高强度的间歇式有氧锻炼

高强度的间歇式有氧锻炼 尤尼克斯羽毛球拍 每周进行2次高强度的间歇式有氧训练能加快新陈代谢速度，加速燃脂 爬梯训练 锻炼时间:10分钟; 慢速爬梯:45秒钟; 快速爬梯:15秒钟; 重复上述过程10次。 爬梯训练器简介:不要对爬梯训练器感到恐惧，它的使用方法简单，而且训练效果很棒。其优势在于: 1.冲击力较低，但训练强度较高。在降低关节磨损度的情况下，使用爬梯训练器能获得与较高强度的跑步训练相同的效果。 2.同时对上半身和下半身肌肉群起到锻炼作用。 3.它并非机动化的健身装备，锻炼者可自主控制速度。 4.它适用范围广泛，被很多专业团体所使用，如职业橄榄球队、联邦调查局的特工人员、美国陆军、海军、西点军校和多 家著名高校的运动队等。 跑台 锻炼时间:20分钟; 坡度15%，速度5.6公里/小时，步行2分钟; 坡度5%，速度9.6公里/小时，慢跑2分钟; 坡度5%，速度4.8公里/小时，步行1分钟; 重复上述过程4次。 自行车 锻炼时间:20分钟 全速蹬踏，转速大于90转/分钟，蹬踏1分钟; 慢速蹬踏，转速小于80转/分钟，蹬踏1分钟; 重复上述过程10次。尤尼克斯羽毛球拍