适合孕妇的全身运动有哪些

适合孕妇的全身运动有哪些 来源于:，昆明云南科医院【妇妇妇妇妇】, 适合孕的全身运有哪些,妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 　妊娠中并不是一运都可以做,其条件首先考每妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇安全以及效果好、松快的全身运,如利用呼吸,妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇使用从肺送入的氧气,制造出能源的运，有氧运,。妇妇妇妇妇妇妇妇妊娠运主要是增妇妇妇妇妇妇强孕腹部、背部及骨盆肌肉的力,借以支托逐妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 月大的子,以保胎儿成,并身体平衡。妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 孕期女可以根据自身条件酌情做。妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 　　(1)太极拳 太极拳要求人的精神于放松和虚灵状,作柔和、妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇气脉,又比松,没有突兀和烈的硬性作,妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 追求身体内气血的和融通,很适合孕,也孕、胎妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇儿极有利。中国古代胎教注重的就是孕气血妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 的融和通,胎儿成是最好的。妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 　　(2)散步 孕前常做力所能及的活,于分娩将大有妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 帮助。身体沉重的孕最适宜的运莫于散妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇了。散孕步步 来很多益。孕肌肉的力量得到而加妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇,可帮助强 骨盆运,有助于分娩减疼痛。散妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇可改善孕脚步 部的血液循,促全身的血液循,使胎儿血液供更妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 充足,有利健康育。孕通散妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇,可刺激脚下的多穴步 位,因此而理腑功能,可使孕健力祛病。散妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇可步 以安定神系,增加肺部气功能,帮助消化、吸收和排泄。妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 ，3,腰部运动 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇双手扶椅背,在慢慢吸气的同使身体的重心集中在双手上,脚尖立起抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚原。妇妇每日早、各做妇妇妇5,6次,可减少腰部的酸痛,可以增妇妇妇妇妇妇腹肌力量和强会部肌肉力,使分娩利。妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 ，4,骨盆与背部运动 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇仰,双腿弯曲,脚平放床上,利用脚和 臂的力量抬高背部。可以减孕腰酸背痛。孕妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇6个月后始做,妇妇妇妇妇每日5,6次。 ，5,腿部运 动 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇站立姿,以手扶椅背,双腿交替作360度旋。运可以妇妇妇妇妇妇妇妇增骨盆肌肉的力量和会部肌肉的性,以利分娩。强每妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇日早、各做5,6次,可从孕始持到末期。妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 ，6,腿坐式动动动动 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇平坐床上,两膝分,两小腿一前一后平行交接。 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇可以腹股沟的肌肉和的力,以防孕末 期由于子的力而妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇生的。孕3个月后始做,妇妇妇妇妇妇妇妇妇天做一次,由5每分妇妇妇妇妇逐增加到30分。妇妇 ，7,坐的运动动动动动动 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇坐双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量 帮助双腿上下运。运可以增加小腿肌肉的力,妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇避免腹股沟扭妇妇妇妇妇妇妇妇妇与小腿抽搐。孕3个月后始做,妇妇妇妇天至少每1次,次做每5遍。 ，8,足部运动 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇足部肌肉运可以借脚趾的弯曲行,如用脚趾小石、小玩具或左右妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇双脚,都可以达到运足部肌肉的目的。孕因体重增加,往往使腿部和足弓受妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇到很大的力,因此,随注意足部的运,以增妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇肌肉力量,持身体平衡。强 ，9,脊椎伸展运动 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇仰,双膝弯曲,双手抱住膝下,向前伸近胸口,使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形,然后再放松,日每妇妇妇妇妇妇妇妇数次。是减妇妇妇腰酸背痛的最好方法。孕4个月后始做。妇妇妇妇 ，10,腰背肌肉运动 妇妇妇双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的活妇妇妇腰背部肌肉。在孕6个月后始做。妇妇妇妇 ，11,肩胛部与肘动动动动动 的运 妇妇妇妇妇妇妇腿而坐,肘部弯曲,手指扶在肩上,两上臂保持一条直,然后将手指向外伸展,再放松肘妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇。此运不但可以减背痛,而且能强壮胸部及乳房部肌肉。在孕的妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇任何段都可以做 ，12,双腿高抬运 动 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇仰床上,双腿高抬,脚抵住。此姿可以伸展脊椎骨和臀部肌肉,并促下妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇日数肢次,次血液循。每每3,5分。妊娠妇妇妇妇的任何段妇妇妇妇妇妇妇都可以做。 ，13,下蹲运和骨盆肌肉运动动动动动动动动 妇妇妇妇双脚平行分,距离46,61厘米,上身挺直慢慢下蹲。在妊娠期身妇妇妇体重,可妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇斜靠在床上,做伸双腿的作。两妇作使身体重心集中在骨盆的底部,可以加骨盆肌肉的力量,借以保持身体强 的平衡。在妊娠期做此有助于分娩。妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇 ，14,动动动动动动动动 道肌肉收运 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇运前先排空小便。姿不拘一,站、坐、皆可。利用腹肌的收,使妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇会尿道口和肛强的肌肉向上提,以增妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇部与道肌腱的性,有利于避免分娩大小便失禁,减少生妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇的撕裂。孕的任何段皆可。 ，15,大腿肌肉伸展运动 妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇仰,一腿伸直一腿稍屈,伸直的腿利用脚趾的收,大腿、臂部和肛妇妇妇妇妇妇妇妇日的肌肉,然后放松。两腿交替,反每10次。利用大腿部肌肉的收,可减小腿和脚的妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇疲、麻痹和抽筋。 孕运的动动动动动动动动动五大原: 1、持有妇妇妇妇妇妇妇律(每周3到5次),而不是三天打妇妇妇妇妇妇两天晒网。 2、在孕,妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇天大每需要消耗300妇妇妇妇外的卡路里,因此,如果要运的,特妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇要注意自己的食健康,而且要用足的水来防止脱水。 3、妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇分程中,注意察每心率的化。持在140次以内。量心妇妇妇妇妇率可以使用妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇器,也可以用。即在程中不能正常,妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇明心率速次运以,活量了。每20分宜。妇妇妇妇妇妇度的活低强(如散步)不超妇45分。妇妇 4、在运,血液妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇流加速和新代的加快意味着你会得比平,在妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇整个孕程中,必避免体温高(不超妇37度),在妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇孕的前三个月,胎儿的各器官在育成的程中,点尤重要。 5、当你运,不要运到不能妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇一句完整的,那就意味着你运度妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇,减少你的运量。 提示: 散不宜在后上行,更不能在步妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇雨后、雪后,以妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇妇免路滑,生危。