[减肥方法][运动减肥]弹力带舞蹈操轻松减全身_1772

[减肥方法][运动减肥]弹力带舞蹈操轻松减全身_1772 健康大全 题目:[减肥方法][运动减肥]弹力带舞蹈 操轻松减全身 编辑:小小 跳舞是随兴快乐的～而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了:舞蹈老师教我们～利用小小的一条弹力带,或者任意一条带有弹力的绳子, 针对想要凋塑的部位做肌力训练～然后只要做到正确和持之以恒～短短的一个月你就能看到很明显的效果了哦~: Step1: 双手各持弹力带一端～站直后左脚踩住弹力带中间～让双手合掌交握～下手臂跟地面保持平行。 Step2: 吐气后双手往上举到下巴处～停留4拍～做的时候手肘一定要夹紧胸口～不然会训练到三头肌～看起来反而会变壮硕～做8~10次后～再换脚一样做8~10次。 Step3: 侧坐在地上～右手手肘放在肩膀正下方～五指张开平放在地上～屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度～弹力带对摺后套住双脚～用左手拉住弹力带预备。 Step4: 吐气时用侧腰的力气把脚抬高～停留约5个呼吸后慢慢把脚放下～重复8~10次后再换边操作。 肌力够的人可把脚抬高后～再将膝盖伸直～会更训练到腰部的力量。 Step5: 坐在地板上并且伸直双腿～将弹力带对摺之后套在脚底～双手各持一端～将下背部挺直～吸气之后将脚背向下压～停留约4个呼吸。 Step6: 吐气并且把脚背勾回垂直地面～重复约8~10次～可以训练脚踝的力量～穿高跟鞋时走路姿态会更优美。 ,责任编辑:张利玲,