肩关节痛的原因与防治

肩关节痛的原因与防治 第276期 肩周炎是以肩关节痛和活动不便为主要症状的常见病症。引发肩关节痛的原因很多，病发早期肩关节呈阵发性关节痛，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重。肩关节可有广泛压痛，并会向颈部及肘部蔓延。了解肩周炎病发原因，适当进行肩关节功能锻炼，采取正确的防治措施，对减轻肩关节痛、恢复肩关节健康十分重要。本期的百傲鲨关节养生周刊就要帮您分析引发肩关节痛的原因及有效的自我防治方法～ 引发肩关节痛的原因 1.肩关节痛大多病发于40多岁以上的中老年人，女性发病率略高于男性。肩关节软组织退行性变，对外界的承受能力减弱是引发肩关节痛基本因素。 2.肩关节周围韧带和肌腱、关节软骨等长期劳损。相当多的肩关节痛患者是发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业，而且过度驼背也容易患上肩关节痛。 3.肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等导致肩关节痛。 4.肩关节痛常因天气变化而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重。因此肩部受凉，不注意保暖容易引起肩关节痛。 肩关节痛的自我预防措施 1.尽量避免长期维持一个姿势不动，尤其要避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕 2.做好肩关节保暖工作。为了预防肩关节痛，朋友们可适当佩戴百傲鲨推荐给朋友的天美龙护肩，既保暖透气，又能集结负离子，为肩关节创造良好的恢复环境。 3.多做颈肩部活动。加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩关节痛的发生和发展。肩关节肌肉发达，力量大的人肩周炎发作的几率就很小，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于治疗恢复肩关节痛有着重要的意义。但值得注意的是，肩关节功能锻炼贵在坚持。如果不坚持锻炼，则肩关节的功能难以恢复正常。 肩关节痛的自我锻炼方法 既然肩关节锻炼对关节健康如此重要。百傲鲨在此也为朋友们列举几项适合肩关节痛朋友进行的自我锻炼方法: 1.耸肩:处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天连续2次，每次在50-100下。可根据自己病情酌情考虑。 2.拉肩:后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。 3.甩手:两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30,90度)，速度由慢到快，每次1,5分钟。 4.梳头:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，类似梳头的动作绕头一圈，每次可15,20次，每天3,5次。 5.爬墙:面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。 6.头枕双手:仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 另外，坚持练习百傲鲨关节体操，可充分运动肩部肌肉，保持血液畅通，更能有效地消除肩关节痛带来的困扰。 最后，关节健康专家百傲鲨还要提醒您，肩关节功能锻炼除了要坚持进行外，还要依据自身情况选择合适的锻炼方法、时间、强度。只有经过一段时间的正确的功能锻炼，才可以达到减轻肩关节痛，改善关节灵活度的效果。 另外，饮食方面也要多选择新鲜时令蔬菜，口味以多样化和清淡为佳，注意休息，不要疲劳过度，以免诱发或加重肩关节痛。眼下即将进入秋季，天气开始慢慢转凉，做好关节保暖更显得尤为重要。肩关节痛的患者也可每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉)，帮助修复退化磨损的关节软骨，尽早脱离肩关节痛患者的行列，享受自由舒畅的生活