的急停,变向,加速,掩 护等技巧的综合运用,并且能够"一心 二用". 四,"笼式"足球二对二 1.练习方法 画出(或用标识桶)约长16m,宽 12m的场地,球门为2,3m,二对二进 行比赛.安排学生事先在场外多准备些 球,随时把比赛中踢出场外或出界的球 扔进场内,使球不中断,就像在笼子里 比赛一样,以5,I5分钟为一单元,进 体育敖学.zoo6~o6155 课余训练ITrainin~AfterSchool 谈跳投的技术教学训练 ◎姚振陆颖 跳投是一项非常重要的基础技术,其教学内容主要有原地单 手肩上投篮,行进单手投篮,跳起肩上投篮和接球急停运球急停 跳投等.在教学与训练中常常会出现一些这样或那样的问,所 以需要认真观察,归纳出现的问题,有针对性的提出改正方法, 强化基本功训练,打好跳投基础. 一 . 存在问题及纠正方法 I.接球时身体重心太高.上体太直 在跳起投篮技术中,由于身体重L-高,上体直,所以投篮时 就必须再屈膝以获得向上的力量,否则在比赛中就容易失去跳投 的突然性,对手也容易封盖,致使跳投的优越性不复存在.纠正 方法:多做徒手练习,先是一步急停后跳起和两步急停后跳起, 然后在前个基础上持球反复练习,最后在三分线内体会投篮节 奏. 2.出手的时机早或晚 跳起投篮的技术中,出手的时机是最难掌握的.出手早:球 的出手点就低,容易被对手封盖,而且球的飞行弧度也小,命中 率降低.出手晚:起跳的力量消失,球飞行的距离变短,球碰到 篮圈前沿降低命中率.纠正方法:用外部条件制约等手段纠正学 生错误动作,如让学生以投篮手臂靠近墙壁做徒手或持球的投篮 模仿练习就能纠正肘关节外展,从而就能提高出手点致使球的飞 行弧度增高,提高命中率. 3.起跳的方向不准确 在跳起投篮的过程中,很多学生习惯性的向前上方起跳.如 果跳投技术非常娴熟,在比赛中向左,向右,向前,向后可以躲 避防守队员的封盖,而且能够投篮得分,这无可挑剔.但是,在 刚开始练习的时候,这么做是非常错误的,它会破坏整个技术的 掌握情况.纠正方法:教师站在篮下适当的位置托球,让学生先 走动后跑动,以正确的步伐去拿教师的球投篮,掌握好节奏,步 橱和脚尖的指向,在此基础上接从各个方向的传球进行跳投. 4.球在空中飞行的弧度低 投篮时抬大臂是非常关键的,它决定球的飞行弧度,而飞行 弧度还决定命中率.所以,投篮时大臂必须与地面平行,这样才 能保证球在空中的弧度和命中率.纠正方法:在投篮练习时,学 生面前站一人,并上举起双臂,迫使投篮学生改变投篮角度和提 高投篮的弧线,同时还可以帮助学生克服投篮时向前冲的毛病. 5.球飞行的路线偏左或偏右 球飞行的路线或左或右是造成投篮命中率降低的重要原因. 这是因为球在离手时,手臂没有指向投篮方向,而是向下摆动. 这时球没有向后旋转,而是侧旋.球在空中所受的空气阻力不 同,伍以飞行的路线会有偏差.纠正方法:教师进行正确示范, 并说明投篮时球不是向后旋转而是侧旋,是持球手臂肘关节外 展,持球手型,握球部位和球出手因用力顺序不正确造成的.可 先做徒手模仿练习,两人一球相互投篮,练习时自己与同伴注意 观察持球的姿势,手指,手腕用力方法与全身协调配合,最后过 渡到投篮练习. 二,教学训练建议 1.教师在教学的过程中不必刻意的按照老套的方法来要求 学生,例如在投篮时要保持三个九十度(大臂与地面,大臂与小 ),根据人的生理特点,在人正对球篮的时候这样 臂,手与小臂 要求是不符合正常生理特点的,除非当人侧对球篮的时候.练习 跳起投篮的时候,强调要求学生憋住一口气,这样才能保持投篮 时上体和下肢的稳定性. 2.要强化学生了解正确的投篮技术方法,形成正确的动力 定型.在初学阶段,重点掌握正确的投篮方法和全身协调用力. 发现错误及时纠正,就会为学生形成正确规范的投篮动作以及掌 握这门技术打下良好的基础. 3.突出重点,带动一般,合理安排,互相促进.教学中,应 以原地单手肩上投篮和行进单手投篮,跳起单手肩上投篮为基 础,利用技能转移规律,带动其他投篮技术的学习. 4.根据各种投篮技术动作的内在联系,按照循序渐进的原 则进行教学,投篮教学的一般顺序是:先学原地单手肩上投篮, 行进间单手肩上低手,高手投篮,再学原地跳起单手肩上投篮和 接球急停和运球急停跳投. 5.投篮技术的教学与训练应与脚步动作,传球,运球等其 他技术结合练习,以提高学生的运用能力和应变能力. 6.教学与训练中,要合理安排练习的密度和强度,加强对 学生的心理训练,不断提高投篮命中率. 7.根据现代篮球运动的"对抗"特点,在学生掌握正确投 篮技术的同时,要安排对抗条件下的投篮练习,提高在有防守情 况下运用技术的能力.还要进行配合投篮,投抢练习,培养学生 的配合意识,对配合技术要提出明确的要求. 三,结论 总之,在跳起投篮的技术教学中,每一项技术都要重视,要 循序渐进,注意要领,夯实技术基础,强化基本功训练,同时密 切注意训练时所出现的问题,及时纠正不正确动作,使学生牢固 掌握这项技术. 参考文献: :北京高等教育出版社,1997 1.孙民治.球类运动.北京 2.刘汉卿.体育教学法.洛阳:河南科技出版社,I991 :鬟湖100083).一C(北京航天航空大学体育部 球多为胜者.要求: 1)如果没有专业的小球门,可以要 求只有地滚球射进球门才有效. 2)如果有用围栏围起来的小足球 场或排,篮球场那就更有笼式足球的 味道了,在围栏里没有界内与界外,不 用随时换球,可以根据场地的大小增 加比赛的人数,例如:三对三,四对四 等. 2.评析 本练习具有"野蛮"的魅力以及较 强的团队竞争性,主要培养学生连续作 战的能力,两人或多人技战术配合的能 力,两人或多人防守补位的能力.另外, 对提高学生的持久力以及旺盛的斗志也 有意想不到的效果. 总之,根据不同的授课对象,不同 教学要求以及不同的教学目的,通过灵 活运用以上训练方法,可以演变出很多 的训练方式.如果加入一些奖励, 就会使练习更有趣味与娱乐性. (北京师范大学体育与运动学院100875) 56体育麓学.zoo6~o6101