各种食物的升糖指数？

各种食物的升糖指数？ 学习辅助网 www.5730.net 各种食物的升糖指数,由于食物的加工精细程度和烹调不同，血糖指数可能有些变化血糖指数高的食物(摄入人体内后，血液的葡萄糖浓度上升的快(血糖浓度高。血糖指数低的食物，摄入体内后(血液的葡萄糖浓度上升的慢(血糖浓度低。 食物血糖指数对糖尿病人有一定的参考价值。糖尿病人的血糖浓度受许多因素的影响。摄取食物的种类只是其中的一个因素。即使这样，选择血糖指数适中或较低的食物(对控制血糖浓度也有一定的积极作用。 糖尿病人在使用血糖指数选择食物时(千万不要误认为血糖指数低的食物是好的食物，血糖指数越高的食物是坏的食物。正确的认识是(“没有完全好的食物或完全坏的食物。只有完全好的饮食或完全坏的饮食。”关键是食物要合理搭配。既要保证把血糖控制在合适的水平上(又要保证人体营养平衡的需求。 附录一常见食物的血糖指数 血糖指数为115—90之间的食物依次是:麦芽糖、葡萄糖、玉米松饼。 80之间的食物依次是膨化大米、糯米、速溶方便米粉油炸,烤土豆、饴 血糖指数为89, 糖。 血糖指数为79—70之间的食物依次是:蚕豆、南瓜、蜂蜜、高粱、紫米(早熟)、西瓜、胡萝卜、小米、白小麦粉面包。膨化小麦、法式油炸土豆、爆玉米花、烤玉米碎片、玉米粥、夹心面包、炸油饼、精白面面包。 血糖指数为69,60之问的食物依次是(全小麦粉面包、玉米面、大麦粉面包、木薯、香 )、全黑麦粉面包、燕麦粉面包包、汉堡小圆面包，脆皮面包粗粒小麦粉面包、(燕)蕉(未熟 麦片混合面包、小麦饼干、全黑麦饼干、营养谷类早餐、麦片粥、燕麦片粥、葡萄干、无籽葡萄(鲜)、菠萝、土豆(新)、蒸,煮土豆泥、黑豆汤、绿豆汤(罐装)。 血糖指数为59,50之间的食物依次是大米、紫米(褐色大米、糙米)土豆(煮,烤)、山芋、山药、甘薯(养麦(甜玉米(穗}、米粉、无核葡萄干、香蕉、芒果、猕猴桃、鲜桃汁(罐装，浓,淡)(柑汁、桔汁、橙汁、绿豆粥、燕麦片(粥)(爆米花。 血糖指数为49,40之问的食物依次是(乳糖、巧克力、绿豆、橘子、橙子、柑子葡萄(鲜)、苹果汁、柚子汁、梨汁、菠萝汁(未加糖)。 血糖指数为39,30之间的食物依次是馄饨、鸡蛋面、意大利式细面条、黑麦仁、小麦仁、营养(粗)面粉、扁豆(莱豆)(苹果、梨、未熟香蕉、干杏、脱脂牛奶(酸奶玉米粥、西红柿汤、鱼翅。 血糖指数为29,20之间的食物依次是大麦仁、绿豆、红豆，黑豆、干豌豆、干豆类，四季豆(云豆)、扁豆、香肠、全脂牛奶、果冻(不含奶)、龙口粉丝、桃(鲜)、鲜桃汁(纯天然)、葡萄柚子李子，樱桃。 血糖指数为19,14之间的食物依次是:黄豆、花生、低脂牛奶、罐装黄豆 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net