[业务]一日三餐健康食谱推荐 2

[业务]一日三餐健康食谱推荐 2 一日三餐健康食谱推荐 三餐配餐营养: 1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准～设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右～午餐占40%～晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入～其中12-15%的能量来自蛋白质～25-30%来自脂肪～60-65%来自碳水化合物。 2、配制原则: 1)食物多样～粮谷为主～保证乳类、蛋类～增加蔬菜、水果。 2)保证吃好早餐～吃饱午餐～吃少晚餐～三餐比为3:4:3。 3)少吃零食～少饮用含糖及碳酸类饮料～控制食糖的摄入。 4)每日饮奶和喝6-8杯水。 3、全天用油均建议用色拉油25克。 以下按一周为单位～为您推荐几套一日三餐健康食谱 第一套 一日三餐健康食谱: 星期一 早餐:馒头～牛奶,或豆奶,、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:窝窝头、牛奶,或豆奶,、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐:肉包子、牛奶,或豆奶,、咸鸭蛋,半个, 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐:花卷、牛奶,或豆奶,、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐:菜包子、牛奶,或豆奶,、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁～香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐:面包、牛奶,或豆奶,、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头～玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐:花卷、牛奶,或豆奶,、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套 一日三餐健康食谱: 周一:早餐:牛奶～包子 中餐:馒头～排骨花生米～芹菜炒香干 晚餐:紫菜蛋汤～清蒸鲫鱼～尖椒肉丝～米饭 周二:早餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭～木耳炒肉～鱼头炖豆腐～凉拌黄瓜 晚餐:米饭～丝瓜汤～洋葱炒肉～肉末炒豆腐 周三 早餐:牛奶～面包,或花卷, 中餐:米饭～清炒四季豆～ 凉拌三丝,红、白萝卜、莴笋, 晚餐:馒头～ 土豆烧牛肉～酱牛肉～香菇炒小白菜 周四:早餐:牛奶～鸡蛋饼 中餐:馒头～红烧豆腐～醋溜土豆丝～肉末豆角 晚餐:米饭～排骨炖海带～炸鸡腿～ 青椒炒鸡蛋 周五 早餐:豆浆～小笼包 中餐:米饭～清炒空心菜～排骨炖东瓜汤～红烧鱼块 晚餐:腰果炒菜花～ 白菜炒猪肝～茄子烧肉 周六 早餐:牛肉面～豆浆 中餐:米饭～红烧肉～火爆腰花～鸡蛋汤 晚餐:馒头～南瓜炖排骨～炒鳝丝～ 周日 早餐:豆浆～馒头 中:馒头～苦瓜炖鸡腿～蒸鱼块～豆芽炒粉丝 晚餐:米饭～ 笋尖焖豆腐～烧茄子～炒蒜苗 第三套 一日三餐健康食谱: 周一:早餐:米粥～油条～豆浆～鸡蛋 午餐:花卷～冬瓜紫菜汤～肉丝炒芹菜 晚餐:米饭～冬瓜紫菜汤～凉拌笋丝 周二:早饭:油饼～鸡蛋～牛奶～饼干 午餐:米饭～清炒虾仁～蒜茸茄子～凉拌丝瓜 晚餐:米饭～豆腐汤～肉丝炒豆芽～黄瓜炒鸡蛋。 周三:早饭:稀饭～牛奶～煮蛋～ 午餐:米饭～凉拌皮蛋～肉丝芹菜 晚餐: 馒头～清蒸鱼～冬瓜汤～香菇炒肉丝。 周四:早饭:牛奶～鸡蛋～粥～ 午餐:馒头～冬瓜汤～烧茄子～番茄炒鸡蛋 晚餐:米饭～冬瓜紫菜汤～炸虾～毛豆炒豆腐干～ 周五:早餐:花卷～米粥～鸡蛋 中餐: 馒头～香菇炒豆腐～鱼丸汤～ 肉末炒豆角 晚餐:米饭。醋溜土豆丝～炒空心菜～冬瓜骨头汤～ 周六:早饭:油条～鸡蛋～豆浆 午餐: 馒头～尖椒土豆丝～麻辣鸡丝～韭菜炒鱿鱼 晚餐: 米饭～冬瓜紫菜汤～香酥鸡腿～黄豆炒香干 周日:早餐: 油饼～鸡蛋～豆腐脑 中餐: 米饭～炖牛肉～炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐: 馒头～红烧带鱼～糖醋圆白菜～炖海带 第四套 一日三餐健康食谱: 星期一: 早餐 营养早餐,脱脂牛奶+水果+豆粉,+全麦面包两片 3/4碗，洋葱炒牛肉丝，凉拌豆腐，冬瓜火腿汤 午餐 白饭 ，枣子5个 晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ，香菇蒸肉，清蒸臭豆腐，炒冬瓜，枣子5个 星期二: 早餐 皮蛋瘦肉粥 午餐 白饭3/4碗，清蒸带鱼，青椒炒肉丝，蚝油芥蓝，小蕃茄 6个 晚餐 皮蛋瘦肉粥，炒蒜苗，番茄炒包菜，炒苦瓜，小蕃茄 6个 星期三: 早餐 营养早餐,脱脂牛奶+水果+豆粉,+全麦面包两片 午餐 什锦面,锅烧面2/3包，草虾6只，蛤仔6个，鲜香 菇5朵，小白菜1/2碗,，猕猴桃1个 晚餐 白粥1碗，香菇蒸肉，拌干丝，炒菠菜，拌茄子，猕猴桃1个 星期四: 早餐 营养早餐,脱脂牛奶+水果+豆粉,+全麦面包两片 午餐 白饭3/4碗，虾4个，蒜苗肉丝，炒苦瓜，菠菜豆腐汤，猕猴桃1个 晚餐 白粥1碗，洋葱炒牛肉丝，山药蒸肉，青菜，猕猴桃1个 星期五 早餐 营养早餐,脱脂牛奶+水果+豆粉,+全麦面包两片 午餐 白饭3/4碗，清蒸鱼，西芹炒肉片，焖冬瓜1碗，罗宋汤，柚子2片 晚餐 香菇牛肉粥 ，金玉满堂，水煮芹菜豆腐丝 + 柚子2片 星期六 早餐 香菇牛肉粥 午餐 咖喱牛肉面,面，牛肉丝4大匙，绿豆芽1/2碗,，柚子2片 晚餐 香菇牛肉粥 ，三色肉丁，花椰菜炒肉片，烫空心菜1碗 + 柚子2片 星期日 早餐 营养早餐,脱脂牛奶+水果+豆粉,+全麦面包两片 午餐 白饭3/4碗，洋葱牛肉，韭黄炒肉丝，炒苦瓜，笋丝汤1碗，枣子5个 晚餐 火锅,冬粉1把，3cm玉米段2段，肉片3，4片，草虾6尾，羊肉一包，茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量,，枣子5个 第五套一日三餐健康食谱: 周一早餐:全麦面包～热牛奶～果酱。 晚餐:鸡蛋西红柿～肉末烧豆腐～拌苋菜～海米冬瓜汤 点评:休息日已经做了两天饕餮之徒～周一的晚餐就来点儿素的～营养不差也好做。 周二早餐:小馒头 酱豆腐或者广东腐乳 荷包蛋 冲豆奶 晚餐:红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算～糖醋圆白菜～炖海带～番茄肉片汤 点评:可稍微改改口味～做几道西式或广式风味餐～简单又有新鲜感。 周三早餐:油饼～豆腐脑 晚餐:淮杞炖牛肉～这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补～可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法～除了洗净热水炖外～还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包～然后要用开水续水,凉水会越炖越不烂,～直到肉熟。然 后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。 点评:淮杞炖牛肉是药膳～牛肉性平～补脾胃～益气血、强筋骨,淮山药健脾益气,枸杞子滋补肝肾,桂圆养心益脾。工作了三天～应补一补～以便更好地完成下半周的工作。 周四早餐:冲核桃粉～三明治,可买现成的～也可自己做, 晚餐:红烧排骨幼儿园食谱营养计算～蒜黄腊肉宝宝营养食谱～泡菜～白菜豆腐汤 蒜黄腊肉～做起来很简单但很提味幼儿营养食谱～可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好～放点葱、姜、蒜一炒即成。 点评:冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算～虽然很家常宝宝营养食谱～但营养成分高～而且怎么吃都行～再配些红烧排骨宝宝营养食谱～符合荤素搭配。 周五早餐:菜肉馄饨,可以买速冻馄饨下锅～也很快,～煮鸡蛋 晚餐:羊肉火锅～锅底配料在超市都有现成的～注意多涮些青菜～豆腐等～不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。 早餐: 鲜肉包一份,面粉50克～瘦猪肉10克～油2克～盐适量,～牛奶一份,100克～不加糖为好。, 或者: 稀饭一大碗～清炒瘦肉一小盘或鱼肉～蔬菜一份～蛋一个,建议一周4次即可～不宜天天吃哦,或煮的花生一小 碟 午餐: 土豆烧鸡一份,土豆100克～鸡肉200克幼儿园食谱营养计算～植物油10克～盐适量,或青椒炒牛肉一小盘～米饭一份,75克, 晚餐: 素炒菠菜一份,菠菜200克～植物油、盐少量,～黄瓜汤,黄瓜100克～芝麻油2滴宝宝营养食谱～盐少量,～米饭一份,25克, 其他一日三餐健康食谱 一日三餐健康食谱推荐一 早餐,牛奶一瓶,250毫升,,玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪:面包2片,50克,～草莓酱,25克,～奶酪2片,20克, 午餐,西芹百合:西芹,100克,～百合,50克,草菇蒸子鸡:草菇,100克,～子鸡,150克,番茄蛋汤:番茄,100克,～鸡蛋一只,50克,米饭,100克,,苹果一只,100克, 晚餐,木耳炒鱼片:黑木耳,50克,～青鱼中段,100克,炒肉片:茭白,50克,～猪瘦肉,50克,～胡萝卜,25克,～青椒,50克,～香菇,25克,凉拌黄瓜:黄瓜,75克,,米饭,100克, 一日三餐健康食谱推荐二 早餐酸奶一瓶,200克,蛋饼:鸡蛋一只,50克,～小麦粉 ,100克,苹果一只,100克, 午餐,肉丝菜汤面:面条,100克,～鸡毛菜,100克,幼儿营养食谱～猪肉丝,50克,香蕉,100克, 晚餐,米饭,100克,红烩牛肉:牛肉,100克,胡萝卜,100克,马兰香干:马兰头,100克,～香干,50克,米苋菜,100克, 一日三餐健康食谱推荐三 早餐,牛奶冲麦片:牛奶一瓶,250毫升,～麦片,50克,肉包子1个,50克,葡萄,100克, 午餐,米饭,100克,黑椒牛柳:牛肉,150克,儿童营养食谱～青椒,100克,橄榄菜,100克,油豆腐细粉汤:油豆腐,25克,～粉丝,50克, 晚餐,米饭,100克,,盐水虾:虾,100克,白菜肉丝:白菜,150克,孕妇营养食谱孕妇营养食谱～肉丝,50克,～桔子,100克, 一日三餐健康食谱推荐四 早餐,豆浆一杯,200毫升,早餐面包,50克,,奶酪2片,20克,香蕉1根,100克, 午餐,米饭,100克,,草莓,100克,刀豆炒土豆:刀豆,150克,～土豆,100克,花菜炒肉片:花菜,75克,～猪肉,50克,～黑木耳,25克, 晚餐,米饭,100克,虾仁豆腐:虾,100克,～豆腐,150 克,香菇菜心:青菜,150克,孕妇营养食谱～香菇,50克, 粟米羹:鲜粟米粒,50克,～鸡蛋,50克,～肉末,15克,孕妇 营养食谱～淀粉,10克,