旱冰鞋滑行技巧方法

旱冰鞋滑行技巧方法 轮滑是一项休闲运动～但同时也是竞技项目～随着它的不断完善～已形成多项轮滑竞技项目～目前的奥运会已出现轮滑的身影了。那么～下面是小编为大家分享旱冰鞋滑行技巧方法～欢迎大家阅读浏览。 站立 ?“T”型站立法:左脚跟顶住右脚内侧～成T字形站立～上体稍向前倾。 ?“v”型站立法～脚尖打开～脚后跟靠拢～将轮子向内压。 ?平行站立法:2脚平行站立与肩同宽～上体稍向前倾。 注意:站立过程中脚不要内收或者外展～保持刀架与地面垂直～并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。 ?蹲姿:上体前倾～肩背稍高于臀部～两手互握或自然摆动～腿部弯曲～上体与地面成15-20度角～膝关节成90-110度角～踝关节成50-70度角。 注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。 移动重心练习 ?原地站立与踏步 穿好轮滑鞋～两脚平行站立与肩同宽～两腿微屈～上 1 / 6 体稍向前倾～两臂自然下垂～身重心移至左腿～稍抬右腿后放下;重心移至右腿～稍抬左腿后放下～如此反复并逐渐加快速度。 ?单脚支撑平衡 在掌握原地踏步的基础上～保持原来姿势～手扶栏杆或者同伴～将重心移至一条腿上～另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势～换脚重复以上动作。 ?“八”字形走练习 两脚成外八字站立～重心移至左脚上～右脚向前迈一步～重心随之移至右脚上～然后抬左脚向前迈一步～重心随之移至左腿上～然后抬右脚迈一步～重心移至右腿～如此反复。 ?交叉步行走 原地站立～先将重心移至左腿上～收右腿～向左腿前外侧迈步成交叉姿势～重心随之移至右腿上～接着收左腿左侧左迈一步成开始姿势～反复练习;同时也要练习向右迈步。 直道滑行 ?单脚蹬地双脚滑行练习 右脚内刃蹬地～将重心推送至向前滑行的左腿上～右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行～接着做左脚蹬地～并拢的动作～交替反复练习向前滑行。 ?单脚蹬地单脚滑行 2 / 6 上体前倾～两臂自然下垂～两脚稍分开～成外八字站立～重心移至右腿上～用右脚内刃蹬地～左脚用力向前滑出～随着蹬地动作结束～把重心推送至左腿上～左腿呈半蹲支撑惯性滑行～接着向前收右腿～同时左脚蹬地～随左腿蹬地运作结束～把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上～反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长。 在练习中注意体会单脚支撑要领～注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上～支撑过程中不允许用内刃支撑滑行～初学者建议保持刀架与地面垂直旱冰鞋滑行技巧方法。 ?摆臂练习 自然摆臂即可～注意不要甩的太开。 弯道滑行 弯道滑行的特点在于由于向心力的作用～身体不但需要前倾～还需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行～逆向滑行时请减慢速度～选择外圈滑行。 ?一脚支撑～另一只脚连续蹬地的滑行 从站立姿势开始～蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢～接着右脚再做一次蹬地动作～左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面～蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。 停止/刹车 3 / 6 ?借助固定物体 向墙壁或任何合理地固定对象滑去～在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用于低速情况(在接触墙体是时候～记得转头～这样就不至于把脸撞到墙上)旱冰鞋滑行技巧方法。注意要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样) 可以这样练习:穿上鞋在离墙1～2尺处站定～向墙壁倾倒～用手支撑。你应该会有轻微地反弹～前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快～反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效～注意选择熟悉并且熟练的同伴～并在接近他的时候警告你的接近。 ?刹车皮刹车 对于初学者这个方法也比较好用～但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍～比如做交*步的时候可能绊到……先迈出右腿～同时脚趾离地～脚跟下压。重心应该是在两腿间的。在初学的时候～它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直～膝盖要曲。 ?t-stop 滑行过程中～将重心放在右脚上～右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型～然后以左脚四轮的侧面摩擦地面～减缓滑行速度～直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中～身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。高速的情况下～可以对后面拖着的脚更大 4 / 6 的压力～能使你在短时间内停下。切记此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。 ?双脚急停 不是所有人能做出来～就是脚突然变换90度那种～去问高手吧……这个动作练成是需要一定时间和勇气的～此种刹车方法不适合新手～因为具有一点的危险性。 ?双脚并拢渐停 想减速时～先双脚滑行～然后用力并拢双脚(不要抬脚)～你就会渐渐停下旱冰鞋滑行技巧方法。注意此办法不适用于快速滑行～且双脚不能完全并拢到一起～以免绊到。 下楼梯 分前溜下梯与后溜下梯.千万不要认为它是楼梯～一定要像溜平地一样的把它溜过去。两脚前后张开～重心在两脚中间!前溜的话～一般大概是三、四轮有碰到楼梯～重心放脚后跟～可是在二脚中间～记得要蹲低～脚要前后开!! 初学者从阶开始 阶梯越宽越好(也不能太夸张) 30、45、60、75度练上去～要注意速度要快一点～不然就卡住了 a) 前溜: 先加速到适当的速度～快到楼梯时呈高跪姿～身体挺直～不要往前或往后倾～顺势溜下。膝盖微蹲～两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45度角下去～保持一定的速度 膝盖要放轻松～两脚的距离要保持一定～先从一阶开始～然后两阶、三阶、四阶～有机会再把角度修正～ 5 / 6 60度...75度 没有把握不要轻易尝试90度～要注意膝盖的柔软～以免造成运动伤害～初学一定要配带护具哦.. b) 后溜:先把后溜练熟练～一般说来后溜下比前溜下更稳～记得一定要配 带护具。加速到适当速度～快到楼梯时转成后溜～脚一前一后呈弓箭步～顺势溜下。重心放在后脚～最重要的是要克服恐惧感～重点是脚要撑住～不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳～无论发生什么状况都不可以合并双脚。不要往前或往后顷. c)蟹步:首先掌握好蟹步的基本动作～在下台阶的过程中要保持好中心放在两脚的中间～身体向后坐～双手平行张开。 6 / 6