[方案]2013立秋节气养生介绍

[]2013立秋节气养生介绍 立秋节气介绍 今年立秋节是8.7-8.22。“秋者，揫,也，物于此而揫敛”， 立秋是秋季的开始，万物结实成形，收获的季节到来了。“立秋凉风至”是北方人才能体会到的幸福，南方还是“秋后一伏热死人”。三伏天也将在立秋节气结束。饮食还是以清淡容易消化为主，不宜出大汗，早睡早起，收敛心神，以顺应秋气之收敛。 立秋饮食小贴士 适宜: 黑米、黄豆、高粱、银耳、黑木耳、甘蓝、四季豆、桃、鲫鱼、桃仁、红米、红糖 一般立秋后仍然会持续一段高温天气，许多地区常常有暴雨光顾，空气中湿度也很大，人们不但感受不到秋凉和秋燥，反而会觉得有些闷热，中医将立秋至秋分这段日子称为“长夏”。长夏季节湿邪最易伤脾，一旦脾阳为湿邪所遏，则可导致脾不能正常运化而使气机不畅，加重血瘀。正所谓秋来“伏”不去，祛湿养脾胃。因此在此节气应在活血化瘀的同时多吃一些有健脾祛湿作用的食物。如黑米、黑豆、黄豆、红豆、高粱、银耳、黑木耳、甘蓝、四季豆、桃、鲫鱼、桃仁、刺梨、红米、红糖等可以常吃。 少吃:猪肉、西瓜、香瓜、冷饮、冷食、油腻、葱、姜、蒜、椒 《月令》:“立秋勿多食猪肉，损人神气。” 虽然立秋后天气炎热还会持续一段时间，但寒凉之物仍然不适合血瘀体质，寒凉容易损伤脾阳 ，勿恣凉冷， 《法天生意》说:“立秋后十日，瓜宜少食”，“秋瓜坏肚”。所以应减少进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果，并少吃冷饮、冷食。另外，传统意义上的贴秋膘并不太有利于保养脾胃，还是要少吃一些大鱼大肉，油腻饮食，不给虚弱的脾胃增加过多负担。 《素问:脏器法时论》说:“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之。用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泄肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少食葱、姜(包括新姜)、蒜、椒等辛热食物。 忌吃:肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条 《金匮要略》曰:“三秋不可食肺。” 《白云忌》曰:“七月勿食莼，上有蠲(juān)虫，害人。勿食韭，损目。” 《千金方》曰:“勿食鹿獐，动气。勿食茱萸，伤神气。” 孙真人曰:“勿食雁，伤人。勿食生蜜，令人暴下霍乱。” 《月令》云:“立秋勿食煮饼及水溲饼(过硬的面条)”。 立秋运动小贴士:运动活血、毋发大汗 运动可以加快血液循环，改善经络气血不畅。但立秋时节运动时应注意保持呼吸的均匀和深度，有意放慢呼吸频率，这样才能充分推动血液在周身的运行，使经络脏腑气血调和。跑步时可以采用三步一呼吸或四步一呼吸的方法，配合一些经络拉伸的平缓运动比较有利。毋发大汗，保全元气，汗出太过伤阴亦伤气。 立秋起居小贴士:少空调勿熬夜、勿久视防伤血 在立秋之后要少接触空调环境。“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋主收，此时养生应顺应节气特点，注意早睡早起，勿熬夜，不过度使用体力和脑力。熬夜伤血耗气，久视伤血，看电脑、电视，用眼1小时左右应适当休息。另外，勿冒极热，躲开高温时段，避免秋日暴晒，以免身体、皮肤受到伤害。 秋情绪小贴士:清心寡欲最养心 养生重在养心，这是《黄帝内经》留给我们的养生智慧之一。养心的方法，没有比尽量减少欲望更好的了。孟子曰:“养心莫善于寡欲。其为人也寡欲，虽有不存焉者，寡矣;其为人 也多欲，虽有存焉者，寡矣。”所以，养心的最好方法就是减少欲望。别老盯着个人那点利益，得失自有平衡，放开一切去享受一下初秋的美好吧:“蟋蟀独知秋令早，芭蕉下得雨声多。” 立秋茶饮小贴士 三花茶 菊花、茉莉花、荷花三种干品各5克。将菊花、茉莉花、荷花用沸水洗净，以沸水冲泡，加盖焖至稍凉后即可饮用，可冲饮2-3次。三者联姻可清暑解热，去湿活血，而且还有美容养颜的作用，很适立秋时节饮用。