老年人如何保护好眼睛.doc

老年人如何保护好眼睛.doc 老年人如何保护好眼睛 常言道:眼观六路～耳听八方。保护好老年人眼睛是晚年中的一件大事。 一是知足常乐～乐莫大于无忧～富莫大于知足。心宽则体健～体健则神爽～保持心情愉快～劳逸适当～平时生活要有规律性～避免情绪过分激动、紧张、过度疲劳～积极设法预防青光眼、白内障及球结膜下出血眼疫。要根据不同季节、情况及时配戴老花眼镜等～对保护好眼睛有利。 二是注意眼部卫生。避免异物入眼受伤～发现眼部异物应及时就医～最好每年定期检查1—2次～早作预防为妙。 三是老年人要使自己的眼睛保持明亮有神～平时宜多吃些含维生素B的食物如:牛奶、牛肉、苋菜、菠菜、2 花生、黄豆。“五谷杂粮壮身体～青菜罗卜保平安”。 四是老人不要在太阳光强或太暗的光线下长时间读书看报写文章～对老年人的眼睛视力受影响。 田玉强 二??七年五月八日 坚持步行好处多 常言道:百炼步为先。老年人坚持步行是最简单、最安全、最适宜锻炼运动。更不受场地限制～也是无产阶级炼身的简便方法。活动量适中～容易掌握调节。我本人今年已75岁～坚持散步健身活动30年。 一、无论下雨刮风～还是寒冬酷署～每天早上6—7时坚持快—慢步行～每天步行6—8公里～沿着空气新鲜地方自由自在的快、慢步相结合前进。最适宜老人锻炼的健康项目。能增进全身的血液循环。步行应抬头、挺胸、收腹、两眼向前平视、步行与呼吸互相并举～肩部、肌肉保持紧张～双腿交替前摆～两臂自然摆动～快慢速度掌握适当～防止跌倒或扭伤。 二、步行带动全家一起出动。坚持早、晚行步～其好处能增强各关节的灵敏性和柔软性～更能提高下肢活动能力,使腿、腰、脚、肩、掌全面舒展～使人感到全身轻松愉快。 三、步行对肠胃产生一定的按摩作用。使胃肠蠕动增加～消化能力增强～可防止老人便秘～大小便舒畅。 四、健步行能使呼吸器官得到锻炼～肺通气量大大增加～有利改善呼吸系统的功能作用。 五、步行最适合中老年人～也是老人脑力劳动者一种积极性休息、轻松、愉快、方便的好方法。可以缓解精神紧张～使大脑皮层得到休闲和调整。清流县城关早晨有10多个80多岁以上的老干部天天早上散步行～身体特别棒～活得很潇酒。 田玉强 二??七年五月八日