如何瘦腰和肚子

如何瘦腰和肚子 适当饮食和适当运动少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗 脂肪.具体如下: 1. 少喝酒多走路少做车 2. 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 3. 早饭必须吃:一个鸡蛋每天不超过一个鸡蛋)少量面食豆浆或奶.还可吃些菜包。 4. 午饭一般吃少量粮食一些清淡蔬菜少量少量的肉虾或鱼或鸡肉 5. 晚饭少量粮食或玉米粥一些清淡蔬菜饭后吃些水果 二、减肥 局部减肥其实很难，重要的是健康。每天坚持跑步20分钟，全身都会得到放松，多余的 赘肉都会慢慢变成肌肉。因为肌肉的体积是脂肪的3/1，加油锻炼，相信您会变瘦的 (1)、仰卧起坐 A:平躺双腿屈起双手交叉放在脑后就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点抬起上半身同时双脚也向前缩起直到双肘碰到双脚.这个姿势像缩成一团的样子这时意念要集中在小腹 C:回到原来的姿势重复以上步骤做三十个. 别小看这个方法没做到十个就会觉得小腹痛做到三十个就会出汗了. (2)、骑自行车 A:平躺双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出缩回.这个姿势就像骑自行车时脚的运动 C:脚向前踩离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰小腹也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. (3)、缩腹走路法 1. 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 2. 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 3. 仰卧起做，呼啦圈，决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 4. 游泳 5. 做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6. 专门的健身机 7. 吃完饭后站半小时 8. 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9. 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10. 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 另外、腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90,100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦, 下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦 法: 1. 热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 2. 平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 3. 揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3,4次，坚持45天必有显著效果。