工作文档健康减肥法--月减40斤

工作文档健康减肥法--月减40斤 健康减肥法--月减40斤.txt不怕偷儿带工具，就怕偷儿懂科技～ 1品味生活，完善人性。存在就是机会，思考才能提高。人需要不断打碎自己，更应该重新组装自己。减肥:月减40斤的方法 分享 已转载成功 复制地址 日志地址: 这个减肥法 ,(会饿死你 ,(很快让你看到效果 ,(瘦,,公斤只要一个月 但不反弹哦 我们开始吧 接下来你需要以下,,条认知: ,(你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过,,小时，不然你别想瘦 ,(你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖,公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去,,,公斤 ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数(看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第,天瘦了三公斤，必须到第,,天外型才会看得出来有瘦三公斤 。 ,(基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼,因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天,三天才量一次体重。 ,(卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重～ (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) ,(当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤～ ,(依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦,公斤，有些人,(,公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗～ ,(超过,点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～ ,(少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西 ,,(泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧～ 【第一周】,无醣,素食, 第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人,改成以往食量的,,, ，不须规律 吃三餐的人,少量多餐 ,(睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。 如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。 给你们一个观念: 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢, 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情～失败率会提高～ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的～挑战自己的忍耐力吧～ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ,你的纪录表 我都帮你打好了, ,第一天你会瘦,第二天你也会瘦 ,第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了～ 不要气馁～因为你必须让身体知道”我们要瘦了～” 第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡,(,天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快～ ,第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～,第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多～ 比较看看自己今天的体重跟减肥前～ 已经瘦了不少哦～ ,第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了～ 你要瘦到让所有人都吓一跳～会爽死 ,,,切记～当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦～,,, 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了 【第二周】,无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了～因为淀粉会害死你～ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的,,, 不须规律吃三餐的人,少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的,,, 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦,你好像瘦了,” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦,,,公斤 加起来 你离目标体重拉近不少了～ ,,,,公斤不是那麼好瘦的～看看你有多厉害ˋˇˊ～ ,你可能原本离目标体重是,,公斤 ,现在只剩下,,,公斤了我的天～ 当然也有些人只需要看到这里,,, 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖,公 斤 只差两公斤 就再用无醣法,天 不需要往下了 因为再来是地狱 【第三周】,离目标还差,公斤以上适用～ 恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我～～” 随便找个让自己有面子的说法吧 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 这个星期 ,(你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) ,(你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过,口(不是五大口～) 但是吃的东西不限制 只要 清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐～甚至一天就只吃这样～ 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死,没关系你只要 一直灌水～～～～ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况: ,(贫血会很严重 记得补充维他命 ,(每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) 可以的话就睡吧～睡了就不用吃了～ 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗, 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 (我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的) 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量) 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测: ,你会在这星期再瘦下,,,公斤 ,跟上星期差不多, ,那你自己去找到第三个星期还能瘦,,,公斤的减肥法吧掰掰 ,你已经总共瘦下,,,,,公斤了耶～ ,你真的认为三个星期瘦,,公斤不快吗, 【最终周】,离目标还有,,公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的～也不要喝酸奶胃会受伤～ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕，惊讶死 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧～ 你一天吃的东西不可以超过,,,公克 喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢, 你可以挑战看看断食到第四周啊 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也 不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要,,天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦,,,公斤 但是这是第四个星期三次的一星期断食 了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧 这个星期你会瘦下,,,公斤 , 所以到今天为止 你已经瘦了,,,,,公斤了 ,你从,,公斤变成,,公斤了 你以前要瘦到,,还差,, 现在只差,,了 ,你从,,公斤变成,,公斤了 你以前,,还有,, 现在只差,了 ,你从,,公斤变成,,公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 结束了～你不能再继续节食～～ 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定～请继续往下看～ 【后续处理】,没有做你就完了～ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第,天,第,天 你可以吃晚餐了但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛～ 第,天,第,,天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了) 第,,天,第,,天 你可以正常饮食了～ 给完成的人叮咛:你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰, 以后万一又胖了一点 只要,天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃～ 想死你就尽量吃吧 给未完成的人: 我想你离目标体重应该不会超过,,公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次～ 这次只要到第二周就差不多了, 千万不能没有调养两星期就重新开始～ 你会卡关瘦不下来～～ 虽然调养会复胖,公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖～因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有～) 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗, 不懂我也不管你了 【总整理】,简单说就是这样～ 认知:,(充足的睡眠 ,(将目标体重再减去,,,公斤 ,(瘦下来的体重必须经过约,,,天才算数 原则: 1.肉和主食(含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯)不能一起吃。 2.蔬菜和主食要搭配一起吃。 3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦～ 4.要注意排泄。最好每天要如厕一次 5.水果可以吃。但不要吃太甜的。 6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的～～ 7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的～～ 8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了，体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。 9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪 的,,,一定要好好睡。 下面是每天要做的: 第一周: 第一天 1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉 3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。(如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。) 4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。 5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。