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健康信息快递 - 网站首页-白银市人民政府门户网站 传递医疗保健知识 倡导健康生活方式 健康信息快递 健康信息快递 ,2010年第1期, 总第1期 白银市卫生局 2010年9月26日 白银市健康教育所 秋季防病切莫大意 秋天是寒暑交替的季节,由于气候干烈之物,在起居上要做到早睡早起。早睡燥～冷暖多变,人体一时难以适应～极易以利养阴～早起以利舒肺～呼吸新鲜空气～发生疾病或引起旧病复发。因此,入秋后使机体津液充足～精力充沛。 必须注意保健防病。秋天需预防的常见病呼吸道感染秋天气候多变,早午晚及和多发病有: 室内外温差较大,呼吸道黏膜不断受到乍 胃肠道疾病秋季天高气爽,人的食欲暖乍寒的刺激,抵抗力减弱,给病原微生提高～多食暴饮易使胃肠负担加重～功能物提供了可乘之机,极易使人伤风感冒,紊乱;气候多变,昼夜温差大,易引起腹部还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有着凉,致使肠蠕动增加而导致腹泻。预防慢性气管炎和哮喘的病人,症状也往往加秋季腹泻重在保养脾胃,防止胃病复发。 重。因此,在秋天应注意天气变化,及时增 秋燥症秋季雨少天干～空气中缺乏水减衣服,加强户外活动,增强机体抵抗力。 分的滋润～人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、心血管疾病秋天是心血管疾病的多干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症～俗称发季节～由于天气变凉～皮肤和皮下组织“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服～血管收缩～周围血管阻力增大～导致血压而且还会诱发许多感染性疾病～如感冒、升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛～直接疖肿、鼻炎等。因此～秋天必须养阴防燥～影响心脏血液供应～诱发心绞痛或心肌梗在饮食上宜常喝开水和菜汤～多吃些生塞。因此～心血管病人要坚持服药～坚持梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺进行力所能及的体育锻炼～积极防治感冒的食品～少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥等～以避免诱发加重心血管疾病。 传递医疗保健知识 倡导健康生活方式 办公室人不可忽视高发职业病 坐办公室的人容易患职业病～对此不的姿势不当引起的腰部软组织慢性损伤～可忽视。曹煜教授提醒预防的高发职业病产生主要原因有积累性劳损、腰部软组织主要有: 急性损伤未及时治疗、先天或后天的脊 ?颈椎病——这是由颈椎增生刺激柱、腰椎畸形。 或压迫周围血管、神经后导致的一种疾?高血压病——它的众多并发症尤病。在一些长期伏案工作的人群如办公室其是脑血管意外所致的病人残废乃至死文员、教师、科研人员、电脑操作者等当亡的概率较高～？,岁以上的人应定期进中～颈椎病的发病率明显高于普通人群～行血压检查。 如发现有增生并伴有头痛、头晕情况～应?高脂血症——其产生的原因为饮及时检查治疗。 食不当、遗传因素等。慢性疲劳综合症— ?肩周炎俗称漏肩风——这是肩关—患者常常感到疲倦、烦燥、易怒、失眠、节周围的筋腱发生损伤性、退行性病变引焦躁、食欲不振、体力低下、少量运动即起的一种常见病、多发病。患者表现为局造成,,小时以上疲惫等～在坐办公室的部疼痛、无力、活动障碍等～疼痛往往持人群中发生率较高。其病因与病毒感染、久～夜间加重。有上述表现者应进行外科免疫系统失调等有关～应及时作较全面检检查、,射线检查、排除骨骼、肌肉病变。 查～排除器质性病变 ?肱骨外上髁炎俗称网球肘——这 是一种常见的慢性劳损性疾病～可进行, 射线检查。 ?腱鞘炎——这是因腱鞘和肌腱反 复过度摩擦或其他原因造成的腱鞘炎症 的总称～发病与活动过度有关～好发于一 些长期使用拇指工作的人～如电脑操作 者、编辑、记者、音乐家等从业人员。 ?慢性腰肌劳损——这是由于长期 传递医疗保健知识 倡导健康生活方式 办公室保健的简单方法 许多在办公室工作的人～因经常久坐～头部处于前屈位～使颈部血管受压～以致脑部血流受到限制～造成大脑供氧不足～引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外～伏案久坐～胸部得不到充分扩展～心肺受压～致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少～使胃肠蠕动减慢～各种消化液分泌减少～引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下几种健身方法: ?梳头:用手指代替梳子～从前额的发 际处向后梳到枕部～然后弧形梳到耳上及 耳后。每次梳头10-20次～可改善大脑血 液供应～健脑爽神～并可降低血压。 ?弹脑:端坐椅上～两手掌心分别按 两侧耳朵～用食指、中指、无名指轻轻弹 击脑部～自己可听到声响。每日10-20次～ 有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的 作用。 ?扯耳:先左手绕过头顶～以手指握住右耳尖～向上提拉14下,然后以右手绕过头顶～用手指握住左耳尖～向上提拉14下～可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。 ?练眼:每隔半小时远望窗外1分钟～并用力眨双眼数次～或者做转眼球运动～放松眼部肌肉～促进眼部血液循环～并使眼睛得到休息。 ?转颈:先抬头尽量后仰～再把下颏俯至胸前～使颈背部肌肉拉紧～并向左右两侧倾10-15次,然后腰背靠椅背～两手颈后抱拢片刻。 ?伸懒腰:伸懒腰可加速血液循环～放松全身肌肉～纠正脊柱向前过度弯曲～保持体型。 ?揉腹:右手顺时针方向绕脐揉腹36周～对防止便秘、消化不良等有较好的效果。 ?提肛:将肛门向上提～然后放松～一提一松～反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 传递医疗保健知识 倡导健康生活方式 体重指数，BMI，测量你是否偏胖偏瘦 BMI,体重(千克),身高2(米2)，请看下表: 中国参考 相关疾病发病的 BMI分类 WHO 标准 亚洲标准 标准 危险性 低(但其它疾病危险<18.5 <18.5 <18.5 体重过低 性增加) 正常范围 18.5,24.9 18.5,22.9 18.5,23.9 平均水平 ?25 ?23 ?24 超 重 肥胖前期 25.0,29.9 23,24.9 24,26.9 增加 I度肥胖 30.0,34.9 25,29.9 27,29.9 中度增加 ?30 ?30 II度肥胖 35.0,39.9 严重增加 ?40.0 ?度肥胖 非常严重增加 体重指数(BMI)对以下人员不适用: 1.未满18岁;2.是运动员;3.正在做重量训练;4.怀孕或哺乳中; 5.身体虚弱或久坐不动的老人。 健康格言:健康的身体是灵魂的客厅～ 病弱的身体是灵魂的监狱。——培根,英国,