健康的减肥方法

健康的减肥方法 健康的减肥方法 健康的减肥方法 健康的减肥方法是指要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，才能如愿以偿地保持苗条身材，实现瘦身美颜的目标。 在减肥的过程中，不会伤害到身体。有些人越减越肥 有些人减肥减着减着把不该减的地方都给减掉了，这些都是不健康的减肥方法。 健康减肥有7个指标 1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异); 2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了; 3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求; 4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求; 5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。 6)良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。 7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。 减肥三大忌 第一忌不合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 第二忌饭后立刻坐下或躺下，饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 第三忌睡前仍大吃大喝。睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量 的水煮青菜或水果。 健康减肥操 第一步: 转腰 动作重点:坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位:左右侧腰部肌肉。 第二步: 侧腰 动作重点:靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位:左右侧腰。 健康减肥操 第三步:提臀缩复 动作重点:一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 伸展部位:前腹和臀部肌肉。 第四步:伸背 动作重点:双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部位:背部肌群。 健康减肥操 第五步:臀后侧 动作重点:前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:臀部后侧肌肉。 第六步:大小腿 动作重点:1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:大小腿后侧肌肉。 健康减肥操 第七步:大腿 动作重点:1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位:大腿前侧肌肉。 第八步:大小腿和臀部 动作重点:臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。 夏天轻松减肥的方法 1、夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。 3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。 4.早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30,50分钟。 骑脚踏车1小时,75分。 步行1小时,1个半小时。 游泳30,40分。 打 网球45分,1小时。 跳绳30,40分。 5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 * 本作品采用知识共享署名-非商业性使用 2.5 中国大陆许可进行许可。 专业交流 模板超市 服务 NordriDesign中国专业PowerPoint媒体设计与开发 本作品的提供是以适用知识共享组织的公共许可( 简称“CCPL” 或 “许可”) 条款为前提的。本作品受著作权法以及其他相关法律的保护。对本作品的使用不得超越本许可授权的范围。 如您行使本许可授予的使用本作品的权利，就表明您接受并同意遵守本许可的条款。在您接受这些条款和规定的前提下，许可人授予您本许可所包括的权利。 查看全部„ 由NordriDesign提供 .nordridesign 感谢您的关注 本作品采用知识共享署名-非商业性使用 2.5 中国大陆许可协议进行许可。 专业交流 模板超市 设计服务 NordriDesign中国专业PowerPoint媒体设计与开发 本作品的提供是以适用知识共享组织的公共许可( 简称“CCPL” 或 “许可”) 条款为前提的。本作品受著作权法以及其他相关法律的保护。对本作品的使用不得超越本许可授权的范围。 如您行使本许可授予的使用本作品的权利，就表明您接受并同意遵守本许可的条款。在您接受这些条款和规定的前提下，许可人授予您本许可所包括的权利。 查看全部„